%-) Misiek - coś skromniutko, jak na nocne ładowanie. Ale domyślam się, że to ze względu na kilka czynników: - DNT - Sobota - Były dodatkowo ‰ %-) U mnie za chwilę dorsz + bazyliowo-miodowy sosik + mix sałat i pestki dyni. Później śmigam na aero 8-)
[...] pokrojone w kawałki (np. udziec z indyka) podsmażony z dobrą przyprawą a do tego świeże warzywa (pomidor, ogórek, sałata, szczypiorek, czy co tam znajde w lodówce) + oliwa + pestki dyni. Taka kolorowa sałatka. Ostatnio wymyśliłam sobie coś takiego. Mąka z ciecierzycy (50gram), 3 jajka, mleko 100 gram (ale chyba można zastąpić czymś innym), wiórki [...]
Badzejo: Ileż kolorów! %-) U mnie śniadaniowo było: mix + suszone pomidory + białka jajka + świeże zioła + warzywa + pestki dyni + vinaigrette A DO TEGO wiejski i zielona herbata 8-) Wczoraj w ramach ładowania na sesji 1x długa bagietka z różnymi dodatkami i sosami + warzywa + domowe nachosy pełnoziarniste + jajka na miękko, a wieczorem jeszcze [...]
Mix sałat + mintaj na parze + pestki dyni + vinaigrette i warzywa + zielona herbata :-)) Jedziemy dwa dni na ostrym LC 8-) Tydzień ładowań daje pozytywne rezultaty ;-)
[...] paczka orzechow nerkowca ( z Lidla wlasnie ) + 1/2x "qurrito" z KFC, bo mama nie mogla zjesc, to dokonczylem, a co 8-) ( btw - takie sobie... Malo skladnikow w srodku, a placisz. Sam wole zrobic, przynajmniej kury sobie nie zaluje do srodka %-) ) Za jakis czas lzej mix + dorsz + pestki dyni, warzywa i vinaigrette. Do tego sok pomidorowy 8-)
Ładowania DZIEŃ: rano mix z dorszem i vinaigrettem + pestki dyni i warzywa, później 8x kanapek z żółtym serem, pomidorem i ogórkiem na razowcu + owsiane z masłem orzechowym + 1l jogurtu naturalnego i owoce -> TRENING -> mix z kurczakiem, warzywami i vinaigrettem + ciasto drożdżowe z wiśniami ( DUUUUŻO %-) ) + 4x tortille z kurczakiem i warzywami. [...]
1. Tluszcz roslinny dolozony do sniadanie. // NAJLEPIEJ ZE ŹRÓDEŁ TAKICH JAK : OLIWA Z OLIWEK, JAJKA, TRAN, PESTKI DYNI, NASIONA SŁONECZNIKA. 2. do jablka bede jadl jajko albo jakies 2 plasterki szynki z indyka // OK 3. Bialy ryz jutro zamienie bo na dzis mam juz ugotowany. // OK 4. WW o godzinie 21 to nie bylaby przesada w diecie redukcyjnej? // [...]
[...] dieta: 1. nalesniki z maki ryzowe, zytniej z pasta jajeczna z wedzonym lososiem, jogurtem i ogorkiem do tego anans 2. kasza jaglana, jabko, gruszka, mleko kokosowe, odzywka, pestki dyni, ziarna chia 3. burger z salsa: mieso z piersi z indyka, cebula dymka, skorka z cytryny do tego salsa z awokado, pomidora, papryki czerwonej, cytryny, [...]
Jajecznica na masle? Skad wiesz w jakich proporcjach używał autor jajek i masła? Osobno wrzucaj oba te produkty. Myślę, że pestki dyni warto zamienić na jakieś bardziej wartościowe tłuszcze np, orzechy.
kupisz pestki dyni obrane w marketach, tak samo orzechy. U mnie jest na wage, a ile jesc to musisz sobie juz obliczyć, najprosciej wg mnie bedzie sie budować diete w Dzienniku posiłków Vitalmaxa (by darkthorn) Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2008-12-26 18:16:01
1. do każego posiłku za wyłączeniem okołotreningowych dodaj zdrowych tluszczy ( oliwa/ pestki dyni/orzechy. Na noc dodaj lniany. 2. z 2 śniadania odejmij węgli i węgli na przedtreningowy,zamień kuraka na rybe Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-24 16:17:49