pestek

[...] to ostatni posilek przed pojsciem spac. Zazwyczaj po treningu pije 70g carbo i 40 g bialka izolat, a na ostatni posilek jadlem tylko bialko i tluszcze np. rybe i 20ml oliwy z pestek winogron, czy tak bedzie ok? czy musze jednak dodac weglowodany ? Bardzo chialbym tego uniknac..ale wzrost i regeneracja przedewszystkim.. dziekuje za pomoc

[...] oliwa z oliwek jest ok, rzepakowy bardzo dobry, do tego orzechy wloskie, ja jem tez czasem migdaly, mozna siemie lniane, ale to juz kombinowanie troche jest jeszcze olej z pestek winogron, na ktory uwazajcie bo panuje przekonanie, ze jest super zdrowy, a wlasciwosci ma takie jak 3-4 razy tanszy kujawski za to w smaku jest bardzo dobry. ten [...]

[...] do szaszłyków (do tego najlepiej miec zwilżone dłonie). osobno wrzucamy do drugiej miski drobno pokrojona cebule z solą pieprzem, wyciskamy na to sok z cytryny-bez pestek (bedzie sie marynowac) Wstawiamy do piekarnika z funkcja grila i tu juz od nas zalezy jakie miesko lubimy, lepsze moim zdaniem jest soczyste :-D, grilowanie trwa tylko [...]

[...] - PUDDING Składniki: ugotowana kasza jaglana (ok.3/4 szklanki) nerkowce lub migdały labo mix obu (dwie garści) wiórki koksowe (3 łyżki) daktyle suszone lub świeże bez pestek(garść lub do smaku) kakao surowe szczypta soli płatki migdałowe i owoce goji dekoracyjnie Wykonanie: W thermomixie - bardzo prosto. Wrzuć wszystkie składniki, wlej [...]

[...] z tribulusem z activlabu a tam pisze zeby brać pomiędzy posiłkami . co do l karnityny i drenalin hardcore to rano na czczo robie aeroby więc nie wiem czy wtedy brać je? omega 3 biorę 2 razy dziennie po śniadaniu i kolacji. z olei stosuje olej z pestek winogron do sałatek. co do interwałów jakoś daję radę:) czy brać coś przed aerobami rannymi?

[...] 12.30 sałatka z łososia (150g ryby, sporo warzyw) kromka czarnego pieczywa 15.00 2 średnie rolady wołowe, surówka z marchewki, kuskus, sałata z pomidorami 19.30 150g pieczeni z indyka, fresh cut salsa, ciemne pieczywo 22.00 200g twarogu, garść orzechów, garść pestek dyni, łyżka oliwy z oliwek cały dzień w biegu, rano 8min ABS kurczak na jutro

Nie dalem rady przeczytac wszystkich stron wiec moze sie powtarzam. Ja zamiast mleka daje wode i oprocz bialka daje jeszcze bialka jaj. Oliwe czasem mieszam z olejem z pestek winogron albo z orzechow ziemnych. Dodam ze z tym ostatnim olejem smakuje najlepiej.

[...] + udko gotowane/makrela +banan Trening 15.00 Godzinny truchcik po lesie bądz godzina na rowerze 4 posilek 16.00 Kasza + udko gotowane 5 posilek 18.30 Płatki Garsc pestek z dyni 6 posilek 22.00 Twaróg półtłusty + ogórek Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal/ dzień Białko 210g/dzien Węglowodany 120g/dzien Tłuszcze 186g/ dzien Lepiej juz ?? [...]

Owsianka to najlepsze wyjście jeśli chodzi o wartościowe śniadanie. Owsianka + jakieś źródlo białka oczywiście. I do tego jeszcze możesz kupić jakieś duże opakowanie pestek z dyni i masz załatwioną sprawę z dobrymi tłuszczami. Ciemne pieczywo nie jest złe, więc jak będzie w okolicznym sklepie to nie krępuj się i kupuj. Co do HIIT'a ..tak to [...]

[...] i parówki, słodki deser. Słodki deser w kolacji: - cukierek - kostka czekolady - 2 ciasteczka - banan Dodatkowo codziennie trochę masła orzechowego, nasion słonecznika i pestek z dyni. Do obiadu pepsi, między posiłkami woda gazowana. Suplementacja: Rozpocząłem suplementację kreatyną (5g dziennie). Zażywałem także odżywkę białkową 3x20g [...]

[...] że dieta trzymana na 50% pozostałe 50% do realizacji, ale nie zapowiadają się żadne większe odstępstwa, po interwałach jak zwykle 0 apetytu do tej pory zjadłem: 1.omlet+pomidor+orzechy wł 2.wołowe+makaron+brokuły+oliwa z pestek 3.wołowe+ryż Dokładna ilość BTW wieczorem po całkowitej wyżerce Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-05 13:09:07

[...] dobrze zrobione przedramiona 9. brzuch do upadku bardzo ciężko Dieta: omlet+orzechy pierś+kasza jęczmienna+kalafior+olej rzepakowy mintaj+olej rzepakowy+surówka z kapusty+orzechy pierś+kasza gryczana+fasolka trening pierś+ryż biały twaróg+olej z pestek+słonecznik Blans: B:160 WW:320 T:150 Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-09 21:19:48

[...] 0 zapasu w lewej ze 2p 7. lekko sporo luzu 8. mocno 9. średnio- na zakończenie treningu brzuch lajtowo Dieta-jadłospis: 1. jaja, owies, miód, oliwa 2. makrela, kasza ryczana, brouły 3. makaron, brokuły, wołowina, oliwa 4. kurak, makaron, kalafior, olej z pestek TRENING 5. rodzynki, kurak 6. owsiane,śledzie,pomidor 7. ser brie, kiełbasa swojska

ale to ani nie dobre smakowo, ani jako tłuszcze jesli o cene chodzi oliwe biedronkową bierz, tania, dobra taniej olej z pestek, jeśli chodzi o proporcje o3/o6 nie najlepiej, ale smaczny przynajmniej to tak ekonomicznie, jesli kasa jest no to kupe smaczniejszych olejów dostaniesz naturalnie

[...] masz dużo za mało. Dostarczyłaś jakieś 35g, więc połowę. Sugeruję dodać 40g orzechów do drugiego posiłku a do ostatniego dużą łyżkę oleju lnianego bądź oliwy i kilka pestek z dyni. Do każdego posiłku dajesz warzywa. Wyjątkiem są posiłki okołotreningowe. Warzyw jadasz tyle ile się zmieści. Napisz jakie warzywa lubisz a ja napiszę co jest [...]

[...] jezyku, wczesniej okropny bol gardla, lekarz dal bioparox i plukanki zalecil i przeszlo. Zostal zoltawo bialy nalot czym to moze byc spowodowane? Do autora, moze grzyby, moze wirusy, moze bakterie...na wszystko dobry czosnek, wyciag z pestek grejpfruta i duzo wit c (ogorki kiszone, kapusta noi) ew syntetyki sam sie teraz tak truje ehm wzmacniam

Witam Co do diety to zrobisz jak zechcesz ja swoje zdanie wyraziłem wydaje mi się że w diecie masz zbyt dużo wielonienasyconych (musiałbym policzyć) oleju z pestek winogron raczej nie uwzględniaj na stałe w diecie http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html P.S.Brokuły możesz zarówno ugotować jak i zjeść surowe bardzo dobre warzywo Zmieniony [...]

[...] - shake: 40g wpc i 50g vitargo 9.00 - omlet: 40g płatków owsianych, 40g płatków żytnich, 40g płatków jęczmiennych, 30g wpc, 300g jaja kurze, 15g żurawiny, 15g rodzynek, 20g pestek dyni, kawa, cynamon 12.00 - 125g kaszy gryczanej, 200g polędwicy wieprzowej, ogórki małosolne, 50g orzechów (migdały, brazylijskie, nerkowce, włoskie), nektarynka (ok [...]

[...] - 5 x 20kg, 4 x 25kg, 3 x 30kg Dieta: 1. omlet - 150g płatków (owsiane, żytnie, jęczmienne, orkiszowe), 30g wpc, 250g jajek całych, 15g rodzynek, 15g żurawiny, 20g pestek dyni, pół banana. 2. 120g ryżu basmati, 200g kurczaka, dwa duże pomidory, łyżka oleju lnianego 3. 120g ryżu basmati, 200g kurczaka, 200g fasoli szparagowej żółtej, 4. [...]

[...] 4 x 200kg + 4 x 180kg + 4 x 160kg + 4 x 140kg + 4 x 120kg Dieta: 1. 150g płatków (owsiane, żytnie, jęczmienne, orkiszowe), 50g wpc, 20g rodzynek, banan, 20g żurawiny, 20g pestek dyni, 150g jogurtu naturalnego, kawa, cynamon 2. (niestety) baton proteinowy 3. 130g ryżu basmati, 200g indyka, pomidory, ogórek kwaszony, banan, kilka śliwek Po [...]