pelnowartosciowy posilek

1. płatki owsiane na mleku b5/t4/w16/kcal126/ok serek twarogowy homogenizowany b17/t4/w13/kcal159/wywal, daj np.jajka 2 jogurt naturalny /450g/ b19/t9/w27/kcal270 orzechy włoskie /20g/ b3/t12/w3/kcal126 Daj pelnowartościowy posilek np. ser biały + jogurt + orzechy włoskie + mnostwo warzyw 3 pierś z kurczaka /~250g/ b53/t3/w0/kcal247 Dodaj [...]

W tym okresie wazniejsze bedzie dostarczenie bialka. Jak w miare szybko jadasz pelnowartosciowy posilek potreningowy to ok.

nie, nie tylko na noc. uniwersalne. to czy picie bialka bedzie najlepsze po treningu zalezy od metabolizmu. jak jestes szczupły to musisz dodac weglowodany jesli chces nabierac masy. jak celem jest redukcja i masz wiekszy poziom tkanki tluszczowej to samo bialko wystarczy, pozniej pelnowartosciowy posiłek.

pełnowartościowy posiłek wolę kebab

Czy to na redukcji czy na masie, zjedz pełnowartościowy posiłek przed treningowy i po, węglowodany złożone + białko standardowo może być (ryż + pierś z kurczaka) mogą też być chude ryby. Jogurt naturalny to kiepski pomysł. Tuńczyk nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Wszystko zależy od Twojej diety. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-28 13:16:56

do walki pełnowartościowy posiłek makaron razowy z miesem polecam przed ważeniem raczej teraz pownieneś cały czas o to dabć

jak wazysz 80g to wystarczy okolo 5g kreatyny dziennie i tyle:-) bez dodatkowej jej ilosci w DT. co do EAA, jak po treningu zjadasz pelnowartosciowy posilek, to EAA daj sobie na treningu, niech sobie juz aminki kraza we krwi podczas treningu. magnez przed snem na spokojnie mozesz dac, pomoze nieco glebiej spac, poprawi regeneracje. uzupelnij omega [...]

możesz zjeść normalny pełnowartościowy posiłek. To wszystko zależy kiedy masz trening, jaki masz rozkład btw w diecie i tak dalej i tak dalej

Warzyw nie musisz wliczać. Spożycie banana przed treningiem jest również zbędne. Wystarczy pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-21 12:39:12

Banan po treningu od razu a później po 30 min pełnowartościowy posiłek. Wymyśliłam tak: Makro w dzień treningowy: 120B 255W 55T Nietreningowy: 100B 250W 67T Drugi wariant 110B 240W 67T 19lat, 167cm, 53kg, siłownia 2x w tyg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2015-12-21 12:44:10

jeśli jest to tylko rekreacyjnie piłka nożna to pij samą wodę wysokozmineralizowaną podczas gry. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek-a co to będzie to zależy od Twojego zbilansowania diety ;-)

J/W Podążaj za swoim organizmem. Bądź mądry, trening z niskim poziomem energii nie ma większego sensu w rzeczywistości. ( Również patrzeć na stronę mentalną ) wypocznij, zjedz pełnowartościowy posiłek i idź zabij ciężary.

bcaa możesz przed siłowym i pomiedzy siłowym a aero, jezeli jednak chcesz ekonomicznie to miedzy siłowym a aero. Przed całością treningu i po pełnowartościowy posiłek Btw. niedawno byles taki mały a tu juz prawie 100kg ;o gratuluje :)

Ok 45min po carbo pelnowartosciowy posilek, ww zlozone + bialko. Nie podales gramatury ale wydaje sie ze malo zdrowego tluszczu i warzyw, brak omega 3. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-25 09:28:20

Najlepiej będzie jak całą porcję ulokujesz po treningu, z miski wywal tą margarynę, po treningu pełnowartościowy posiłek. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-21 15:51:45

szybsza regeneracja, odbudowa glikogenu.. ja nie mówię o węglach prostych tylko o mieszance z przewagą złożonych-carbonox olimpu np Raz, że Twoim priorytetem odbudowa glikogenu nie jest - organizm sobie poradzi. Chyba, że trenujesz 2 razy dziennie, wtedy można się zastanawiać nad zmianami w jadłospisie. Dwa, pełnowartościowy posiłek i tak jest [...]

ale dobrze by bylo jak by wziol jeszcze jakis antykatabolik po treningu aerobowym, bo po nim tez odbywa sie jeszcze lekki spalannie tluszczyku, dopiero po 20 min pelnowartosciowy posilek. ============================================== Szukasz dobrego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: odzywki.pl Gorąco polecam! [...]

mleko pij reszte wywal po treningu pełnowartościowy posiłek zjedz

Nie jest tragiczniel, jednak lepiej zrób tak, ze zaraz po treningu np. zjedz banana, a za 30-40min pełnowartosciowy posiłek (a to bialko wywal, bo po co tracic kase...)

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wrzuć ankietę wypełnioną, bo rozmowa o jednym posiłku nie ma sensu. Po treningu je się pełnowartościowy posiłek, mozesz zjeść węgle w postaci owocu i wpc lub innąpostać białka jak ryba czy mięcho. Natomiast całość diety można ocenić po wypełnionej ankiecie