[...] że lepiej postawić sobie wysoko poprzeczkę i zrobić 80%planu, niż nie dawać sobie takich celów i ciągle stać w miejscu narzekając na genetyke itp. Mc 5x60 5x90 3x120 3x140 paski 3x160 paski 8x180 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z pauza 6x40 6x60 6x70 6x80 6x90 Push press 6x40 6x60 3x70 3x80 3x90 Wioslowanie maszyna chwyt neutralny 5x60 [...]
Witam, trening z dzisiaj, 23.07.19r ok. 75 minut Przysiad 4x20 4x60 4x80 4x100 4x120 4x130 4x140 4x150 4x160 4x170 3x180 Mc 4x60 4x100 4x140 paski 4x160 paski 8x180 paski Prostowanie nóg na maszynie 12x65 12x65 12x65 W przysiadach i Mc zapas 1 powtórzenia. Gdyby chwyt był świeży, to w martwym mogloby pójść na 11-12powtorzen. Pozdro! Zmieniony [...]
[...] trening z dzisiaj, 28.10.19r ok. 80 minut Przysiady 4x20 4x60 4x80 4x100 4x120 4x140 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 4x160 Wioslowanie podchwytem 8x60 8x100 paski 6x140 paski 8x160 paski Wypychanie na suwnicy 8x307 8x387 8x467 Trening miał być dopiero jutro, przez co nie było lekko. Na suwnicy nie chciało mi się długo siedzieć, [...]
Witam, trening z dzisiaj, 05.11.19r ok. 65 minut Przysiady 4x40 4x60 4x80 4x100 4x120 4x140 4x155 4x165 4x175 Lydki 10x215 Wioslowanie podchwytem 8x60 8x80 8x100 paski 5x120 paski 5x140 paski Wypychanie na suwnicy 8x207 8x257 8x307 8x357 8x407 8x457 Jeszcze nie byłem do końca zregenerowany, ale na szczęście udało się dołożyć 1 powtórzenie i 5kg [...]
Trening z dzisiaj, 15.01.20r ok 65minut Przysiady 6x20 pas 6x60 pas 4x90 pas 4x115 pas 2x135 pas 1x150 1x160 3x170 3x175 3x180 Mc 3x60 3x90 3x120 3x150 paski 8x177,5 paski 8x177,5 paski Lydki 10x180 10x200 8x220 Swietny trening, bardzo krótki i intensywny. Przysiady w pasie robi mi się coraz lepiej, choć dalej stosuje go raczej do [...]
Trening z 06.02.20r, ok 95minut Przysiady 6x20 6x60 3x90 3x110 2x125 1x140 1x155 2x165 2x175 2x185 2x195 PR! Mc klasyk 3x60 3x100 3x130 3x150 paski 2x180 paski 5x205 paski PR! Mc sumo 2x100 1x120 1x120 1x140 Rekord na 2powtorzenia w przysiadzie. Był jeszcze mały zapas. W martwym miały być 2 serie na 205 kg, ale zmęczenie i głód zaważyły. [...]
[...] 5x20 5x40 3x60 2x70 2x80 2x90 pas 2x100 pas 2x110 pas PR! 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x130 5x160 5x190 5x220 5x250 3. MARTWY CIĄGU SUMO OD KOLAN 60x5 110x5 160x5 190x5 paski 220x5 paski 250x5 paski PR! 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 20x5 25x5 30x5 35x5 20x20 5. ROTACJA 8x10 8x10 8x10 [...]
[...] low bar 8x20 8x60 4x100 8x120 pas 8x130 pas 8x140 pas 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x170 10x200 10x230 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x40 paski 10x60 paski 10x80 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ 10x22,5 10x27,5 10x32,5 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 [...]
Trening z 31.01.20r, ok 80minut Przysiady 6x20 pas 6x60 pas 4x90 pas 3x110 pas 2x130 pas 1x145 pas 1x155 5x165 5x175 5x180 Mc klasyk 3x60 3x100 3x140 paski 3x170 paski 5x197,5paski 5x197,5paski Allachy 20x40 16x47,5 16x40 16x40 16x40 Pozdro!