[...] nie bardzo chciało mi się pakować na trening, ale cóż miałem zrobić- trzeba było zmienić nastawienie 8-) Trening rozpoczął się fajnie, na drążku chwytem neutralnym +25kg do pasa, więc coś zaczyna się dziać. Wiosło nachwytem mocno pracuję nad techniką w dalszym ciągu. Tył barków 'unoszenie na boki' na ławce 30*- technika podpatrzona od Mariusza [...]
09.04.2018 Wczoraj porobiłem pomiary, waga poszła ~0,5kg do przodu przez miesiąc. Pas lekko w górę. Podjęta została decyzja, aby jeszcze tydzień zostać na tej kaloryczności. Dziś plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 5 do 30kg, regresja na 15kg, 0kg Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego [...]
[...] %-) Mimo, że to rechabilitacjo-wstępne zmęczenie ;-) Poniedziałek wolny od treningu, a we wtorek planuję 2-ki + plecy ;-) Porobiłem pomiary. Waga +1kg od ostatniego pomiaru, pas właściwie stoi, reszta poszła trochę w górę. Plan jest taki żeby ustabilizować jedzenie i przypilnować makro, a nie jak ostatnio %-) Po treningu na razie 20 min cardio i [...]
[...] bez spiny. Muszę się rozruszać ;-) /SFD/2020/6/21/529dd290472c4acdb524e07cc0f01eb6.jpg Co do założeń treningowo dietetycznych to info poniżej. Waga na czczo 81-82 kg, pas 91 cm %-) Trening: Trening siłowy 2-4 razy w tygodniu co drugi dzień w zależności jak w danym czasie pozwalać mi będą możliwości czasowe. Praca, wyjazdy do rodziców i [...]
[...] małą przejażdżkę ;-) Sobota jak to w domu, trzeba było trochę posprzątać, a po obiedzie również zrobiliśmy sobie krótką przejażdżkę. Wieczór na grillowo ;-) Waga stoi, pas w miejscu więc z Czawajem uznaliśmy, że trzeba ciąć ;-) DT: 150B/110T/300W DNT: 150B/110T/150W /SFD/2020/6/28/b6b576c14d594f4ebd490f599b6164de.jpg [...]
[...] 10kg/10, 15kg/8, 12,5kg/8 Tate press: 5kg/12, 7,5kg/10, 12,5kg/8, 10kg/8 Przerzucony ciężar: 11 980 kg (+ 275 kg) Cardio: 40 min Dziś zrobiłem pomiar. Waga bez zmian, pas -0,5 cm. W związku z tym dodajemy, tylko 5 min cardio, a kalorie zostają bez zmian, czyli: DT 150B/90T/300W DNT 150B/90T/150W [...]
25.04.2021- trening 52 DL: 50kg/5, 70kg/5, 90kg/5, 110kg/3, 130kg/1, 142,5kg/1, 132,5kg/1, 142,5kg/1, 152,5kg/1, 132,5kg/3x3 Zercher revers lunges: 37,5kg/8x3 I trap trise: 4kg/12x3 Wyc. hantli siedząc: 7,5kg/12, 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/17, 12,5kg/28 Karlsen squat: 40kg/5x3 Uginanie leżąc: 10kg/12x3 Dead bug: 10 x 4 Przerzucony: 8 [...]
Też raczej nie używam. Głównie właśnie do rwaniowego ciągu, reszta bez pasków. Pas używam do siadów i ciężkich ciągów
24.08.2021- trening 119 Za wczorajszy dzień muszę podziękować @Czawaj i @MARIAN 17. Dzień ten był dłuuugi. Pobudka zaraz po 6 rano, szybka toaleta i zaraz po 6.30 byłem już zapakowany na moto w drodzę do Czawaja. U Tomka przesiedliśmy się w jego samochód. Cel Oświęcim i odwiedziny Mariana, którego miałem okazję poznać w czasie kursu w PAS na [...]
te dołożone kilogramy to zasługa butów :-D Wolałbym byś napisał, że dzięki pracy włożonej na treningach %-) 19.04.2022- trening 53 2ct Pause Dead Lift: 126kg/2x4 OHP: 46kg/5x3 Dipsy: +30kg/5x3 Chest Supported DB Row: 32,5kg/8x5 12kb Rack Walk: 4 rounds Przerzucony: 6 836kg Cardio: spacer z żoną i kundelkiem %-) Święta weszły mocno %-) Pas podczas [...]
[...] Na koniec zamiast birddog row i dead buga zrobiłem sobie bicka i tricka 8-) Przy sobocie tak mi się zachciało %-) Aha no i dziś zrobiłem pomiary. Waga bez zmian natomiast pas -1 cm, talia -2 cm, więc coś tam powoli leci :-)) Comp. Squat 90kg/5 w sumie na filmie wygląda lżej niż ja to czułem %-) https://youtube.com/shorts/GdM4xo7wRxs Comp. [...]
Z powodów osobistych zawieszam pas na kołku. Muszę się zająć tym co dla mnie najważniejsze czyli rodziną :-(
Pas Cię pogrubia %-)
19.09.2023- trening 64 /SFD/2023/9/22/b315ccc752694a3a8a0066468cea93c2.jpg Trening robiony w środę rano. Szybko pojechałem do Czawaja po nowy pas, bo stary już za mały %-) Siady 92kg na 9 powtórzeń, więc elegancko. Ławka też. Ogólnie to był dobry trening :-)) Comp. Squat Top Set 92kg/9 https://youtube.com/shorts/OsIq9ZPNGeI Comp. Bench Press Top [...]
[...] trening 4 Posiedziałem 2 tygodnie na dupsku, nie robiłem praktycznie nic poza pracą i podstawowymi obowiązkami. Jadłem totalnie to na co miałem ochotę. Fakt jest taki, że pas trochę poszedł do przodu, obwody lekko spadły. Ot taki recomp, tylko nie w tę stronę w którą bym sobie życzył %-) Ale najważniejsze jest to, że wróciła ochota do treningu [...]
Ja normalnie przez długi czas nosiłem całą torbę treningową. Pas, paski, buty do ciągów, jakaś tam linka do podwieszania ciężaru na drążku czy poręczach... Ale se skurczybyki w regulamin wpisali zakaz wnoszenia bagażu na sale treningową i nie chce mi się z nimi spinać.
Dziś dzień pomiarów. W sumie spoko, bo dziś mam home office i mogłem na spokojnie się zważyć i zmierzyć. Wynik? -1 kg, pas "na zero". Czawaj kazał jeszcze obciąć i średnio wychodzi mi 2k kcal. Szału ni ma, czeka mnie głodowanie, ale ogólnie zawsze lubiłem ten stan ;-) DNT: 150b/80t/120w -> 1800 kcal DT: 150b/80t/235w -> 2260 kcal Myślę, że już [...]
Zapomniałem wspomnieć, że wczoraj zrobiłem pomiary. Waga: 74.9kg (-1.5kg od 22. 11) Pas - 3 cm Udo i ramię bez zmian. Makrosy zostają, a cardio + 5 min
Boję się mierzyć pas %-)
Z powodów osobistych zawieszam pas na kołku. Muszę się zająć tym co dla mnie najważniejsze czyli rodziną :-( Wszystko ok? potrzebujesz pomocy?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
