Jak zaczniesz lajtowe treningi to bez pasa bo pas w tym wypadku będzie osłabiał mięśnie stabilizujące, które chcemy wzmocnić. Jak kiedyś będziesz robil cięzkie siady i ciagi to pas wskazany. Póki co wzmocnij brzuch i polegaj na jego sile. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-09-30 10:00:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i siedzieliśmy w chacie, dopiero potem 'nadrobiłem' trochę kilometrów jak biegliśmy na autobus xD. Trening spoko wyszedł, ale jedyny minus to to, że zj**ał się nasz 'pas do podciągania'. Nie wytrzymał ciężaru i się zerwał %-), będę musiał coś wymyślić. Ostatnie trening też zrobiłem z dwoma podopiecznymi i mega mają efekty, a do tego, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x67,5/6x60,8x55, ciężko coś szło.. Dobrze, że de-load od poniedziałku :D 2.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/3x127,5/1x142,5/4x157,5/6x142,5/8x127,5, pierwszy raz robiłem w pasie przysiady - tylko pierwszą serię roboczą no i powiem wam, że czułem jakbym miał ze 140 na kiju, wielką różnice mi pas zrobił, bardzo pomógł 3.Wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kończę jeść i idę zaraz spać. Może w końcu będę miał jakiś głęboki, fajny sen. Jedyny minus to pewnie to, że będę pewnie ciągle się budził i pił wodę -.-. Waga dzisiaj 81kg, pas 80. Próbowałem rozkminiać jak zrobić ten peak week, ale doszedłem do tego, że nie ma po co kombinować skoro jest forma. Także zaplanowałem koniec redukcji na 16.10. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 i rano zajęcia, a później reszta dnia po za chatą. Trening: LOWER BODY #2 1.Przysiady ze sztangą 8x70/5x90/5x100/5x115/15x130, mogłem więcej ale kondycha nie dała rady i pas mnie uwierał haha 2.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70/5x100/10/10/10/10 - 110kg 3.Przysiady bułgarskie 10x16/12/12/12/12 -20kg 4.Uginanie nóg leżąc 15/15/15 - 49kg [...]
najlepiej zrobisz jak kupisz sobie pas treningowy cena ok.50-60zł pas to wydatek jednorazowy na parę lat,a ryzyko odniesienia kontuzji grzbietu w niektórych podst.ćw.jest dość duże,a zdrowie to podstawa. ćwicząc z pasem poczas przysiadów i ciągów będziesz mógł zakładac większe ciężary wykorzystując ciśnienie w jamie brzusznej.
[...] nie wiem, ale dla mnie to Tygrys mógł se mówić co chce i uważać się za niepokonanego na całym świecie w tej wadze. A walka z Gonzalesem była minimalnie wygrana a w najgorszym przypadku zremisowana i w obu przypadkach pas zostaje u Darka. Julio czy jak tam mu na imie stracił pas w pierwszej obronie co wskazywało na to jaki z niego mistrz. Pozdro.
Przeczytaj uważnie jeszcze raz temat i powiedz mi gdzie masz napisane żeby nosić pas przy każdym ćwiczeniu ??????????????? Bez urazy ??????????????????????????????????????????????? Do przysiadów czy do martwego nawet nie podchodzę bez pasa , no chyba że to jest rozgrzewka to mi się zdarza zapomnieć założyć i jak narazie przez te pare lat nigdy nie [...]
[...] kolesi poł roku treningów wystarcza na zawijanie nie mających pojęcia o parterze ludzi w precelki. Jednocześnie ich gra jest tak dziurawa, że przeciętny niebieski pas (nie mówiąc o wyższych) robi to samo z nimi. Taki sensowny poziom umiejętności parterowych (wystarczający zazwyczaj np. w MMA) to niebieski pas (średnio 2-3 lata [...]
4 lata? co 3 miech jest chyba jeden pas wiec masz 4x4 to 16 pas:D:D:D a tak naprawde to jest 10 pasow 10 to jest czarny czyli dan wiec jak sie postarasz przez te lata postartujesz sporo w MP itp to mozesz i wlasne szkole za 4 lata zalozyc:P
[...] podziwiam, mnie pół porcji co upiekłem przytkało %-) Wczoraj impreza, zjadłem 2x gyros i 1 kawalek sernika, trochę chipsów, ale z umiarem ;-) Dzisiaj trening SIŁA, jak się uda to uzupełnię wpiskę. Plan podobny jak wczoraj 3x posiłki, później ew jakaś sałatka, ale nie mam dużego parcia na jedzenie, jak popatrzę na swój pas to apetyt na znika %-)
[...] zjem bardziej obfite i dojem na wieczór. W niedziele trochę krócej, więc niedziela do uratowania :-) Niech ten weekend się już kończy i wracamy na normalne tory. Mierze pas średnio co 2-3 tygodnie, po 7 tygodniach jest bez zmian, na kaloryczności 3200 w DT i ok 2900-2800 w DNT. Lekki zarys odnośnie mojego organizmu już mam, ale podsumowanie [...]
[...] wpadnie jakiś cheat bo nie dojadam %-) Dość mocno myślę o redukcji, takiej na 8 tygodni. Ogólnie, wszystko idzie do przodu, nie zalewa mnie bardzo, ale mega irytuje mnie pas, który może 0,5-1cm jednak się powiększył. Pod koniec maja pomyślimy z Lotarem co dalej, zdaję się na niego. Nigdy nie robiłem redukcji, może to jakaś alternatywa ? [...]
Jakąś poprawę w formie zauważasz odkąd ćwiczysz tym programem ? Oczywiście, ale czekam z porównaniem sylwetki do ogólnego podsumowania :-) Ogólnie, mogę tyle powiedzieć, że ja jestem mega zadowolony, ale zdj to zweryfikują, chociaż po redukcji pewnie bardziej obiektywnie będzie można ocenić. Np w udzie przybyło + 2cm%-) Pas bez zmian, reszta [...]
PODSUMOWANIE 9 TYGODNI Trening Bardzo dobry, jak już wspominałem, klatka trafiona na 100% jeśli chodzi o trening. Nogi wyszły najlepiej, jutro komunia a spodnie za małe %-) Progres ciężarowy z treningu na trening, nie opuściłem ani jednego, czasami tylko przekładałem na inny dzień. Cały czas się uczę, mam wrażenie, że dopiero 2 ostatnie treningi [...]