pas

[...] 57,5kg (poprzednio 55kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 75-80-85-90-95- 100kg (poprzednio 95kg) Tydzień temu pisałem,że w siadach i wiośle raczej skończył się zapas,a dzisiaj znowu po 6p,ale to się w końcu skończy,bo było by za dobrze Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 3x jajca + razowiec 3 posiłek: mintaj + ryż + [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 6 Dzisiaj był dość istotny trening ze względu na to,że to już 6 tydzień,a więc ciężary którymi 6 tygodni temu udawało się zrobić 1p (maxy) dzisiaj miały pójść po pare powtórzeń Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 45-50-55-60-65- 70kg 6 powtórzeń (poprzednio 67,5kg) *Ogromny progres,jak na moje [...]

[...] ma czego się bać,jeśli nie zaryzykujesz to będziesz stał w miejscu,a przecież nie o to nam wszystkim chodzi. Dokładaj stopniowo,a nic się nie stanie,po za tym 1 czy 2cm w pasie,to ledwo zauważalna zmiana przy twoim stanie bf (nadal będziesz miał widoczną kratke) Mi osobiście od wakacji weszło dodatkowe 2cm w pas i nawet ich nie zauważam. Z [...]

"Wszytko idzie aż za dobrze. Jeśli ta waga nie idzie mi w pas to pewnie idzie w tyłek,bo coś za kolorowo to wygląda hehe " - trochę wiary w Siebie !

Witam Dzień treningowy - tydzień 8 B siła Klata - Wyciskanie leżąc: stopniowe dochodzenie do 85kg -1 raz (może poszło by ze 2/3 razy,ale nastawiałem się na 90 i nie chciałem 'szaleć') Plecy - Wiosło sztangą RAMPA : 60-70-80-90-100- 110kg x 3p (poprzednio 105kg x 4p) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-45-50-55-60- 65kg x 3p (poprzednio 62,5kg x [...]

Witam Ja się teraz wepcham ze swoim krótkim podsumowaniem cyklu. Cykl trwał 8 tyg. Wymiary przed/po : Klatka: 100/102 Biceps: 35/37 Pas: 80/82 Udo: 58/62 Łydka: niezmiennie od chyba 2 lat 40 Waga: 74/81 A teraz zdjęcia: i na koniec Co do kreatyny to myśle,że ok. O pompowaniu wodą nie ma mowy,a coś od siebie na pewno wnosi. Cieżary pisałem [...]

[...] to robił. Jeśli chodzi o sylwetkę, to moje przeczucia odnośnie wyglądu w lustrze mnie nie rozczarowały. Ważę się teraz u siebie w domu i 3 tyg. temu było 82kg, tak teraz jest w ciągu dnia 84kg, w pasie pewnie koło 84, także kiepsko, ale to naprawdę trudne zadanie by utrzymać ten pas. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-29 21:34:00

no pas jest ciezko utrzymac niestety, no w sumie nie wszystkim ile dajesz tego kuraka na porcje?? no i faktycznie trzymanie cały czas michy czasami denerwuje, no ale jakos trzeba a jak tam na imprezy czesto chodzisz? bo faktycznie ograniczanie sie do kurczaka i sztangi to troche strata najlepszych lat, ale ja tak miałem gdzieś w 80% od kiedy [...]

Nie, robię to instynktownie i kieruję się lustrem/wagą/pomiarami. Tak jest zarówno na masie jak i na redukcji. Zawsze szło sprawnie. Jedyny mankament to jest pas, o którym już wcześniej wspominałem, ale nie narzekam. Dzięki za życzenia ! Nowy nabytek, narazie mi to wystarczy. Ciasto urodzinowe (500g twarogu, 8 jaj, 60g whey'a, łyżka miodu) pzdr. [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: tuna + owies + warzywa + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: nalesniki 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Dziś zrobiłem jakieś fotki: oponka witka Podlało mnie. Pas już jest na poziomie ok. 85cm. Licho bardzo, [...]

No to jutro bierzesz miare,mierzysz klate,pas,udo,lydki i bica i zapodajesz tutaj do dziennika i nie chce zadnych sprzeciwow Jestem ciekawy poprostu jak tam wyglada Twoja sylwetka teraz

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 97,5 x 12 107,5 x 10 117,5 x 8 127,5 x 5 poprzednio 125 x 5 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 poprzednio +25 x 10 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x [...]

Brzuch poszedl tak jakby swoja droga pas ci uciekl i zblizyles sie pod sete,ale to zrzucisz,tego jestem pewien. Widuje Cie na zywo,wiec moge potwierdzic,ze plecy sa twoim najwiekszym atutem- szerokie i solidne; łapy tez masz duze,sporo na nich fatu ale widac,ze kryje sie tam miecho,wiec jak uda ci sie je dociac bedzie sieka. Silowo tez na [...]

albo pas załóż :D chyba ze probowales juz tak

dobrze idzie pas ładnie leci

kurde w ogóle mi coś powiadomek nie wysyła... ;// Pas leci więc jest dobrze Tak trzymaj. właśnie... co tak mało kcal?

Witam ponownie ! Rozpiska za 2,3,4 wrzesień - dni nietreningowe 2 wrzesień Do godz. 19.00 dieta była w 100% trzymana, ale następnie rozpocząłem grilla ze znajomymi i wpadło mnóstwo mięsa (karkówki, udka itd.) + sporo wódki. Chleba i innych zbędnych węglowodanów nie tykałem. 3 wrzesień Tutaj kolejny grill, tym razem u babci Alkoholu już nie [...]

2kg w tydzień to nie mało... ale dobrze że pas został w miejscu u mnie 3kg w 6tygodni

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Micha: Kcal - 3733 B - 286 w tym 244 T - 153 W - 300 Dzisiaj ważyłem się i trochę mnie wyniki zaskoczyły: Waga - 87,7kg / tyg. temu 86,1kg Pas - 88cm / tyg. temu 87cm bebech trochę wywaliło od żarła %-) Jednak nieco za dużo kcal było, zmniejszam do 3800 w DNT i 4000 w DT. Zobaczę jak organizm [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: Kcal - 3773 B - 281 w tym 234 zwierzaka T - 154 W - 314 Suple: rano i przed snem witaminy w ciągu dnia 5g mono w ciągu dnia 30g whey + 50g carbo jutro zrobię ważenie i sprawdzę pas, pzdr.