[...] i istotnych partiach to daruj sobei siłownei bo sobei zaszkodzisz bedziesz zgarbiony i smiesznie ebdziesz wygladał z chudymi nózkami :p za lat kilka :p... poz atym kazda partie cwicz raz w tygodniu tyle w zupełnosci wystarczy i zadnych pompek przed snem nei musisz robic.. bo nie ma to najmniejszego sensu... zakłocasz tylko tym swoja [...]
[...] a na biceps 3, poniewasz szrugsy sa na kaptury. A co do poniedzialku robiac wyciskanie w waski chwycie praktycznie robisz juz triceps bo w tym cwiczeniu pracuja obie partie w stopniu roznym w zaleznosci o techniki. Czyli ponownie wyglada to tak jakbys robil wiecej triceps od klatki.Wiec moglbys cos zmienic np dodajac pszenoszenie za glowe [...]
Piątkowy trening pewnie zakończysz po drugiej serii przysiadu. Nogom i plecom na jednym treningu mówimy stanowcze nie, chyba że jest to trening np. prostowniki + dwugłowe uda. Podciąganie, wiosłowanie, martwy ciąg, przysiad, prostowanie podudzi i 2 wspięcia? Nie ma szans raczej. Musisz rozdzielić te dwie partie.
[...] to ciagle zdobywanie masy, musze 5 kg dorzucic do wakacji III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) Wczesniej mialem FBW i ladnie poszlo wiec chcialbym znowu FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * [...]
a na mnie hst jednak jakos dobrze niedziała a robiłem wszystko zgodnie z zasadami:sd było, progresja co trening była,na jedna partie 1-2cwiczenia a wszystkich cwiczen miałem 10 ,1-3serie na partie, przez 15 i 10 trening był szybki jedynie w 5-tkach trwał juz 2godz:/ ,mimo przestrzegania zasad w kazdym cyklu niewyrobiłem i niewiele masa i siła [...]
[...] 50-70kg do 100kg(raczej na razie się nie przyda) a staż treningowy to pompki, brzuszki, drążek ale haotycznie bez konkretnych palnów. wzrost 175cm, waga 65-67kg troche nie w tym miejscu może, bo chodzi mi raczej o trening na wszystkie partie, ale już nie będe usówał tego co napisałem Zmieniony przez - redskin w dniu 2008-02-25 16:55:49
Uważnie przeczytałem rady matrixa i odpwiedziłem jego wysłane linki... Masz racje, musze dorzucić plecy i nogi do treningu więc będe ćwiczył te 2 partie w sobote (środa i niedziela będzie wolna). Z innymi ćwiczeniami się zapoznałem ale nie do wszystkich mam specjalny sprzęt, a tych ćwiczeń jest mnóstwo;p więc raczej ich nie zmienie, bo są dobre:D [...]
a na mnie hst jednak jakos dobrze niedziała a robiłem wszystko zgodnie z zasadami:sd było, progresja co trening była,na jedna partie 1-2cwiczenia a wszystkich cwiczen miałem 10 ,1-3serie na partie, przez 15 i 10 trening był szybki jedynie w 5-tkach trwał juz 2godz:/ ,mimo przestrzegania zasad w kazdym cyklu niewyrobiłem i niewiele masa i siła [...]
[...] * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub waze 97kg mam 184cm wzrostu, obwod [...]
[...] pare treningow i juz bedzie lepiej. ma byc ciezej,a nie odwrotnie. nikt nie mowil,ze bedzie latwo i przyjemnie....no chyba,ze ty tak myslales. przeplatanie cwiczen na dolne partie(przysiad-mc),owszem znajduje zastosowanie,ale dopiero w pozniejszym okresie,a teraz-tylko spowolni twoje osiagi. pamietaj,ze to dzieki przysiadowi bedziesz wiekszy i [...]
[...] 1s x 6p; 1s x 12p; 1s x 25p 3.Wykroki ze sztangą 1s x 6p; 1s x 12p; 1s x 25p Łydka 1. Maszyna w siadzie 3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p Przy 6 powtórzeniach 85-90% CM, 4 samodzielnie ostatnie 2 z pomocą. Chciałbym poćwiczyć tak około 2 miesiące, połączyłbym partie żeby zrobić z tego 4 dniowy trening. Czy ma to sens, może ktoś ćwiczył podobnie ?
[...] - http://allegro.pl/item318471285__promocja_drazek_szeroki_do_sciany_marbo_sport.html Taki zestaw kosztuję około 1500 zł, wydaję mi się, że będę mógł na nim robić wszystkie partie ciała poza łydkami patrząc na stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Prosiłbym o rady czy powinienem dokupić coś dodatkowego( mam do dyspozycji jeszcze około 500 [...]
Moja propozycja to każda grupa 2 razy w tygodniu. Na mniejsze partie 2 a na wieksze 2-3 ćwiczenia. Najbardziej oporne grupy oczywiscie na początku treningu. Ilość powtórzeń w przedziale 15-6 (wyjatek łydki i przedramiona - nawet po 25 powtórzeń jeżeli bedzie trzeba) ale tu trzeba już samemu pokombinować co najlepiej działa. Obowiązkowo zwiekszć [...]
[...] zwieksze ilosc kalori BIALKO: - WEGLOWDANY: - TLUSZCZ: - Łącznie kcal: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1)test prolo + 100 tabs meta 8.TRENING: Co drugi dzien 2 partie miesnia i aeroby 5 dni w tygodniu + basen co 2 dzien 9.CEL CYKLU: bez tłuszczowa masa mieśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 miesiaca 11.POZIOM BF% [...]
Laetus niestety dieta to jakies 70 % sukcesu,wiec lepiej wpisz dietke,madrzy ludzie Ci pomoga skorrygowac bledy kwestie treningu pozostawiam Obli a moze basen?rozbudowuje gorne partie i ladnie cale cialo ksztaltuje?a tam u Ciebie to chyba z dostepem do takich obiektow nie ma problemow a nadar!
Witam Chciłąbym sie zapytać czy ponizszy plan trenigowy jest dobry: Poniedizałek:klata,triceps wtorek:barki,biceps oraz plecy Czwartek:klata,triceps Piatek:biceps oraz plecy Chodzi mi o to czy mozna łaczyć ze soba te partie mięśni.Prosze o odp.Z góry dzięks.
skoro dla ciebie jest ciezej cwiczyc jedna lub maks dwie partie duze na treningu niz robic same najwieksze czesci ciala na jednej sesji to trudno. nie bede sie klucil. Pozdrawiam
Raczej normalny plan a nie połączenie tradycji z nowoczesnością. W tym wypadku nie będzie takiego efektu, jak wtedy kiedy naprawdę powtarzalibyśmy każdą partię. Dobrym rozwiązaniem jest także trening w formie: A B C x A1 B1 x A co do samego meritum, to również uważam, że trenowanie partii raz w tygodniu to za mało. Zmieniony przez - raczek87 w [...]
Co robic gdy HST nie dziala?
