To pytanie może wydać się dziwne ale liczę, że mimo to ktoś będzie w stanie na nie odpowiedzieć. Czy konwersja testosteronu do estradiolu przy dawkowaniu 100eod będzie taka sama jak przy 50ed? Zacząłem cykl na propie i winie, a później będę dorzucał tren. Zawsze przy propie mam problem z estro. Choć sut nie boli ani nie piecze to jest trochę [...]
[...] intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 5miesięcy z przerwami max 2 tyg. w domu ławeczka hantle itd, 3 x w tygodniu training partie dzielone. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie:jak wyżej. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry Stosowana lub planowana [...]
[...] najdłuższy bieg w sezonie więc się trochę oszczędzałem. Za tydzień będzie już normalnie mam nadzieję. Ćwiczyłem dziś bez rękawic ale zobaczymy jak pójdą treningi na inne partie z gołymi łapami. Czuję wielkie ssanie, dogryzłem orzechów. Zostało mi 800 kcal do końca dnia. Czy wytrwam do końca w założonej podaży kalorii? O tym w piątkowym [...]
Zmieniłem całkiem koncepcje: Trening 3x w tygodniu: ABA,BAB,ABA.... Większe partie 2,5 kg (co trening). Mniejsze partie 2,5 (co dwa, trzy treningi). Jeżeli nie wykonam wszystkich powtórzeń zmniejszam o 10- 15 % lub więcej przy małych partiach. Linowa progresja ciężaru. 2x w tygodniu Brzuch i łydki. Na rozgrzewkę pusta sztanga i lekki [...]
[...] tylko teraz kwestia tego typu pozostaje, że trenując nawet tylko 3 razy w tygodniu nigdy nie trenujesz tylko danej partii bo przy klacie pracują i barki i triceps, przy plecach biceps, przy plecach pracują także nogi , przy nogach dół grzbietu plus całe ciało jako stabilizacja więc nigdy nie ma tak, że trenujesz jedną czy dwie partie danego dnia
[...] boxingu i mma ktore robie 3 nieraz 4 razy w tygodniu. od kad rzucilem silownie i poszedlem na treningi cwicze sobie w domu hantlami w te dni co nie ide na trening. kazda partie miesni po jednym cwiczeniu 4serie i ok. 15-20 powtorzen. wczesniej chodzilem tylko na silownie i wazylem juz 93kg na lapce 39 a teraz 84kg i 35.5 spadlem totalnie [...]
[...] przygotowywanie posiłku o 5 rano), czy jest sens prowadzenia że tak powiem pół diety(odmówie sobie słodyczy, jakies warzywka, owoce, jogurciki i inne). Plan jest na każda partie osobno ponieważ jako iż mieszkam na wsi i mam co robić więc kondycje i sprawność mam całkiem dobra odpuściłem sobie na początek ćwiczenie całego ciała w jeden dzień. [...]
[...] ważę 68 kg i pommo zdrowego odżywiania się ( 5 posiłków dziennie, dużo warzyw, bez fast foodów, bardzo mało słodyczy, ok. 1,5 l wody dziennie) i ćwiczeń ( filmiki na różne partie ciała, cardio, bieganie) nie potrafię schudnąć. od ponad 6 miesięcy waga nie drgneła, w cm raz było raz mniej raz więcej a po każdej choćy kilkudniowej przerwie od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciała oprócz wagi w tym czasie. Przytyłem 14 kilo, mam 40 cm w bicepsie. Przez rok, bez wcześniejszego przygotowania od razu zacząłem od treningu dzielonego- tj. po 2 partie ciała na trening, 3 razy w tygodniu. Przez ostatnie 2 miesiące robiłem trening HST, którego celem była progresja siłowa. Nie stosowałem żadnej diety, ani [...]
[...] robocze z sztango na ławce skośnej z 50kg po 8-10 razy 3 serie robocze rozpiętki z hanklami lub kablami po 10-15 razy i czasami robię drop sety. 3 serie robocze z sztango na ławce w dół z 80kg po 10 razy. Wiec jak myślisz co mogło mi się stać z to klatko :/ może na razie robić wszystkie partie a zostawić klatkę przez tydzień żeby odpoczęła? :/
[...] ćwiczę okolo 10 miesiecy), ale mam problem- od poczatku gdy cwiczylem na silowni to przez pierwsze dwa miesiace cos tam uroslem cwiczac ogolnorozwojowo (trenowalem wszystkie partie na treningu 3x w tygodniu) pozniej przeszedlem na trening dzielony (klatka biceps plecy triceps i bary nogi) no i wg mnie na tym treningu przyrosty byly znikome... [...]
Karol, ile trwa twój przeciętny trening ? Mógłbyś wymienić jaką grupę robisz ile czasu (około). Niektórzy mówią, że potrafią zrobić 2 partie w razem w 45 minut.Inni siedzą całe dnie na siłowni
Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio skrocilem czas miedzy powtorzeniami czy tez seriami do ok 1 min, wczesniej nawet 2 minuty odpoczynku. Na tego typu programach [...]
Dlaczego ?? Jakieś ćwiczenia muszę mieć na brzuch, jak na razie są najbardziej polecane ;) Proszę o uzasadnienie ! w planie masz ćwiczenia stricte na brzuch, poza tym są też inne ćwiczenia angażujące brzuch a nie będące ćwiczeniami bezpośrednio skierowanymi na tę partię,np przysiady. No tak, tylko wcale tego nie czuje, chciałbym jakieś dodatkowe, [...]
jeśli bolą i jeśli jesteś pewien że to od treningu to zrób sobie przerwe i pomyśl czy nie warto by było odwiedzić lekarza. Możesz poćwiczyć partie które nie angażowały by nóg ale też żeby ta przerwa nie trwała zbyt długo bo zaczną się robić dysproporcje.
[...] a raczej koncze masowac bo to wlasnie robilem przez ostatnie 7mcy. Moj trening to split 3 razy w tygodniu. Pon: Nogi + barki Sro: Klata + triceps Pia: Plecy + bic Na kazda partie robie minumum 12 serii, na tric i bic minimum 9. Po kazdym treningu 15 minut nap*****lam w worek, uderzenia piesciami i kopniecia. Czasami tez basen. Myslalem o [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
