partie

szerzej lap sztange, stopniowo zwiekszaj ciezar, i rob malo cwiczen ale na kazda partie klatki... Najlepiej zastosuj trening FBW jesli nie stosujesz, i popatrz jak powinny byc dokladnie wykonywane cwiczenia - proponuje temat "Atlas" Zmieniony przez - monever w dniu 2008-01-20 22:40:35

flacha - mój trening polega na tym , ze wykonuję serie łączone na daną partię co skaraca trening i mocno pompuje mięsień. Brzuch staram się ćwiczyć zawsze po treningu w ilości 3-5 serii zazwyczaj spinanie na ławce skośnej ( na płaskiej jakieś skurcze mnie łapią). Wykonuję też ćwiczenia na takiej maszynie gdzie ćwiczysz dół i górę mięśnia [...]

[...] jest dobrym pomyslem ale dla poczatkujacego ktory umie cwiczyc i to dobrze technicznie i przykladowo wie jak zrobic 20 powtorzen wycisku na klatke zeby ja pobudzic do wzrostu.Jezeli umiesz cwiczyc to jak najbardziej polecam szczegolnie ze cwiczysz 3 razy w tygodniu te same partie i w ten sposob wyrabiasz sobie prawidlowy ruch w cwiczeniach.

[...] *4x 5kg *4x 2,5kg *4x 1,5kg *4x 1kg *4x 0,5kg ćwiczę 3x w tygodni po 2godz. trenuję na masę między każdymi seriami robię 2,5-3min przerwy robię 4 serie na duże partie mięśni i 3 serie na małe. na każdą partię mam 3 ćwiczenia, tylko na biceps mam 5-4 ćwiczenia, ponieważ to mój priorytet. mam ułożoną dietę. czy wszystko jest ok?

Witam wszystkich:) Chciałem wam pokazać mój plan jakim planuje ćwiczyć:) Planuje ćwiczyć każdą partie w dni treningowe(Pon,Sr,Pt).. Po dwa ćwiczenia na dana partie mięśniową. Zaczynam od największych a kończę na najmniejszej.Np,zaczynam od klatki a kończę na bicepsie lub tricepsie:) Przykład: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4 x [...]

[...] przyroscie siły bez masy,wiec postawilemna regeneracje i intensywnosc,,w skrocie trening tylko 1 raz na tydzien cale ciało,ok 3 godziny,po ok 10 ciezkim seri na kazda partie,w tym po 1 z ciezarem ponadmaxymalnym z pomoca partnera negatywne powtorzenia do upadku,reszta seri to rozgrzewka i pare ciezkich tez do upadku,potem caly tydzien [...]

Wyciskanie sztangi sprzed głowy (-główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 4 x 15 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięsień piersiowy większy(jego górna wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny i [...]

[...] masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) [...]

do animala: trening co mi podlaes sie spodobal ale co zmienic w niem zeby priorytetem byla klatka ? wystarczy trenowac jako pierwsza partie ? czy moze wiecej serii lub cos?:]

[...] * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, [...]

[...] juz pewnie widzialas, ale popatrz tez np. tutaj, na zdjecia Inki: http://www.sfd.pl/Jestem_kobiet%C4%85_%3A%2DPP-t144074.html Brzuszek ma ladny, a z tego co pamietam cwiczy na macie, 20 powtorzen na kazda partie w 3 seriach. Poza tym, kiedy juz zaczniesz trening z wolnymi ciezarami (przysiad, wykroki, MC) tez dasz brzuszkowi ostro popalic

[...] zacząć jakiś trening dla zdrowej ładnej sylwetki. Nie koniecznie chodzi mi tu o kaloryfer i "świnie 2x2". Chciałbym po prostu mieć trochę bardziej widoczne mięśnie (górne partie ciała) i lekko wyrzeźbiony brzuch. Z racji mojego wieku nie mam zamiaru kupować jakiś hantli itp. ani ćwiczyć na sucho, bo nie chcę zrobić sobie krzywdy. Jakiś [...]

[...] rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, [...]

[...] (dokupilem druga puche nitrobolonu energizer w razie jak mi sie skonczy) PDG nie sadze zebym Cie tym testem przekonal bardzo z tego wzgledu ze gonimi z dresikiem slabsze partie a ramiona mamy dobre i nie staramy sie ich bardzo rozbudowac. luknij w test CARNE LABS, moze tam Cie przekonam :) http://www.sfd.pl/temat318964/ czuje działanie [...]

Mam pytanie jak lepiej cwiczyc np:Klata 1,2,3ćwiczenia na ta partie potem bic 1,2,3ćw na ta partie CZY lepiej Klata 1ćw ,bic 1ćw ,klata 2 ,bic 2 ,klata 3 ,bic 3. Ta klata i biceps to tylko przyklad

siara jedna partie robic

Najpierw duze partie takie jak nogi czy plecy potem takie malutie jak bic. rozgrzewka 5s na plecy potem 5s na bica potem rozciaganie i do domu Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-21 16:14:00

[...] rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + drążek z góry [...]

[...] z malymi partiami. W ACT nie ma co ukladac indywidualnych treningow. Lepiej skorzystaj z rozpiski Michaila, albo Gregora. Jak masz braki sprzetowe, to cwiczenia mozna zamienic W tym planie na male partie za duzo. W gole w ACT mozna bice i trice olac. Jak chesz daj gora 1 cwiczenie Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-21 17:28:28

Witam! Czy wystarczy ćwiczyć każda partię mięśni raz w tygodniu czy to troche za mało? Np. Poniedziałek klata, wtorek barki itd... Dzieki za pomocne odpowiedzi