partie

[...] miesnie? kurde problem w tym ze kumpel z ktorym cwicze jest swiecie przekonany ze wszystko jest z tym planem ok i ma podobny staż. jak bede cwiczyc 3x w tyg wszystkie partie miesni to on sie na to nie zgodzi i zostane sam, a samemu to sie zbytnio cwiczyc nie da, wole z kims bardziej mnie to motywuje, moge liczyc na asekuracje etc.. a nie [...]

Obli- podałam przykładowy tren, ćwiczę zawsze te same partie na każdym treningu, tylko zmieniam ćwiczenia :) Tylko na przywodziciele nie, brzuch i łydki.

[...] grupe cwiczycie nieco lżej ale za to 2x tydzien przykladowo: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka, barki, tricepsy, brzuch, lydki B: uda, plecy, bicepsy, przedramiona na duze partie 2ćwiczenia po 2-4 serie na male 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie czyli np na klatke : wyciskanie sztangi leżac na lawce 3x 12-8 rozpiętki z hantlami na lawce skosnej 3x 12 [...]

Nie chodzi mi o " mięśnie plażowe " , poprostu chciałbym poprawić sam dla siebie te partie ponieważ wiem że troche odstają,szczególnie klatka. Doszedłem do wniosku że zrobie pierw priorytet klaty a póżniej, za 6-7 tygodni ramion.

[...] 10,10,8 powt sobota, niedziela: wolne P.S. Czy znacie jakieś ćwiczenia na tyłek. (oprócz przysiadów). Kiedyś jak bylem na silowni "wypróbowywalem" pewne urządzenie. cwiczenie polegalo na siedzenie i odpychaniu nogami dwóch desek ktore byly zamocowane do ciezarów. Czy to ćwiczenie działa na te partie miesni? Pozdrawiam i z góry dziekuje za pomoc.

[...] taki plan w życie jak polecasz, ogranicze troche ilosc serii ciężarów itp, bede cwiczyl częsciej ale mniej intensywnie. klate i tak zawsze chcialem cwiczyc częsciej niz raz tygodniowo :) teraz bede miec dodatkowa satsfakcje cwiczyc wszystkie partie miesni, bo strasznie lubie siedziec na siłce i sie meczyc hehe :) dzieki za pomoc. pozdrawiam :)

Suplementacja dosyć skromna W ciągu dnia: 2 porcje knockout 5g mono 10g tauryny 7g hmb Testo Stack z Hi-teca -Co do tych powtórzen w sumie może i masz racje ,w pierwszym cwiczeniu łączonym na partie mozna byc dac 12/6 zamiast 8/8 . Ale wymagałoby to chyba wydłużenia przerwy między seriami. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2008-01-09 07:33:51

nie zgodze sie z toba, martwy ciag mozna robic mniejszymi ciezarami i przy prawidlowej technice nie powinne wystapic problemy z kregoslupem, co do pleckow uwazam ze wzmacnija miesnie przykregoslupowe i to nie tylko gorna czesc....a nawet bardziej sklanialbym sie wzmacniaja dolne partie....

Witam. Szukam i szukam i znalezc nie moge, jakie powinny być odstępy miedzy treningami na dana grupę mieśni przy treningu na rzeźbę(chodzi mi o to ile godzin-dni- powinienem odczaekac zanim zrobie jeszcze raz tą sama partie mięśni?

Zalezy od intensywności ,mozna zrobic daną partie 2 razy w tygodniu ale lżej ,lub jedną co 5-6 dni ale ciężej.Skupiłbym sie na planie z liczba powtórzen od 6 do 10 ,z seriami łaczonymi i super.

[...] łokciami kont prosty. 2x10 wyciskanie siedząc biceps 4x15 stojąc młotkowy 4x15 stojąc normalne uginanie triceps uginanie za głowa 4x15 na reke. brzuch 40x spiecia na grórna partie brzucha 40x spięcia przy ugietych kolanach w "półbrzyszku" dolnepartie brzucha ydstepy miedzy seriami okolo 60sec. nóg nie robie bo nie potrzeba:) moze [...]

ja dzis mam 16 dzien, nie jest lekko ale efekty są, widac tylko górne partie mięśni, czy po 40 dniach wykształtuje tez dolne partie?

ok to juz wiem ile serii i ile powtrzen. Teraz tylko jak dobrac 2 partie miesni ktore chce trenowac? Pon-Klata,biceps Sroda-Plecy,triceps piatek-barki,nogi Czy tak moze byc?? czy trzeba zmienic cos?

[...] wersji przysiadow lub ciagu-to juz jest planem o kant dupy rozbic. nogi sa najwazniejsze,to dzieki nim bedziesz wiekszy i silniejszy. zapomnij o trenowaniu grup miesniowych a la kulturysta,skup sie na calych strukturach miesniowych,ruchach(bojach) przysiadach,ciagach,wyciskaniach. jak tu nie spieprzysz,to inne partie tez beda ok. pozdrawiam.

[...] nie mam drazka to zle musze kupic bo to przydatne jesli chodzi o plecy a jak niemam to co oprocz wioslowania moge robic szczerze sie przyznam ze troche odpuscilem sobie partie nog :P teraz czekam na operacje bo mam oslabiony organizm itp itd msuze miec wyrwane migdaly i takie tam i wlasnie chce po tej operacji ostro sie wziac za siebie :P a [...]

umiem skomponowac trening ale nie wiem ile ma byc seri na dana partie na koksie bym byl wdzieczny jak bys pomogl

a ktos z was bral go ze tak negatywnie sie wypowiadacie? nowe partie ip sa ok

Ale jak tzn jak bedziesz robil 6 to przestaniesz trenowac inne partie? bo jak nie to przecierz masa miesniowa ci nie spadnie po 6 tylko bedziesz mial lepiej zrobiony brzuch oczywiscie jak wytrzymasz i bedziesz dokladnie wykonywal cwiczenia

mój trening to jest 4 serii 1 seria 12 powt 2 seria 10 powt 3 seria 8 powt 4 seria 6 powt przy każdej serii zwiększam Ciężar tak na każdą partie może mi pomożecie?

dokładnie. nowe partię warto spróbować. prop, t-450, wino sprawdzone i działają, nie wiem jak reszta.