partie

Czasem sie przebudze, jak cwicze to z rana czuje sie jak bym mial zderzenie z autem. Czyli po tym poznac czy sie zregenerowalem. A nie jechalem ciagke splitem bo od roku go nie ruszalem tylkk ciagle fbw i tak slabi ze mna rankiem chyba nie bylo . A fbw takie ze na kazda partie po 1 cw i duze grupy 4+1(rozgrzewkowa) a male 3 serie.

Kingeri- dziękuje za odpowiedź, ćwiczę inne partie, klatka powoli dochodzi do siebie a co do moich prób to muszę przyznać, że to przez zbyt wygórowaną ambicję,po dużej części głupota a także brak doświadczenia Wypowiedzi Cuthberta nie będę komentował Pozdrawiam

No wiec na kazdym treningu cwicze kazda partie ciala. Co kazdy trening jest co raz trudniej, poniewaz zwieksza sie ilosc powtorzen, a nastepnie serii. Rozpisze jak to wyglada: 1 dzien 1seria/8powtorzen 2 dzien1s/9 3 dzien1s/10 4 dzien1/11 5 dzien1/12 5 dzien2/8 7 dzien2/9 8 dzien2/10 9 dzien2/11 11dzien2/12 12dzien3/8 13dzien3/9 14dzien3/10 [...]

[...] 1. Nie masz cwiczen nog. 2. Przy plecach pracuje biceps wiec nie funduj sobie treningu pleców po treningu becepsów bo przeszkoszisz bicepsom w regeneracji. Wiec zrób te dwie partie na jednym treningu (razem z przedramionami). 3. Niektore cwiczenia zle dobrałes. To tyle z ogolnych poprawek, teraz pokaze jak to bedzie wygladało w praktyce, naniose [...]

Skuoić należy się na podstawach odżywiania i treningów siłowych. Z tym drugim zapraszam do odpowiedniego działu. Widzą zarys rozkładu dni treningowych i podziału na partie mięśniowe od razu widać, że coś jest nie tak.

[...] go w którymś z podwieszonych postach) + 1km truchtu Sobota godzina gry zespołowej Niedziela wolne lub basen Odezwij sie po tych 6 tyg to Ci rozpisze dalej Jeśli masz zamiar też ćwiczyć górne partie na siłownie to staraj się robić mniej siły statycznej a więcej dynamicznej(mniejsze ciężary,większa ilość powtórzeń i wieksza dynamika ruchów)

piszesz ze masz rok stazu wiec powinienes wiedziec juz, ze A6W to jedna wielka lipa; jak chcesz miec widoczne miesnie to zwieksz ich mase (ciezkim treningiem), takim jak na inne partie

A czy abs II należy wykonywać w trakcie zwykłego treningu na inne partie,czy można już te ćwiczenia wykonać po powrocie do domu?

[...] a nie moglbys pocwiczyc motyli(chyba ze domowa silka,lub nie ma takiego sprzetu na silce) sprawa druga tak jak pisal poprzednik nie da rady rzezbic jednej partii gdy inne na mase ccesz cwiczyc a i jeszcze jedno nie cwiczysz kapturow i przedramienia??? bo wedlug mnie jak cwiczyc to wszystkie partie albo wcale ale takie jest moje zdanie pozdr

[...] 10-8-6 powtorzen i dokladaj po kazdej serii obciazenie. na kazdym nastepnym treningu dokladaj po pol kg kup sobie male obciazniki i dokladaj to da ci efekt napewno trenuj raz w tyg partie do barkow wstaw wyciskanie sztangi zolnierskie cyz z klatki zwal jak zwal, na triceps zastosuj wyciskanie sztangi w waskim chwycie to powinno wszytko pomoc

Coz. Mi sie wydaje ze takie FBW powinno sie opierac raczej na... nie wiem... Pompki na poreczach, martwy ciag, drazek, przysiady. Wolne ciezary i cwiczenia na duze partie miesni. A takie uginanie ramion dla bicepsa to raczej na pozniej, przy redukcji.... Ale ja sie nie znam :(

najlepsza metoda - z pol roku przerwy od kłucia Gdzies tam bombowiec pisal o ciepłych okładach Sam miałem niektore partie jak z drewna przy iniekcji,lipa ogolnie dopuscic do takiej sytuacji. Sporo pomagal 2,3 minutowy masaz goracym prysznicem miejsca iniekcji w kilka minut po jej zrobieniu,rozchodzilo sie idealnie i zero zrostow.

[...] na udach i dupie z tym. moje rozwiazanie: - jak najmniej szotow (ja teraz mam 2 tygodniowo i wiecej nie bede bil) - rotacja miejsc (uzywam 6 miejsc, czyli mam szot w dana partie raz na 3 tygodnie) i skonczyly sie problemy. wole zaladowac 2-3ml oleju w dane miejsce, bo i tak bedzie przerwa 3 tygodnie i zdazy sie rozejsc, niz bic czesciej, a [...]

Rób po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Łydki czy brzuch nie muszą być na każdym treningu.

mam dwa zestawy od samego poczatku... Lurker, twój plan wyglada ciekawie biorac pod uwage ze to redukcja. jednak jesli chodzi o czworoglowe i mniejsze partie typu biceps, triceps to nie wyjdzie za mało? i co z bokiem barkow? odpuscic? i brzuch przy mojej oponie to nie wiem czy ma narazie sens - bf 20% Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-11-22 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj o ćwiczeniach, które bedziesz wykonywał, a co do pytania to w wyciskaniu i arnoldkach zaangażowane są te same partie moim zdaniem można to zamienić

"nigdy na silowni nie cwiczylem, zadnych cwiczen na gorne partie ciala... " - widać to

Jakbyś miał 4 dni treningowe to zrobiłbym na twoim miejscu każdą partie 2x w tygodniu a nie raz. Tobie proponowałbym dalej jechać FBW jakiś czas, szczególnie po przerwie ale może spróbuj 15-10-5 WODYN'a. Co do twojego spilita - 3 dni to trochę mało, nogi powinny mieć osobny dzień treningowy. Prędzej jakieś push/pull/nogi by się nadawało.

Nie jechałem jeszcze 2 dni partie. To może teraz po tym 3 dniowym spilcie sprobuje 4 i zobacze jak wejdzie ? A jak wg. Ciebie mialby wygladac ten 4 dniowy ? ;>

Splita jest dobrze na 4 dni zrobić a jeśli jest możliwość to każdą partie 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj masz opisany jakby mógł wyglądać taki plan z partią 2x w tygodniu.