partie

Widziałem twój dziennik treningowy, i widzę że masz duże pojęcie w sprawach treningu, ja ćwiczę 8 lat z przerwami, skoro jestes bardziej zaawansowany moze pomożesz mi zmienić mój trening żebym osiągał lepsze efekty. Widzę ten twój trening i trochę jetsem zdziwiony, 25 przyciąganie wyciągu do brzucha? co to jest chyba nie serie. Dla mnie to jakis [...]

Podam Ci FBW 1 zestaw bo tego poprawic sie nie da przysiad tylni podciąganie wl/skos wycisk z przed klatki uginanie francus/wycisk wąski Duże partie 3s małe 2s zakres 6-12 zdr

1.Wg. mnie jest okej, lecz lepiej jakby ktoś z fachowców doradził ;p 2.kolejnosc jest okej. 3.wydaje mi sie ze tez jest okej co daje 12s tygodniowo na duze partie i 9 na male. 4.Może zbyt dlugo stosowales jeden plan ciagle robiles to samo, przestales dostarczac nowych bodzcow jak zmiana powtorzen, serii, ciezaru i klatka stoi. Dorzuć jedzenia [...]

W takim razie Wam zaufam i zacznę od FBW. Jaka kolejność partii na FBW? Ile ćwiczeń na poszczególne partie? Na forum jest tyle artykułów że już sam nie wiem który brać pod uwagę, bo w każdym jest inaczej. Może coś takiego? Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12p. Military press 3x12p Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tric) 3x12p Uginanie ramion z [...]

Jezeli 35 miechów tyrania masz za soba to tym bardziej powinienes wiedziec za klata 2x na tydzien to zly pomysl . Moj kumpel tez cwiczy klate i inne partie 2x w tygodniu (!!!) od 2,5 roku. Kiedys z niem cwiczylem tym planem. Pozniej mialem przerwe nie widzialem go rok (az do nie dawna) zmienilem silownie i plan na wszystko 1x w tygodniu. On [...]

Czyli 2x klatka i inne partie miesni w ciagu tygodnia przy stazu 11 miesiecy a nawet 1,5roku to niezbyt dobry pomysl ?? Plis o odpowiedz !! ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....

[...] to bedzie ona przetrenowana i nie bedzie miala czasu odpaczac a co za tym idzie slabo lub wogole nie urosnie ;) Ja cwicze teraz 5 razy w tygodniu, w kazdy dzien inna partie tzn 1) klatka 2) nogi 3) barki 4) przerwa 5) plecy 6) biceps+triceps a i tak na forum mi odradzano, ze za malo dni odpoczynku. Chcesz dobrze potrenowac klatke to rob [...]

Barki: WYciskanie z przodu, z karku 3/4s klata : ok, ale 4s .. Ramiona ok: przedramiona też: Plecy ok Nogi ok łydki ok ale najpierw duże partie, potem małe. Nogi-> plecy-> klata-> barki itd

[...] tkanki tłuszczowej, ale nie jedynie z nóg. Ćwicząc spalasz tłuszcz równomiernie z całego ciała.Nie skupiaj sie na tych nogach jak zaczniesz porządnie ćwiczyć(wszystkie partie) nadgonisz górę ponieważ skoro nogi masz w miarę rozwinięte dzięki innym sportom to niećwiczona góra będzie szybciej łapać centrymetry i dysproporcje znikną takie jest [...]

do autora: Powiedz synowi, że niech brzuch ćwiczy tak samo jak inne partie. Wystarczy raz na tydzień w dzień treningowy (najlepiej w dzień, kiedy robi najlżejszy trening) intensywność i dobór ćwiczeń dowolny. Jeśli chodzi o Ciebie to ćwiczenia aerobowe, DIETA, trening na siłowni równierz!

[...] : 77kg Wzrost : 177cm Staż: 4 miesiace obw pasa: 90cm obw klatki: 106cm obw bicepsa: 37cm wyciskanie: 95kg Cel: masa, powięszenie rozmiarów liczba powtórzeń , na klate od 8,7,6,5 a pozostałe partie od 12 powtórzeń.. progres z 75kg do 95 w wyciskaniu, masa 4 kg do przodu , a obw bicepsa 1,5cm. Zmieniony przez - gienek89 w dniu 2012-04-19 16:27:54

Wygląda ok. Jedno wyciskanie możesz zrobić sztangą. Na duże partie dałbym po 4 serie

[...] większą od mózgu, ale: od początku sierpnia do połowy września łapa urosła mi o 1,5cm (z 31 na 32,5) i od tego czasu konsekwentnie mam w tej łapie 32,5cm, podczas gdy inne partie znacznie mi się rozrosły. Co mogę robić nie tak? oto plan mój na łapy: biceps i triceps (środa): 1. unoszenie przedramion chwytem klasycznym (3s) 2. prostowanie rąk w [...]

a jak maja wygladac negatywy? 2-3 powtorzenia sam stosowac na wszystkie partie? Mozna zastosowac maszyne na nogi "suwnica" bo i tak sa dobrze rozwiniete.. trenowalem piłkne nozna? Thx za rady..

a jak maja wygladac negatywy? 2-3 powtorzenia sam 2 sam, 3 z pomocą. stosowac na wszystkie partie? Tak, szczegónie przy przysiadach, MC Zartuje oczywiście na klate, ramiona, no i jeszcze najszerszy. Przy innych ćw. jakoś nie wyobrażam sobie powt. neg. Mozna zastosowac maszyne na nogi "suwnica" bo i tak sa dobrze rozwiniete.. [...]

[...] 4 dni w tygodnu poniedzialek wtorek czwartek piatek cwicze na silce juz 4 miesiac wczesniejsze treningy byly dosyc zroznicowane prosil bym o trening bez nog gralem w pilke przez 4 lata i nogi mam wporzo :) przewaznie robilem na kazda partie miesni po okolo 12-16 serii z tego co slyszalem to troche za duzo ok to chyba tyle zgory dziekowa Kr3ciK

[...] przede wszsystkim ćwiczenia: przysiady, ciągi, podciągniecia, wiosła. Kazdy trening niech zawiera jedno ćwiczenie z powyzszych i jedno lub dwa izolacyjne na konkretną partie miesniową, potem daj jakis trening obwodowy na kondycje i wytrzymałość, a na koniec 15-20 minut aerobów, ale te tylko jesli dasz rade. Treningi na wytrzymałość robisz [...]

[...] by liczył :D ale jak już trzeba 1)100 Methandienonu 2)1-5 prop 50 mg e2d 1-5 deka 100 mg e3d 1-4 metka 25 mg ed 3)1-12 prop 50mg z progresją 8.TRENING:5 dni w tygodniu 2 partie mięśni dziennie 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-4 miech 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły ciężko co [...]

Krzychu96 To nie zalezne jest od ćwiczeń a od samego poziomu tkanki tłuszczowej , patrz budujesz partie np MIĘŚNIE BRZUCHA które są pokryte pokrywą tłuszczu i żeby zobaczyć np "kaloryfer" musi pozbyć się pokrywy. a od tego jest DIETA odpowiednie odżywianie innej drogi NIEMA . Pamiętaj że nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu :-)

boze..kupasz moze poczytaj conieco o treningu ok?? regeneracja ma dwa pojęcia. Regeneracja - jako odpoczynek po i miedzy treningami. to, ile odpoczywają poszczególne partie miesni masz tu www.kulturystyka.pl/atlas regenerajca ma takze drugie znaczenie - jako przerwa pomiedzy cyklami. ('cykl' trwa od 4 do 8 tygodni). Po upływie tego czasu robisz [...]