Podciąganie na drążku, problem z barkiem

Pon klatka bic

Pon klata bic
wycisk płaska 4 serie
wycisk głową do góry 4 serie
rozpiętki na płaskiej 4 serie
bic
hatle na stojąco
modlitewnik sztangą łamaną
hantlem o kolano po 4 serie

WT nogi
przysiady sztanga za głową 8 serii razem z rozgrzewką czyli jakies 5 serii
wykroki 4 serie
wyciskanie ciężary leżąc na maszynie 4 serie
łydki siedząć na maszynie
wspięcia na palce stoją z cięzarem po 4 serie

czw barki tric
wycisk sztangi przed klatę 4 serie
wznosy hantli na boki stojąc 4
wznosy hantli na boki w opadzie stojąc 4
wznosy naprzemianstronne hantli przed siebie chwyt młotkowy 2(nie zawsze to robie, jak mam siłę)

francuz leżąc na ławce 4 serie
wyciskanie francuskie jednorącz hantlem 4 serie
pompki na poręczach 3 serie

PT PLECY
podciąganie na drążku 4 serie( teram z pomocą problem z barkiem)
przyciąganie drążka w wąskim uchwycie 4
wiosłowanie nachwytem 4
martwy ciąg 4
Kaptury sztanga na stojąco 3
kaptury hantle na stojąco 3
na koniec 2 serie po 20 ruchów prostowniki wymachy tłowia
KONIEC pozdrawiam.
Suple to glutamina BCAA i białko 80%

Widziałem twój dziennik treningowy, i widzę że masz duże pojęcie w sprawach treningu, ja ćwiczę 8 lat z przerwami, skoro jestes bardziej zaawansowany moze pomożesz mi zmienić mój trening żebym osiągał lepsze efekty. Widzę ten twój trening i trochę jetsem zdziwiony, 25 przyciąganie wyciągu do brzucha? co to jest chyba nie serie. Dla mnie to jakis objętościowy to trening mało ćwiczen na poszczególną partię za to dużo parti na 1 treningu. Co to daję i jakie są zalety takiego treningu? nie chcę mi się już sprzeczać na temat martwego więc odłóżmy ten temat. Pozdro

Wszystko było opisane w dzienniku. To był lactic acid training Charlesa poliquina. Stosowany przy redukcji tkanki tłuszczowej.

ok tylko ja redukcji nie potrzebuję wiec co moge zmienic żeby rosnąć, nie chodzi o dietę i suplementy tylko o trening

Najpierw zalecz bark bo na pewno przeszkodzi Ci on w większości ćwiczeń. Skutecznych metod treningowych jest wiele, najlepiej nie dopuszczać do tego, żeby ciało przyzwyczaiło się do danego wysiłku, czyli zmieniac bodźce odpowiednio często.

...ale co z tym barkiem- bo nie doczytałem, albo przeoczyłem- choć wynika z odpowiedzi, ze jest to jakas niewyleczona kontuzja.

czy tak jest gfaktycznie, czy poprostu jest to zły nawyk?

Powiem Ci że nie była to jakaś kontuzja, ćwiczyłem 4 lata było ok, ale po powrocie właśnie coś takiego zaczęło się dziać. Tak jakbym nie miał siły i specjalnie ten bark podnosił aby za wszelką cenę się podciągnąć. Tylko że nie robię tego specjalnie, to jakis felerny odruch. Poza tym strasznie po podciąganiu boli bark na następny dzień.

trochu dziwne- jaką wersję wykonujesz?

Na drążku szeroki nachwyt do klatki