partie

Hehe, kolego. Ty masz wykonywać na daną partię kilka ćwiczeń po 3-4 serie, a nie jedno ćwiczenie i po treningu. Nie dziwie się, że masz krótki trening, tego treningiem nazwać nie można.

Im mniej ćwiczeń do karku tym lepiej dla stawów barkowych. Spokojnie na duże partie możesz dać po 4 serie

[...] przy czym zawsze trzeba sobie zdawać sprawę, że 3 dni treningowe na trening dzielony nigdy nie będą optymalną ilością. Zawsze gdzieś będzie więcej ćwiczeń, gdzieś mniej i te partie zawsze będą kolidować ze sobą. Natomiast dlaczego chcesz lecieć na treningu dzielonym z partią raz w tygodniu skoro jesteś początkujący? Próbowałeś fbw albo podziału [...]

[...] domowych. Np jakiej 2 pętle ze sznura na dole owiniete np recznikiem żeby sie w cialo nie wbijaly... Ja bym zaczął wlasnie od tego, żeby odciazyc rece i skupic sie bardziej na wlasciwej technice i brzuchu. W koncu w tym cwiczeniu chodzi o te partie a nie o rece :) pozdrawiam i powodzenia Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-18 14:23:59

Trening ok, pod warunkiem, że na duże partie (klatka, plecy, nogi) robisz po 4 serie, a na małe po 3 (barki bic tric). Brzuch zmień kolejność, daj wzniosy bioder jako 1 ćwiczenie. Co do nóg: robisz w kolejności: czworogłowe, dwugłowe, łydki np. przysiad 4s wykroki 4s seria łączona żuraw(sprawdź w atlasie, moje ulubione ćw. na dwugłowe)+uginanie [...]

napisz konkreteni w jakie dni cwiczysz dane partie ok d.j666

jak chcesz mase to zrob kazda partie raz w tygodniu: poniedzialek nogi + braki sroda plecy + biceps piatek klatka + triceps d.j666

[...] ramion ze sztangielkami o kolano 3x10(bicepsik) 8.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x15(przedramionka) 9.Wyprost grzbietu na laweczce do grzbietu4x15(dolne partie grzbietu) 10.spiecia brzucha na lawce rzymskiej 4x15(brzuszek) Wtorek - Piatek 1.Wyciskanie sztangi w siadzie za glowy 4x10(naramienne) 2.Unoszenie sztangielek [...]

Na mase/rzeźbe to jest dieta. Zwykłe FBW oparte o same podstawowe ćwiczenia, po jedym złożonym na każdą partie.

[...] że to trening Arnolda? A może 1 z setek przerobionych... Skoro tak się nim fascynujesz,to powinieneś wiedzieć że lubił wpuszczać ludzi w maliny Ile można zrobić ćwiczeń na partie?Ile chcesz. Tylko rodzi się pytanie:Czy żołądek zmieści taką ilość jedzenia jaką będziesz potrzebował...no i czy wyrobisz się w określonych ramach czasowych Zmieniony [...]

DZIĘKUJĘ ZA ODPOWIEDŹ.TERAZ JA BARDZIEJ WYCZERPUJĄCO: 1.CEL DIETY PRZEDEWSZYSTKIM Z D R O W I E !!! TERAZ I ZA 20, 30, N LAT. CHCĘ W WIEKU 60 LUB/I WIĘCEJ JEŹDZIĆ NA ROLKACH, CHODZIĆ PO GÓRACH, ZACHOWAĆ SPRAWNOŚĆ. NIE CHCĘ BYĆ BABCIĄ "O LASCE"! CHCĘ ZAPOBIEC PRZYNAJMNIEJ CZĘŚCI CHOROBOM, KTÓRE SĄ SKUTKIEM MIN. ZŁEJ DIETY, BRAKU [...]

Zatłuszczoną, żadnych lipo, i innych nie ma, byłem u lekarza (endokrynologa) on poradził mi włąsnie więcej ćwiczeń na partie klatki.

Kruszek oczywiscie ,oprusz picia wody rozciaga sie cwiczone miesnie ,dzieki czemu partie te sa bardziej dokrione i dotlenione co pomaga w duzym stopniu w treningu "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Jeżeli moja wypowiedż [...]

[...] jest zbite twarde ćwiczyłem armwrestling więc coś tam zostało. Zwijanie linki dobrze pompuje próbowałeś ja Ci więc nie doradzę, polecał bym właśnie jakieś ćwiczenia armwrestlingowe jest tutaj taki dział ARMWRESTLING udaj się do niego i tam zapytaj. Możliwe, że to zależy od genetyki i po protu wolniej Ci się rozwija niż pozostałe partie.

Zdaję sobie sprawę, że za długo, ale nie wiem jak to skrócić. Byłbym nawet skłonny łączyć dwie partie w superserie, bo wytrzymałość ogólną mam całkiem niezłą i nieraz czuję po serii np. na łydki, że mógłbym zrobić od razu brzuch (w czasie tej 2,5-3minutowej przerwy, i ten czas odliczając od odpoczynku) ale czytałem, że to dla zaawansowanych ...

poczytaj podwieszone w odżywianiu jeszcze, ułóż dietę. + trening domatora na początek ok. i trenuje się wszystkie partie ciała, nie wybiórczo. no a póki co szukaj siłki, albo powoli kombinuj własnego/kupnego sprzęta. pozdrawiam

[...] kilka pytan. Czy na kazdej stacji zakres ruchow 3-5? cos mi sie to nie widzi i teraz mam pytanie jezeli nie mam mozliwosci ustawiania czasu czyli np 30sek to jak z tego wybrnac w powtorzeniach? nie mam nic co by mi mowilo kiedy sie konczy dana stacja. Na jakie partie miesniowe i co daje cwiczenie krazenie obcizzeniem za glowa az do klatki?

Gdzie są te duże partie u Ciebie skoro na klatkę robisz 6 serii na plecy tak samo z tego co widzę o nogach nie wspominając bo tylko 3 serie ? ^ lat na siłce i taka rozpiska ;>? Masz mało czasu codziennie że tka mocno rozbijasz grupy ? Moim zdaniem plan mocno przekombinowany 3 serie na biceps to go nawet dobrze nie rozgrzejesz...napisz skąd taka [...]

[...] mowi. Jeśli juz byś chciał cwiczyc 2 razyw tyg to treningi musialyby byc malo intensywne i raczej 2 raz cwiczyc np pt. sob. Choć wedle mojej skromnej wiedzy lepiej ćwiczyc raz w tygodniu każdą partie. No i jak juz to chyba barki lepiej byloby cwiczyc z plecami no ale to juz czyste hipotezy bo najlepiej byloby rozbic to na caly tydzień.Pozdrawiam

no dobra ,wiem juz ile powtózen łacznie wykonywac na daną partie ,teraz pytanie ile razy w tygodniu ? czy stanrdowo 3x czy moze 4x ??