[...] i 50g ryżu :) "warto się zastanowić czy potrzebna jest redukcja czy rekompozycja" to mnie zaciekawiło.. Wg. mnie nie trzeba jej redukcji w ogóle. Jedynie marudzi, że chciała by mieć całkiem płaski brzuch (chodzi o dolną partie). Powinna redukować czy katować brzuch w takim razie? Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2011-06-17 12:04:57
Brakuje mi tu barków, bicepsa, tricepsa, j/w górną partię pleców i będzie gitara. Do tego trzy treninig w tygodniu, dwa to za mało na zostanie prawdziwym zwierzakiem.
Barki, biceps i triceps robię w poniedziałki i czwartki, a na górną partię pleców to nie wiem jakie ćwiczenie dobre, jak sądzicie jak sobie te treningi na barki, biceps i triceps rozłożyć(mogę jeszcze sobie zrobić u siebie trening z hantelkami w sobotę), macie jakieś propozycje zmian czy zostawić i ćwiczyć w poniedziałki i czwartki tylko?
No jw zgrubsza:) Choć przyczepiłbym się do kachasa o stwierdzenie- mięśnie szkieletowe. Biceps i triceps też nimi są. Po krótce to wszystkie mięśnie współdziałające z ukł. kostnym czyli od poprzecznego brzucha, przez zginacze palców po najszerszy czy czworogłowy uda. Tak czy inaczej łączenie jakie proponuje autor posta nie jest zbyt udane. Od [...]
kachas ta teoria pompowania krwi w nuki nijak ma się do rzeczywistości oraz j/Ballomus, chociaż to bardziej siłowych wycisków dotyczy a bicepsy to na tyle niewielkie partie, że ich priorytetowe traktowanie nie wymaga specjalnych kombinacji w treningach no, chyba że ktoś ma podobnie jak jeden mój znajomy, kiedy to maksymalne obciążenia w uginaniach [...]
Priorytet na biceps? Na sam biceps? Nie wiem czy jest sens ustawiać priorytet treingowy na tak małą partię jak biceps Jeśli już to na ręce. Co do ćwiczenia biceps+klata, może mógłbyś robić w superseriach? Tyle że biceps też pośrednio swoje robi przy ćwiczeniu klatki. Widziałem gdzieś ciekawy plan na biceps. Zaraz poszukam. O mam: [...]
Pompowanie pompowaniem. Nie wiem po co dalej ciągniemy dyskusję w której można dosyć jasno postawić tezę. Kwestia krwii w bicepsie, jak wspomniałem samej w sobie, nie jest aż tak ważna. Ważniejsze są kwestie wynikające z jego działania względem innych mięśni( triceps) i współdziałanie z grupami mięśniowymi- wspomaganie, ten sam rodzaj ruchu( [...]
[...] wyznaczenia dokladniejszego celu, pewnego rozpoznania, ja osobiście nogi jesli łacze z inna grupą to robie ja na końcu, jest bowiem tak, ze po treningu nóg już nawet male partie ida słabo, a po malych jeszcze coś wykrzesać się da aby treniung nóg wlaściwie nie odbiegał od mej normalnej normy. mysle, ze najważniejsza klwestia to kwestia [...]
[...] poglodzio -Zaproponowana przez ciebie rozpiska jest o tyle zła, że podział całe nogi+całe plecy to najgorszy podział partii jaki można sobie wyobrazić. Dwie najwieksze partie na jednej sesji to niestety podział nie do przełknięcia z wielu powodów, głównie z powodu konsekwencji za dużej intensywności. Ogólnie to przy możliwości trenowania 3 [...]
[...] samo, pozniej to samo i na kolacje 250g twarogu i oliwe, w tym jeszcze staram sie do kazdego posilku dac warzyw oprucz potreningowego, w sumie to dalej nie wiem jak rozlozyc partie zeby priorytetem byl biceps , kazdy pisze co innego , a co do przykladania sie to wlasnie najbardziej sie przykladam do bica, bardzo wolne ruchy itp, w ten piatek [...]
Za tydzien bede ukladal spilta bo skonczylem hst dopiero i regeneracje robie, jak najlepiej polaczyc partie na 3 dni treningu zeby bic byl priorytetem? Moze bic z tricem, klata z plecami barki z nogami i kapturami?
Ale zdecydowana wiekszosc bedzie miala na takims czyms kosmiczny zastoj. Za tydzien bede ukladal spilta bo skonczylem hst dopiero i regeneracje robie, jak najlepiej polaczyc partie na 3 dni treningu zeby bic byl priorytetem? Moze bic z tricem, klata z plecami barki z nogami i kapturami? Najlepiej byloby cwiczyc biceps z tricepsem w superseriach w [...]
Ja kiedyś takim systemem ćwiczyłem a dokładniej w 3 dni wszystkie partie ciała potem dzień przerwy i znowu 2 dni treningu i dzień przerwy i potem znowu 3 itd. Wygladało mniej więcej tak: poniedziałek 1 trening wtorek 2 tr sroda 3 tr czwartek przerwa piatek 1 tr sobota 2 tr niedziela przerwa poniedziałek 3 tr wtorek 1 tr środa 2 tr itd... Miałem [...]
Jak widziałem niektóre rozpiski FBW to nasuwa jedno pytanie; Jak to ma rozwinąć dobrze miesnie jak tylko (np.) sa 1 do 2 cwiczen na klatkie i tak samo na inne partie . tego nie rozumiem :/ JA czytalem ze trzeba atakowac miesnie z kilku stron zeby dobrze rosly .... Wiec jak to jest z tym FBW ? OTo ta rosposka ===Poniedziałek=== [...]
[...] a mało mięśnia miałem... MUSISZ PODAĆ OBYDWA PLANY! Skąd mamy wiedzieć czy jakiejś parti nie robisz za mocno/słabo? Tutaj mogę się przyczepić do bica i trica. Te małe partie zajmują 50% twojego FBW. Ogółem wyglądasz raczej na świerzaka ale nie mi oceniać. Dlaczego robicie te 12 10 8? Znacznie korzystniej wychodzi ciskanie prawie do oporu [...]
No tak ale mi nie chodzilo tylko o biceps a o calosc;) Kiedy piszesz np czworoglowy i dwuglowy...przeciez jest wiele cwiczen, roznorakich na te partie, przestudiuj atlas cwiczen i dopiero podaj rozpiske. Powodzenia!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ABS II Żeby cokolwiek osiągnąć w tym sporcie podstawą jest dieta. Ćwicz całe ciało nie tylko wybraną partię i jeszcze jedno... musisz liczyć się z tym, że kaloryfer nie robi się w miesiąc, dwa
Jako całą dokąłdną mobilizację w dzien wolny, przed treningiem partie które trenujesz. Jesli chcesz porpawić sprawnosć układu to ok, jeśli już coś z nim nie tak to warto to zbadać w czym jest przyczyna by wiedzieć w jakim kierunku działać
mit czy prawda?
