całe zycie robilem barki po 8-12 powtórzen i lecą wolniej niż pozostałe partie do przodu. Na sfd wyczytalem od WODYNA i KRZYCH 666 ze 15-18 powtórzen potrafi z barkami lepiej pocisnąć na ich wzrost. fakt? dużo osób stosuje taką ilosc powtórzen? i czy kazde cwiczenie na danym treningu barków ma byc na takiej ilosci powt.?
Witam! Cwicze 5razy w tygodniu. W kazdy dzien inna partie miesni: poniedzialek- klatka wtorek- biceps sroda- plecy czwartek- triceps piatek- barki Cwicze tak poniewaz mam troche malo czasu..i wygodniej jest mi poswiecic codziennie godzine na silowni a niezeli 3razy w tygodniu po 2godziny (kiedys tak cwiczylem..robilem jednego dnia 2 partie [...]
jak dla mnie za dużo ćwiczeń. przy masie potrzebna jest regeneracja. na duże partie możesz robić po 3 ćwiczenia a na mniejsze 2. i tak najważniejsza jest dieta.
wiek: 20 lat wzrost: 178 cm waga: 75 kg staz: 2-3 miesiace, robilem ACT polecany przez Michala(?) z tego forum. cel: hm. najbardziej zalezy mi na tym zeby rozbudowac gorne partie miesniowe (priorytet: klata, ramiona, grzbiet, brzuch) oraz poprawic wytrzymalosc nog = chce dluzej plywac / biegac. (nog nie chce rozbudowywac, bo genetycznie mam [...]
[...] zamiar zastapic wszystkie cwiczenia na klate, jak lawka bedzie gotowa. nie mam dostepu do silku z powodu dojazdu niestety :/ ok, bede cwiczyl tym planem, ale mam jedno pytanie: jesli bede cwiczyl z taka iloscia cwiczen, jaka mialem (z zachowaniem calkowitej ilosci serii na kazda partie, jak w poprawionym planie), to duzo mniejsze beda przyrosty?
Syndrom poczatkujacych, tylko klatka i biceps najlepiej cwiczone codziennie:) Daj spokoj i cwicz wszystkie partie bo jak pozniej wyjdziesz na plaze z nogami jak patyczki to sie ludzie beda z Ciebie smiali:)
Nick126 faktycznie zapomniałem- sorry spróbuj może tego- trening 3 razy w tygodniu. wszystkie partie na jednym treningu. trening bardzo podstawowy. plan na miesiąc- następnie podzielimy i dodamy ćwiczen/2 na grupę na treningu/ I- poniedziałek i piątek - wyciskanie w poziomie 5x5 -podciąganuie na drązku -martwy ciąg -wyciskanie zza karku [...]
[...] wiec powinno byc ok...miałem juz duzo opinni odnosnie treningu...sprobuje teraz zmiejszyc ilosc seri na 4 po 2rozne cwiczenia na bica i na trica(biorac pod uwage ze cwicze na mase)no a klate i plecy to po 4s w 3 roznych cwiczeniach na te partie.zobacze jakie beda rezultaty...jesli sadzicie ze jest to zły pomysł to czekam na podpowiedz.
[...] róznych pozycjach i wariantach - mam do tego odpowiednie przyżądy w postaci manekinów drewnianych (posadam 3 różne sztuki), a takze ćwiczę z partnerem w ochraniaczach na te partie ciała - sprawdziło się to realnie i to jest dla mnie najważniejsze. Poza tymi technikami koncentruję się pośród mnigości broni na kijach róznej długości, i nożach oraz [...]
[...] 9. ostrowia25g+ mleko 300ml Trening: split 4x w tygodniu: pon-klatka+przedramie/brzuch śr-plecy, grzbiet czw-biceps, triceps sob-barki,nogi po ok. 14-16 serii na duże partie i 10-12 na małe Suplementacja: w ciągu ostatnich 6 miesięcy: monster mass, carbo, ostrowia, tauryna, gold omega 3. ostatni (drugi) cykl kreatynowy 02,2007
lord2u a niby jak mozesz dac taka rade skoro nie podal jak sie odzywia ?? skad wiesz czy nie ma ich i tak za duzo itp ? dales post z dupy . a co do autora moze zmien trening bo spokojnie laczac 2 partie mozna sie w godzine wyrobic .
np tak: pon klata barki sr plecy biceps pt triceps przedramie brzuch do piatkowego treningu mozesz dodac lekki trening klatki jak zalezy ci na sile wycisku, pozatym 1podstawowe cwiczenie na kazda partie miesni wal po 6powt, by "rosnac w sile". pozdro
ci co dopiero zaczynają powinni ćwiczyć wszstkie partie mięśni ponieważ na początku są najlepsze efekty. brzuch jest ciężko zgubić ale należy go ćwizyć. z czasem będą efekty
Dzień 15 Nogi: Ogółem 24 serii Przysiady ze sztangą 4 serie (zamienione patrz opis poniżej) Prostowanie nóg w siadzie 4 serie (konćowa seria wszystkim na maszynie) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 130/150/170/190kg. Uginanie nóg w leżeniu 4 serie (prawie wszystkim na maszynie, dołożyłem w końcu 1 odważnik) Wypychanie na maszynie palcami nóg [...]
1) Za dużo razy w tygodniu trenujesz(połącz niektóre partie) 2) Powtarzasz niektóre ćwiczenia(wyciskanie sztangi do góry, wyciskanie sztangielek) 3) Za dużo ćwiczeń na niektóre partie(biceps,triceps, plecy) 4) Jeden dzień odpoczynku między treningami klaty i trica. Ogólnie plan do do niczego, poza tym masę można równie dobrze zdobywać przy [...]
MLODY ,twoje miesnie nie mają czasu sie zregenerowac stanowczo za dużo serii na poszczegolne partie miesniowe. ZASADA duzy miesien ok. 12 serii, maly miesien 9 serii. Cwiczysz raz w tygodniu partie, chyba ze interesuje cie poprawa jakiegos wyniku, np. wyciskania wtedy robisz dodatkowe wyciskanie drugi raz w tygodniu ale na 60 procentach po 6 [...]
Witam mam pytanie jak brac nastepujace odzywki, zebym miał z nich jak najlepsze efekty. Aktualnie trenuje wyciskanie siłowe na ławce poziomej natomiast inne partie ciała trenuje na mase. Moja dieta to ryz, twaróg z makaronem i nie kiedy ryby. Ale dieta to raczej cos dla bogatych ludzi. Oto moje odżywki : - Gainer 737 Megabol - MEGABOL KREATYNA z [...]
[...] reszta partii bedzie miala raj, w domu zas moge niezle lapy dojechac Pomyslalem zeby stworzyc jakis plan ktory pozwolilby mi na cwiczenie pon - silka sr - dom pt - silka Nie chce ktos ukladal mi gotowy plan (sam to zrobie i dam pozniej do oceny/poprawki) ale zeby mi tylko rozpisal jakie partie cwiczyc w danym dniu i z jaka intensywnoscia pozdro
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
