partie

Jeżeli którąś partię ciała masz słabszą, co może wynikać z takich uwarunkowań genetycznych lub niewłaściwego treningu, to niezależnie od przyczyny, koksem tego nie wyrównasz.

Sranie w banie Przeciez jasno napisane ze nie wszystkie partie sa be Sam osobiscie pisalem ze ostatnia ze starej serii czyli ta przed zmiana design nie jest taka jak powinna i sie to potwierdzilo nie tylko mnie ale i u innych Wedlug mnie dostali shitowy surowiec, ugotowali towar i poszlo w swiat Jak wyszlo ze temat lipny to sie panowie po glowie [...]

Witam co polecilibyście split czy fbw na redukcję i w zależności od rodzaju ile pow i serii na dane partie? redukcja około 3 miechy

[...] DNT 400g makaronu durum, 200g kaszy gryczanej, 500g mięsa, 200 owsianych, 900g warzyw - planowany trening zgodny z celem: jako że zależy mi na poprawie barków i łydek te partie będą 2x week pon: barki i triceps ( barki na dropsetach ) wt: plecy i kaptury śro: off od siłowni, jedynie basen wieczorem czw: barki i łydki ( barki tutaj bez dropów, [...]

chyba skopiuje twój trening na te partie ciała ;)

jeden mowi ze moge przejsc na splita i cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg ,a 2 ze caly czas mam jechac obwodowy

[...] na bieżni? Mając do dyspozycji siłownię 5 dni w tygodniu rozbić to sobie na trening poszczególnych partii ciała? Oprócz tego w domu codziennie ćwiczę bez obciążenia dolne partie. Jak się za to zabrać? :) Determinacja w dążeniu do celu jest, a czuję, że tym razem nie mogę dać ciała i uznam to za największą życiową porażkę oprócz potężnego [...]

Trening na czczo fajna sprawa, chyba że objętość dużą robimy i dużą partie xD ja już nigdy nóg na czczo nie zrobię po pewnej sytacji... xD

w sumie tez racja, klatka sie duzej regeneruje niz partie mniejsze stad przy niepełnej regeneracji brak progresu , miesnie piersiowe to niemalze 1/2 tulowia. zrob sobie przerwe od treningow lub zmniejsz ilosc serii treningu. Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-02-01 12:06:59

[...] 3 ćwiczenia z nim na nogi, to stwierdziłby że wystarczy na dziś i 3 ćwiczenia to wstarczająca ilość na nogi %-) Bo taka prawda że dużo ważniejsze od liczby serii, ćwiczeń, powtórzeń, jest to jak dany trening wykonamy :-)) stąd jak kotś mi mówi że na jakąś partie robi sie tyle i tyle serii to sie uśmiecham, bo wszystko zależy od wielu czynników.

[...] propozycje dawkowania ? Dla mnie sensowne dawkowanie to około 1g na 10 kg masy ciała przed treningiem, albo w trakcie :) konieczne jest trzymanie sie 16 serii na wieksze partie miesniowe i 12 na mniejsze, czy mozna zwiekszyc ilosc cwiczen i serii na partie miesniowa, np 16 serii na tric, 25 na klatke? spowoduje to jakies korzysci czy nic ? [...]

Ta i wiele innych ciekawych rzeczy np. push/pull, upper/lower nie nadaje sie dla sredniozaawansowanych, bo nie zgadzal sie z jego wyliczona iloscia serii na dana partie i nie byl poparty zadnym kulturystycznym autorytetem Zmieniony przez - maze_czo w dniu 2015-01-31 23:01:31

konieczne jest trzymanie sie 16 serii na wieksze partie miesniowe i 12 na mniejsze, czy mozna zwiekszyc ilosc cwiczen i serii na partie miesniowa, np 16 serii na tric, 25 na klatke? spowoduje to jakies korzysci czy nic ?

[...] schemat treningów :) Bedziemy robili siłe ale też dodatkowo bedziemy pracowali nad dodatkowym rozbudownie sylwetki co jest dodatkową trudność ale damy rade!! dodam że inne partie jak biceps ,barki ,nogi, plecy, będziemy robili na 70% będą wyszczególnione partie które będą pomagały nam pracować nad poprawą wyników :) Poniedziałek Klatka + [...]

georgu dziękuję za tak szybką odpowiedź :-) Biceps zamienić z tricepsem? Do tej pory myślałem, że np ćwicząc plecy powinno się dodać biceps bo pracują mniej więcej te same partie... Zmieniony przez - nowers w dniu 2015-01-31 15:21:59

[...] nie wiem kosztem których ćwiczeń... Na każde ćwiczenie stosuję (chyba, że napisałem obok inaczej) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. Co serię zwiększam ciężar o 2,5 kg (małe partie) lub 5 kg (duże partie mięśniowe). Poniedziałek Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

moje miesnie brzucha slabo sie rozwijaja mimo stosowania treningu masowego na te partie. jak dlugo i z jaka intensywnoscia cwiczyc?

Wygląd/wielkość Twoich mięśni zależy nie tylko od odpowiedniej diety i treningu, ale od Twojej genetyki. Ćwicz każdą partię mięśniową, żeby nie mieć dysproporcji. Jeśli masz problem z ułożeniem treningu, odwiedź dział trening dla początkujących,

Zapotrzebowanie swoje znam, czasami przez 9h nie mam czasu niczego zarzucic, niestety, jak już coś mi wpadnie w łape, to nie jest to nic wielkiego ;) chodzi mi o delikatną podpowiedź, jakie ćwiczenia mogę wykonywać na sprzęcie który mam i na jakie partie mięśni one wpłyną, a resztę ( np. poprawność wykonywania ćwiczeń ) jakoś sobie znajdę:)

Dzięki za odpowiedz, w sumie jakby. Przerzucil barki na jeden dzień to mógłbym mocniej inne partie przetrenowac, co do brzucha, to miałem Jeszcze zwiększyć bo mi mało, ale mówisz że za dużo? To samo przedramiona. Dzięki za pomoc