partie

Ale ja nie skupiam się tylko i wyłącznie na aerobach, a na siłowni na samych mięśniach brzucha. Staram się ćwiczyć wszystkie partie z tym, że brzuchowi poświęcam najwięcej czasu, bo z nim, a konkretnie z jego dołem mam największy problem. Pewnie po prostu wykonuję złe ćwiczenia, które niedostatecznie go stymulują, albo źle je wykonuję. Po prostu [...]

Witam mam pytanie czy mozna kazda partie robic kazdego dnia..i w tym problem chciablym zeby ramiona byly 2 razy w tyg i mam taki dylemat nie iwem jak uloyc dni treningowe..myslalem nad 1.klata +tric 2 plecy +barki 3 wolny 4 klata +biceps 5 plecy + barki 6biceps i triceps 7 nogi + brzuch pzdr i dziekuje za pomoc

Gdzies tu byl jakis temat ile czasu na regeneracje potrzebuja poszczegolne partie miesni i akurat klatka z tego co pamietam potrzebowala 5-6 dni wiec robienie jej dwa razy w tygodniu nie jest dobrym pomyslem. Trening 6 razy w tygodniu to tez slaby pomysl bo miesnie rosna podasz odpoczynku a nie treningu. Optymalnie jest 3-4 razy. Zmieniony przez - [...]

Czas nic więcej, na duże partie 3 ćwiczenia z wolnymi ciężarami i jedno typu rozpętki/linki. na małe partie 2-3 ćwiczenia. Powodzenia. :)

Ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywane nieprawidłowo, czy też prawidłowo nie są szczególnie pożyteczne jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej z tej części ciała. Nie musisz wykonywać wcale ćwiczeń na mięśnie brzucha i możesz mieć brzuch o jakim marzysz. Możesz też przez większość dnia wykonywać w perfekcyjnej formie najskuteczniejsze [...]

DZIEKI ZA pomoc ..ale co to jest supinacja nadgarstka ?? a dlaczego w piatek to tylko mam robic po 6 seri na partie????

Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Witam . Cwicze sam w domu , dreczy mnie mysl czy nie robie czegos zle 1 dzien klata, biceps, triceps,(3 cwiczenia po 4 serie ) 2 dzien wolne ;p 3 dzien barki , plecy , nogi (2 cwiczenia po 4 serie ) 4 dzien wolne czy nie robie za duzo odpoczynkow , czy moze polaczyc partie miesni w innych grupach , plz hlp

Czasami jest tak, ze nie obserwujesz jakis wielkich przyrostow i mususz kombinować nowa dieta, plan, suplementy. Rób kilka ćwiczeń na jedną partię przykładowo podnoszenie podchwytem sztangi stojąc, młoteczki hantlami i opierając ręce o modlitewnik hantlami lub sztangą

skoro bede robił 2 cwiczenia na przedramie to trzeba chyba wtedy robić 4 serie na tą partie?

To wlasnie zalezy od treningu bica i plecow. Ja proponowal bym polaczyc te dwie partie lub rozdzielic tak aby byla dluzsza przerwa pomiedzy nimi

[...] którą podał Tobie Don jest średnia. Ja kiedyś ćwiczyłem właśnie bardzo podobnym planem i .... byłem na końcu mega niezadowolony. Teoretycznie dobre.Katujesz wszystkie partie związane z tricepsem a potem z bicepsem.Albo na odwrót, jak kto woli. Ale w praktyce już w drugim ćwiczeniu zmuszony jestem do zmniejszenia obciążenia.I tak wkółko. o [...]

Przez dlugi okres robilem kolo 8 serii na male partie , a kolo 10-12 na duze. Efekt byl niestety dosc mizerny. Nie wiem, moze ja jestem taki, ze dziala na mnie po prostu wiecej serii, bo teraz i silowo, i sylwetkowo wreszcie cos sie ruszylo . Np. barki ruszylem, robiac 15-16 serii.

jaśniej prosze :) 2 serie na 1 partie 3x tyg ;) to wychodzi 6 serii w tyg ;o a robił 14-16 wiec roznica jest no ale cóz trener sie chyba lepiej zna :) teraz 2 obwody i co tydzien 1 wiecej weic dojedzie do 6 i zmiana planu.. jeszcze jedno - czy oplaca mu sie zaczynac cykl na tym splicie ? XPAND + CELL PUMP czy lepiej oswoic miesien do nowego [...]

[...] w temacie >> ale zostałem przekierowany do założenia nowego tematu. Powiedziano mi że jest do bani, więc pytam jak poprawic, udoskonalic? bo chodzi mi głównie o te partie miesniowe które w nim uwzględniłem. staż: początkujący wiek: 16 lat wzrost: 176 cm waga: 64 kg cel treningu: masa dieta: znaleziona na sfd sprzęt: ławka, modlitewnik, [...]

sogi powiadasz xD lepiej laczyc mala partie z duza Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-08-15 22:10:46

Mozna podtrzymywac to co sie juz zrobilo trenujac sobie lajtowo najwazniejsze partie.Chyba na cos takiego mozna znalesc czas.

[...] podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 4x10 Teraz pytanie, czy 5 cwiczen na ta sama partie ciala jak na jeden trening to troszke nie za duzo? Czy lepiej zmiejszyc serie z np 4 do 3 czy nie wykonywac kilku cwiczen, a moze co 8 tygodni po prostu zmieniac [...]

[...] zmiana się przyda. Moja koncepcja ma polagać na tym, że prawie wszystkie ćwiczenia będą złożone. Problem w tym czy to odpowiednio pobudzi moje ramiona do wzrostu (bo o inne partie to jestem spokojny). Oto plan: Dotychczasowy: przysiad/mc wyciskanie poziomo wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwytem [...]

Jak na osiem miesiecy jest bardzo dobrze....Sylwetka ładna, do poprawy dieta(przydaloby sie wiecej masy oraz plecki słabiutkie(na forum jest sporo artykułów odnośnie tej parti miesni, radzilbym poczytac i skorygowac trening na ta partię) Generalne w3rażenia na duży +