partie

[...] A więc co do dotychczasowego treningu-nieskładny(Prowadze kalendarzyk dokładny co ćwicze itd.)... W pierwszym tygodniu nie robiłem wogóle przerw i trenowałem wszystkie partie w jednym dniu...Odpoczynek dopiero w niedziele :D.Drugi tydzień to zmniejszenie natężenia treningów ale i dzień odpoczynku i dzień treningu na przemian. Trzeci tydzień [...]

[...] aby dostać sie na te studia. Mam 18 lat, 180cm, 71 kg. Z góry dziękuję za Waszą pomoc, bo sam nie wiem zbytnio od czego zacząć, a czytając forum naszły mi na myśl tylko interwały. A jeśli chodzi o 'sile statyczna' to może poleci ktoś jakieś specjalne ćwiczenia na ta partie mięśni? Zmieniony przez - Kolbajir w dniu 2007-06-27 20:39:24

Trochę mało obciążenia ale na początek może starczy :) 1. Ćwiczysz 3 dni w tyg w takim połączeniu : PON - Klatka Tric ŚR - Plecy Bic PT - Barki Nogi 2. Robisz po 8-9 serii na partię i po 8-15 powtórzeń no z takim obciążeniem będziesz musiał niekiedy robić więcej więc rób tyle aby mieć siłę tylko na 1,2 powtórzenia w zapasie. 3. Ułóż [...]

owin sztange recznikiem i wtedy cwicz. Tak co okolo tydzien zacznij sobie zwiekszac warstwy. Gwarantuje ze po paru tygodniach bedziesz miec scisk jak imadlo Do tego cwicz przedramie tak jak kazda inna partie miesniowa ! Zmieniony przez - kasprzak w dniu 2007-06-27 23:08:37

[...] HRHRHRHHR Wez sie ostro bo 3 razy w tygodniu to PS. Polecam witaminy bodymax, nigdy nie bedziesz zmeczony i 4 duze posilki dziennie, kreatyne bierz 2-3 razy tyle co na opakowaniu pisze na kg masy ciala, wody jak najwiecej i przede wszystkim trening pojedyncze partie, ale np. klata 22 serie do 30, bicepsy moga 18 dostac itd. itp. Powodzenia

staż 3 miesiące i robisz 3 partie 2 razy w tygodniu? :/ ... skorzystaj z wyszukiwarki poczytaj plany dla początkujących poszerz troche swoją wiedzę i na bazie tego próbuj ulożyć własny plan treningowy jeżeli podane tam Cie nie pasują. tyle ode mnie.

Ok 2,5 - 3 miesiąca temu.. Nie czuje sie tłusty nigdzie, a kilka cm w pasie wiecej jest powodem braku cwiczen na ta partie, niedlugo zejdzie :)

kilka cm w pasie wiecej jest powodem braku cwiczen na ta partie Nie bardzo... Czysta masa? Zero syfiastych gainerów. W diecie zwiększyć tłuszcze i białko, kosztem węgli.

Dokładnie Xeor, masz racje, z resztą co to za bzdury, że "się nie łączy"? Poczytajcie najpierw o superseriach, a potem się wypowiadajcie! co do układu treningów - podpisuję się pod propozycją Xeora, sam tak łączę partie czasami.

Ale jak małych mięśni. W ogóle nie pojmuje jak można robić np. oddzielny dzień dla samej klaty. To jakbym tylko bica zrobił . Plecy czy nogi można robić oddzielnie. Ale takie małe partie akurat jest połączyć.

[...] udo - 56cm łydka - 36cm klatka - 100cm System - 4 treningi : 2 dni trening - przerwa - 2 dni trening - 2 dni przerwy dużo rzeczy zapożyczyłem z planów Michaila aha na kazdą partie, serie robie takimi samymi ciezarami, niestety nie mam mozliwosci w dokładaniu sobie co raz pare kg. I Klatka, Triceps, Przedramie [...]

[...] było różnie) na klatke 94kg. max. na biceps 25kg. na jedna ręke waga 80kg wzrost 180cm wiek 17lat chce poprawic sile przynajmniej o 10 kg w jednym max powtórzeniu na kazdą partie miesni. plan ciagle ukladam, narazie cwiczę planem na rozbudowę masy. a to na siłe. klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle jescze zeby dolozyc ruch negatywny, [...]

Cwicz najlepiej 4 razy w tyg. po 2 partie na trening. A co do dawkowania w dnt to 4 kp. na czczo i 4 kp. w porze treningu.

[...] było różnie) na klatke 94kg. max. na biceps 25kg. na jedna ręke waga 80kg wzrost 180cm wiek 17lat chce poprawic sile przynajmniej o 10 kg w jednym max powtórzeniu na kazdą partie miesni. plan ciagle ukladam, narazie cwiczę planem na rozbudowę masy. a to na siłe. klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle jescze zeby dolozyc ruch negatywny, [...]

mam takie pytanko odnośnie łączenia ćwiczeń na różne partie: kolega łączy np. plecy z tricepsem i klate z bicepsem a nie powinno się robić na odwrót tric z klatą i bic z plecami bo np jak wyciskamy sztange to tric pracuje również tak mi sie wydaje a jak sćiągamy na wyciągu na plecy to też biceps pracuje no nie?????

[...] chemia, ale mutacja genetyczna.... Z ciekawostek powiem, że naukowcy zakładają, że -teoretycznie- człowiek stosujący bloker miostatyny, może (dokonując iniekcji w kolejne partie ciała, a dokładniej w każdy kolejny brzusiec) osiągnąć wagę w przedziale 300 - 400 kg... To oczywiście teoria, bo wszyscy wiedzą, że serce i inne narządy tego nie [...]

maniek_007 dzięki ! A mogę robić jedną partię mięśni więcej niż raz w tygodniu ? Czym to grozi? Robiłem tak jakiś czas (wiem że nie powinienem, ale tak wyszło). Zawsze taką samą ilość powtórzeń. Tylko, że po ćwiczeniu przez pierwsze 5 min. wszystko ładnie wyglądało bo mięśnie były napiete, potem wszystko powracało do wyjściowego układu. Jak robić [...]

nie nie ja po prostu ostatnie cwiczenie robie pompujace - bardzo dobrze na mnie dziala na kazda partie i nie musze dodatkowo pomagac sobie suplami w tej kwestii:)

morswin rozpisz to tak: Dzien tygodnia: PartiaI (np bic): Cwiczenia na partie x seri y powt Partia II Dzien tygodnia Partia III itd. Bo tak sie ciezko polapac. Utrudnia to ocene. A z dieta jak? Proponuje wkleic do odzywiania do sprawdzenia

Dawno robil ten cykl...chodzi mi czy mial aktualne partie tego wina czy wczesniej bral ??