partie

[...] 3x15 NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach 5x15,12,10,8,8 progresja - oj duzo powt, ja dalbym na pierwsza serie 15, a dalej 8-8-6 -wspięcie na palcach ze sztangą na plecach 5x15 -az do palenia -wspięcia na palcach w siedzie 5x15 - po co dublowac cwiczenia, w dodatku na najmniej wazna partie w nogach? daj albo cwiercsiady, albo wykroki 4x10 pozdr

[...] 2. Jeżeli l-karnityna, to z jakiej firmy polecacie, i jakie dawkowanie? (Znajac z zycie na pudelkach pisze bullshit) 3. Czy ćwiczyć jakoś szczególnie poszczególnie partie tych mięśni, które mają się uwolnić z tłuszczu?( Na chłopski rozum tak, ale chodzi mi o to czy zwiekszac w znacznej ilosci wykonywaine ćwiczeń, czy wystarczy pozostań [...]

nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale chyba o to żeby trenować te same partie pon-czw i wt-pt, tak? Spróbuje coś wymyslić sam i może jeszcze dziś (ewentualnie jutro) wrzuce to tutaj.

1. mniejsze ryzyko kontuzji jak najpierw dobrze rozgrzejesz dane partie 2-3seriami po czym wykonasz serie właściwe. 3. moze byc podciaganie takim samym chwytem ale na maszynie masz lepsza mozliwosc progresjonowania obciazen(mam nadzieje ze bediesz prowadził notatki i stosował regularną progresję) 4. tylnie aktony wlaczaja sie do pracy duzo przy [...]

[...] pomiedzy ćwiczeniami masowymi wynosi 2 min. a pomiedzy łączonymi 1 minuta Polecam a6w spala tłuszcz i dobrze wyćwiczy Ci mięśnie brzucha. W ten sposób ćwiczysz wszystkie partie oprucz brzucha, prostownika i łydek Po każdym treningu wykonujesz ćwiczenia aerobowe ok. 60 minut max (zaczynasz od mniejszej stawki czasowej i zwiększasz) np. rower [...]

[...] 2-3 lub 100% CM powtórzeń 1 Jak powinienem zbilansować białko, wegle aby nie nabrać masy na kreatynie?? Jak już wspomniałem ten trening chce robić na każdy mięsień. Tylko nie wiem ile ćwiczeń powinienem wykonywać na poszczególne partie??? Trening przez 6 tygodni oczywiście tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach, żadnych maszyn:) dzięki i pozdro

Mam mozliwosc treningu od poniedzialku do czwartku,kombinowalem cos z 3 dniami tak aby na jednym treningu trenowac partie miesni ktore nie bede uzywane na nastepnym ale nie wyszlo wiec cwicze 2 w tyodniu we wtorki i czwartki. Full body mi odpowiada bo moglbymtam wplesc martwy(wczesniej niebardzo wiedzialem gdzie go wrzucic do nog czy do plecow:P) [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). ...musze sobie wybrać na różne partie mięśni z tych ćwiczeń. Np. na tricepsy?

No to tym bardziej jestem zdania, że powinieneś uwazniej dobierać ćwiczenia na te partie, gdyż zapewne masz tendencje do ich rozrostu.

[...] z tego ze ostatnio jestem pod wplywem artyk. ze stronki o HST http://www.hypertrophy-specific.com/hst_artcls_trainingfreq.html Wynika z niego ze multiset (wielo seriowy)trening nie jest wcale bardziej efektywny od 1-setowego (tylko jedna seria danego cwiczenia) pod warunkiem iz dana partie miesni trenujemy b.czesto - np 3 razy w tygodniu.

[...] sztangą trzymaną nachwytem - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem Serie pewnie standardowo 12, 10, 8 i 6, ale narazie chodzi mi głównie o zadbanie o wszystkie partie, kolejność ćwiczeń i tego typu sprawy. Ilość serii i ciężar dobiore już wedle moich możliwości fizycznych. Oświadczam, że narazie to są to moje pierwsze konkretne [...]

[...] brzucha) robie kolo 10-12 a druga seria 5-7 (powinno byc 15 i 10) a reszte cwiczen (sa jeszcze 3 cwiczenia) robie wedlug opisu z zapasem (moglbym jeszcze gdzies tak po 5-10 powtorzen w kazdym na oko dodac) teraz pytanko co zrobic?:) przerwa 1-2 tyg? Czy zmienic tren i zwrocic bardziej uwage na dlna partie brzucha? cyz co innego? THX za odp.

bullet1979 masz rację ale zależy to tez od ilości ćwiczeń i serii wykonywanych na partie które kolega che robić dwa razy w tygodniu zależy od intesywności trenigu

[...] na tej maszynie można umieścić 6 dwudziestokilogramowych talerzy jest to dobre ćwiczenie siłowe, ale mogę tez osiągnąć pełny zakres ruchu. Moim ostatnim ćwiczeniem na górne partie grzbietu jest ściąganie linki na wyciągu siedząc. Trening dolnych partii grzbietu rozpoczynam od prostowania tułowia z opadu, najpierw jedną serią bez obciążenia, a [...]

Witam mam pytanko czy można zamiast 12,10,8,8 zrobic 12,10,10,8,8 na partie bicepsa pleców barków klaty i tricepsów. Z tego co czytam to zawsze jest 4 serie a czemu nie można 5 seri zrobic

[...] na wadze? Program ćwiczeń: pon wtor środ - 30min biegam do 50 następnie robie ćwiczenia na ręce z hantelkami 3 lub 4 kilowymi, nogi, brzuch na piłce oczywiście wszystkie partie- ćwiczenia po 3 serie i tak 15 do 20 powtórzeń. Następnie mata i tu ćwiczenia na biodra, uda, pupę, trochę brzuszków tak ok 20 razy. Na koniec rozciąganie. W soboty [...]

[...] że gdy dam te 200ml smak będzie o wiele mniej wyczuywalny chociaż może z większą przyjemnościa sie go wypiję. Co do działania Robiłem 3 serie po15 powt na każdą partię, małe partie spompowały sie w miare dobrze. Jeszcze teraz czuje na ramionach napięcie. Po 1 porcji ciężko ets ocenic działanie suplementu, ale myslę że przy stałej suplementacji [...]

Zapowiada sie ciekawie tylko trenuj wszytskie partie :) pozdro

[...] 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 15-20 potorzen 2. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4 serie 15-20 potorzen PIĄTEK Ciezar 75-85% cm,przerwy 90-120sek,4-5 seri na partie ciala,6-12 potorzen 1. Przysiady ze sztanga 3 serie 6-12 potorzen 2. Martwy ciag na prostych nogach 2-3 serie 6-12 potorzen 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 [...]

[...] 16 serii to za dużo biorąc pod uwage że ćwiczenia to wyciskania. Zrób np wyciskanie płasko/skos 10 8 6 4 wyciskanie hantlami skos/płasko 12 10 8 6 i rozpiętki 12-10 stały ciężar 4 serie Tak rób przez kilka tygodni żeby klatka odpoczęła, a co dalej to zobaczymy. Najlepiej podaj plan na wszystkie partie bo cos czuje że potrzebny będzie retusz. pzdr