partie

Jaki masz rozkład makroskładników ? Bo sporo masz tych kcal jak na taką wagę. Przy tym stazu faktycznie lepiej byłoby ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu.

[...] masz dopiero w 10-tkach, ale już w 5-tkach masz 4 serie. I nie, nie wziąłeś pod uwagę CUN-u ani TUT-u, bo nigdzie nie masz uwzględnione, ile jest ćwiczeń na poszczególne partie ani jak wygląda rozkład w skali tygodnia (możesz mieć 3 zestawy FBW i na każdym robić zupełnie inne ćwiczenia i zakresy, i to też będzie standardowe FBW); wszystko się [...]

Nie wazne jaką masz dobrą genetykę to nogi trzeba robić. Spójrz na to z tej strony gdybyś miał swietnie zbudowaną klatke gentycznie to też byś jej nie robił bo po co? to samo inne partie ?

wiec ponawiam pytanie jakie partie miesniowe najlepiej razem robic Np plecy-barki biceps/klata i ile seri powinien miec trening na mase

[...] plecy, barki+triceps Tydzień treningowy zaczynasz od najcięższego treningu czyli nogi. Na kolejnym dniu treningowym połączenie kilku mniejszych partii: klatka, biceps, brzuch. Później znowu duża grupa i na koniec znowu małe partie: barki, triceps (zdążą już odpocząć po treningu klatki). Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-06-20 13:58:35

Mogłeś wstawić zdjęcie tego brzucha bo nie wiadomo czy jesteś podlany tłuszczem czy masz po prostu małe i płaskie kostki na brzuchu. Nie wiadomo czy masz diete. Ten twój trening na brzuch to jakiaś lipa - "8 min 4 cwiczenia bez przerwy" trenuj go tak jak inne partie.

Trenuje całe całe ciało - wszystkie partie mięśniowe, bo mam lawke sztangi hantle itp.jednak brzuch robie zwykłymi ćwiczeniami, ponieważ nie mam dostępu do sprzętu. Mam mięśnie na brzuchu jak napinam i przejade palcami to czuje dosyć mocne, ale pod tkanką tłuszczową, dlatego też nie rozumiem tego, ponieważ mało waże. I chce sie dowiedzieć, czy [...]

Po pierwsze to nie zalezy ode mnie i tym co ja mysle. Po drugie 5 dni pod rzad na koniec 2 wolne? rozłóż to sensownie jakoś. Po trzecie rozpisz trening czyli napisz to co wykonuyjesz na daną partie a nie jak je łaczysz. Biceps 2 razy w tygodniu nie widze sensu u poczatkujacego.

[...] zrobiona lecz nie stosowalem jeszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: polepszenie sylwetki gorne partie miesni biceps triceps plecy klatka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy, [...]

Tak mam zamiar zrobic cykl, jestem pewny wiec jezeli wy mi nie pomozecie bede szukal pomocy dalej... mam dosyc ciaglego stania w miejscu 70-72kg, chudy i patyczak, chce miec w koncu jakies miesnie chociaz polepszyc gorne partie

że obejmuje dodatkowe partie a nie sam drążek i pompki.

Trening jest kompletny tzn są ćwiczenia na wszystkie partie mięśni więc trenuj tak jak zaplanowałeś. Najważniejsze, że masz pozwolenie od lekarza więc chyba udało Ci się dobrze trafić.

[...] moje zero kaloryczne bo przez te kalibracje hig fat, high carb to ja juz sam nie wiem ;P aczkolwiek pierwsze widzialne postepy to mialem na high facie ;O SPlit 3 razy w tygodniu 16 serii duze, 12 serii ale partie a w dni nietreningowe ok 1 godzinki biegania styknie? czy zmniejszyc ilosc serii na redukcji, zwiekszajac lekko po prostu ciezar ?

Tylko tescik, naturalny mam niZiutki wiec cheatuje,xP Hm no chodze pospinany ciagle, rozgrzewa sie 10 minut, partie ktora bd trenowal, a po kazdej serii parenascie sekund rosciagania, czytaj na "odp******" Sqoją droga lubi ktos streaching?;x ___ A no, jestem slabszy Staz taki rozsadny i prawdziwy to mam pół roku, wcześniejsze pompki, kettle [...]

Wszystko zależy od stażu treningowego i od tego jak trenujesz(jak często daną partie i jaką objętością bedziesz trenował).

trenuje już 1,5 roku na siłowni codziennie (3 razy na maszynach i 4 razy na hantlech badz sztandze). Zawsze trenuje całe ciało (10 powtórzeń 4 serie) na każda partie. Trenig zazwyczaj trwa 40 min

[...] mnie jeszcze jedna kwestia,jeśli chodzi o budowanie masy to czy to działa na zasadzie że przy ogólnym rozbudowie masy chodzi mi o ćwiczenia(klata.bic,tric.plecy.nogi) będzie się również rozbudowywał sześciopak czy rozbudowie sześciopaka służą ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywane z obciążeniem na zasadzie ćwiczeń na inne partie mięśniowe.

[...] się nie porównuje , chciałem tylko nakierować o co mi chodzi . A , że nikt baletnicą się nie rodzi to prawdopodobnie każda z nich musiała w jakiś sposób ćwiczyć/rozciągać tą partie , aby dojść do takiego poziomu jak widać na zdjęciu , choć oczywiście mogę się mylić i jest to uwarunkowane w sposób genetyczny . Aczkolwiek jeśli mam rację to [...]

Za mało na nogi, skoro wykonujesz max 65 na klatę to na nogi powinien max wynosić więcej, więc 20 kg to o wiele za mało. Co do treningu, to jak już mówiłem FBW, który działa na wszystkie partie mięśni. http://www.pakernia24.pl/full_body_workout_fbw.php Tutaj masz przykłady

Boczne i tylne aktony barkow (przy ohp niby pracuje ten boczny ale w malym stopniu) dwuglowe i przedramiona tylko raz w tygodniu? Wszystkie te partie sa akurat moimi slabymi punktami. Od wykrokow bolaly mnie kolana (od suwnicy rowniez), przysiady 2 razy w tygodniu to zly pomysl?