partie

Przeżyłyśmy. %-) Coś czuję, że przez najbliższe kilka dni będzie problem z najprostszymi czynnościami i to mi się podoba :-D Bardzo mnie pozytywnie naładował ten trening :-) Jeszcze raz wielkie dzięki i trzeba jak najszybciej się umówić na kolejną partię %-) Cieszę się, że chociaż troszkę mogę pomóc "naszym" i sama czerpać radość z treningu z [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : wzocnienie miesni Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac Uprawiane inne sporty : Pole dance 3x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]

Przeżyłyśmy. %-) Coś czuję, że przez najbliższe kilka dni będzie problem z najprostszymi czynnościami i to mi się podoba :-D Bardzo mnie pozytywnie naładował ten trening :-) Jeszcze raz wielkie dzięki i trzeba jak najszybciej się umówić na kolejną partię %-) Cieszę się, że chociaż troszkę mogę pomóc "naszym" i sama czerpać radość z treningu z [...]

[...] się że wysiłek nie sprawi mi aż takiego problemu. Ważę 47kg przy wzroście 163cm mając niedowagę i praktycznie zero tkanki mięśniowej. Chciałabym ćwiczyć wszystkie partie ciała. I teraz pada pytanie od jakiego treningu i obciążenia zacząć? Odnośnie diety: też mam dużo do nadrobienia; nie jem w ogóle warzyw i jem cały czas słodycze. Tak [...]

[...] wziac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic ( po swietach dopiero mam zamiar ) Ostatnio przerabiany plan: przez 2 tygodnie cwiczylem po troche wszystkie partie ciala Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30/40kg martwego nie robilem jeszcze 50 kg pozdrawiam

Przeżyłyśmy. %-) Coś czuję, że przez najbliższe kilka dni będzie problem z najprostszymi czynnościami i to mi się podoba :-D Bardzo mnie pozytywnie naładował ten trening :-) Jeszcze raz wielkie dzięki i trzeba jak najszybciej się umówić na kolejną partię %-)

Co masz na myśli mówiąc inne ćwiczenie? pracują inne partie mięśni? Tak samo jest z podciąganiem przy pomocy maszyny? Efektywność ćwiczenia spada.Dlaczego ? -nie potrzebujesz aż takiej koordynacji, bo maszyna wszystko ułatwia.Nie kształtujesz więc sprawności układu nerwowego (w dużym uproszczeniu) -nie aktywujesz w takim stopniu mięśni [...]

Jesli mam ulozony split na mase pon/wt/czw/pt to czy dodatkowo w sobote moge sobie zrobić FBW po jednym ćwiczeniu na partie? Czy to da jakis dodatkowy i szybszy efekt czy lepiej dac odpocząć miesnia? Chodzi o to zeby poruszyc dwa razy w tyg partie mięśniowa a nie zebym czekal tydzien :p

Dzieki za pomoc, moje kolejne pytanie brzmi czy zagladnalby ktoś jeszcze raz na moj plan treningowy i powiedzial by mi czy mógłbym w sobote sobie jeszcze dodatkowe zrobić jakis Full Body jedno ćwiczenie na partie tak zebym w tygodniu ruszyl dwa razy z jedna partia miesniowa Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-09-25 20:47:12

Co masz na myśli mówiąc inne ćwiczenie? pracują inne partie mięśni? Tak samo jest z podciąganiem przy pomocy maszyny?

[...] dwa dni w miesiącu gdzie przesadze z kaloriami (2000kcal, +/-150). Ale tak trzymam się kurczowo założeń. TRENINGI: 2-4 razy w tygodniu , w lipcu był trening podzielony na partie mięśniowe + aeroby po + czasem z rana na czco. Od września przerzuciłem się na trening HIIT + po interwały. Jestem osobą uprawiającą sporty więc dodać można powiedzmy [...]

megan, zapytałaś, jak zamierzam ćwiczyć nogi z obciążeniem, więc odpowiedziałam tak jak cytujesz "poza tym nie mam potrzeby budowania mięśni" - chodziło mi o pozostałe partie ciała. Podkreślałam, że jestem laikiem i nie zamierzam tego zmieniać..nie zacznę ćwiczyć siłowo :) bo nie czuję takiej potrzeby! jedyne na czym mi zależało to rozbudowa [...]

[...] i klatka: Wypiska z wczoraj. Zrobiłem bardzo inny i fajny trening , samo czucie mięśniowe nie było dużo sił.. ale pobudziła mnie przedtreningówka , porozciągałem wytrenowane partie , zrobiłem kolejną super rozgrzewke na całe ciało po której moge już potwierdzić czuje sie na wyższym biegu jak zaczynam trening niż jakbym rozgrzewał tylko te partie [...]

Wybierz cos z tego artykułu który wkleil kolega wyżej. Co do progresji - na duże partie dokładaj po 2,5kg, na Male po 1kg. Oczywiscie nie zawsze dołożysz. Progresja to również zrobienie kilku powt więcej tym samym ciężarem co na poprzednim treningu :-))

Witam ma pytanie jak jest lepiej łaczyc partie ? Plecy-biceps czy Plecy-triceps Klata-biceps czy Klata-triceps? Drugie pytanie to czy zaczynac od malych parti miesniowych czy od duzych? Bo kolega mi wciska ze od malych...ale tylko przy biceps-plecy tak robi ze od bicepsa zaczyna a w triceps-klata to normalnie od klaty Trzecie pytanie to czy w [...]

Wojtek - ja Ci wymyśliłem najlepszą przedtreningówkę na świecie, inne nie będą się umywać do niej ;-) %-) Co do klatki która reaguje - masz aktualnie jakby priorytet na tę partię. Jest stymulowana dodatkowo w dniu bic/tric. Z czasem zmieniemy priorytet. ;-)

Dzięki za słowa otuchy. Rzeczywiście pozostaje priorytet na górne partie. Na razie śmiganie na kulach bez rannych, liczę że do poniedziałku będę mógł chociaż częściowo wspierać się na tej nodze. Na razie regeneracja co się zowie %-) przydałoby się przyciąć michę na to lenistwo, ale coś nie widzę nadziei, że to wyjdzie. Ps Gwidzie, nic [...]

Ja ostatnio byłem w stokrotce sprawdzić tego kerrygolda i własnie był bardzo miękki. Ale słyszałem też od wielu osób że zawsze trafiają twarde itd. Więc zdania są podzielone, może różne partie albo na różne rejony idzie co innego :D Licze na to że ktoś kiedyś przebada to masło %-)

[...] plan, lecz potrzebuje krótszego treningu możliwego do wykonania z w/w sprzętem który będzie rozwijał w 'odpowiednich' proporcjach moją sylwetke - mam na myśli by wszystkie partie rozwijały się w miarę po równo. mam nadzieję, że wiecie co mam na myśli i będziecie w stanie mi pomóc. Pozdrawiam i czekam na wasze porady! :) PS. Zarówno [...]

Już 25 dni na dece titana -dawka obecnie weszło 1 gram i szczerze klapa....zawsze nandro mocno mnie blokowało, bardziej niz tren czy cokolwiek innego już w dawce 500mg ew a teraz nic...libido zaj**iste jak na samym tesciu ...partie titana mam stare a więc te w bardziej fioletowych opakowaniach ...