[...] Uginanie ramion ze sztangą 3x8 / 4 serie 8-12 pow. Uginanie ramion hantelki młotkowy 3x8 / 3 serie 15 pow. no i do tego na co drugim treningu cwicze miesnie brzucha: uginanie nóg 4x12 i prawie tradycjne brzuszki 4x ok.15 i jeszcze dodaj na tyl barkow cwiczenie bo nic niemasz na ta partie miesni ogolnie plan od nowa uloz bo mas zle ulozony
[...] wygraną odnieśli Amerykanie, którzy pokonali Czechów. W pierwszej partii świetnie zagrali James Polster, a także Dave McKienzie i to głównie dzięki nim USA wygrało tę partie do 16, w następnej Czesi obudzili się i rozbili Amerykanów do 15, był to jednak ostatni ich zryw, pozostałe partie przegrali. Po raz kolejny Bułgarzy pokazali że bedą [...]
Mam pytanie co do jego treningu - a mianowicie do cyklu drugiego (gr. I), może mi ktoś wytłumaczyć ile razy ćwiczmy poszczególne partie mięsni? Michał pisze, że co 6 dni, ale z tabeli umiesczonej poniżej wychodzi, że każdą partię ćwiczymy 2razy w tygodniu, także nic z tego nie rozumiem. Bardzo prosze o pomoc... Pozdrawiam
[...] ciala, zeby sobie przypomniec dobra technike i dobrac odpowiednie obciazenie. Cwiczylem takze aeroby 4x rowerek w tetnie 136-140 tetna maksymalnego w czasie 40 minut.No i do tego weszla jeszcze a6w Od jutra zaczynam bardziej intensywne treningi, poszczegolne partie ciala w osobne dni, oraz zwiekszam aeroby do 5x w tygodniu, no i a6w bez zmian.
[...] robie wszystkie i już zaczołem wprowadzać inne - czy chce poprostu nauczyć się wykonywać inncyh ćwiczeń, nie tylko robić te co z rospsiki ( oczywiście inne ćw. są na tą sama partie mięśni ) 4. CO do tego co ellis napisałeś na końcu - do ruty się już bardzo przyzwyczaiłem ;] - wieczorkiem waże sobie jedzenie, pakuje to co mam zabrać do szkoł itp. [...]
[...] że chodzi mu jedynie o brzuch. Ale fakt faktem to, że skupiłem się głównie na treningu brzucha spowodowało największe ubytki tkanki tłuszczowej w tym właśnie miejscu. Możliwe, że jest to spowodowane zwiększoną produkcją ciepła przez te partie mięśniowe które pracują najintensywniej i dzięki temu efekty są najbardziej widoczne właśnie tutaj.
Mam takie pytanie powieważ zastanawiam się czy robic na kazda partie po 4 ćwiczenia 4 serie i czy to dobre??? Aha i jaka jest różnica miedzy seriami po 10 powtórzeń a schodzącymi 12/10/8/8??? Pozdrawiam Szetland
mam 15 lat jestem początkujący i prosiłbym o plan ćwiczeń. niestety nie mam wiele sprzętu. mam do dyspozycji sztaangę i hantle. wiem tylko tyle ze bedąc początkującym mam ćwiczyć wszystkie partie mięśni tzw. ACT ale problem polega na tym ze nie wiem jakie mam sobie ułożyć ćwiczenia tylko ze sztangą i hantlami
ja bym cwiczyl: wtorek-klata,triceps, czwartek-nogi,piatek-plecy,biceps,barki-3 partie w jeden dzien to przypal ale chyba nie masz wyjscia...a brzuch w domu
ja biore 4 tydzien i juz przytylem 5.5 kilo iwcale nie jesm tegotak jak pisza tylko 2 rano 2 popoludniu a w dni treningowe 2 rano 2 przed i 2 po treningu. sila i wytrzymalosc duzo wzrosla.. widac to ze na kazda partie 2 godzinny trening moge wykonac z wiekszymi ciezarami niz do tej pory. OSOBISCIE POLECAM :):):)
[...] wiem czy w pelnym bym 110,120), a z wsadami problemow nie mam. z 90-95 z naskoku jest. a to ze z miejsca jest jakies 75 to co mnie to obchodzi. wiec moze zwroccie uwage na to ile jest z naskoku bo to nie mniej wazne niz dosiezny. ps polecam rwanie bo jest to naprawde dynamiczny ruch angazujacy prawie wszystkie potrzebne w wyskoku partie.
Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]
Powinieneś robić ten program dla początkujących przez jakieś 8 tygodni. Pierwsze 1-2 tyg. kiedy wykonywałeś tylko 1 serię poprzedzoną rozgrzewką na nogi, plecy, klatkę powinieneś mieć za sobą. Teraz przez kolejne 6 tygodni wykonujesz 1-2 podstawowe ćwiczenia na każdą partię, robisz wtedy po jednej serii(8-12 powtórzeń). Pracujesz nad techniką, [...]
[...] o napisanie gdzie jeszcze powinienem stosowac progresje a gdzie ja usunaci i jaki przerwy stosowac pomiedzy seriami a jakie pomiedzy cwiczeniami w seri a cwiczeniami na partie?? WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12=10=8=6 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10 Tric 1. Francuskie [...]
CjS: a chcesz wszystko cwiczyc czy tylko niektore partie? W jakie dni? Jakie masz priorytety i jakie niedomagania/kontuzje? Jaki masz staz, wage ciala, osiagi? Na jakim planie najlepiej Ci sie dotychczaas cwiczylo? Jaki byl poprzedni plan?
Pomóżcie mi rozwikłać zagadkę: jaki mam typ budowy ciała? Trochę jest to pomieszanie z poplątaniem: Dolne partie: - grube kości - grube stawy kolanowe - Uda: stosunkowo szybki przyrost mięśnia. W okresie bezczynności ruchowej obwody spadają bardzo powoli, ale zatłuszczenie się szybko zwiększa. Górne partie: - szerokość w barach (biorąc pod uwagę [...]
[...] jakis trening przed zawodami. Niby zostalo tylko pare dni, ale moze akurat uda sie chociaz 2kg wiecej podniesc?! Co do dzisiejszego treningu-barki i biceps Rowniez ta partie bardzo dobrze czuje podczas treningu, przy barkach szczegolnie podoba mi sie wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac podchwytem. Czuc jak miesnie pokonuja bol i rosna [...]
raz w tygodniu to za malo... ale jakbys dal rade zrobic na jednym treningu 3 partie ciala to dwa dni by wystarczyly... ja tez w ogole nie wiem jak cwiczyc... tzn. wiesz czy dalej ladowac mase, czy sile(bo to tez wazne) czy jechac z rzezba... a moze po prostu sobie tak machac na silce? bez jakiegos specjalnego planu... odzywiac sie pod redukcje, [...]
[...] rece;) sztanga schodzi przy koncowej fazie mam nadgarstki(kostki) kolo sutkow;) lokcie wychodza na boki mocno tak aby bylo jak najwygodniej;) lekki mostek:) jak mam dokladniej opisac to mow;) co do psotepow to one juz nie sa na kazdym trenigu najbardizej zauwazalne sa na 5pow ale tez sa na 15 i 10 ale juz nie wszyskie partie odrazu ;)
MŚ siatkarzy
