A ty co ogolnei bys polecil na gorna partie klaty ?? Wyciskanie pod skosem ( w gore ) ?? A robienei massy i trenowanie wew. parti klatki czyli mostek to co bys doradzil ?? Wyciskanei w waskim uchwycie i rozpietki ?? ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....
Mam wielki problem ćwicze około roku czasu i wiem ze wykonuje złe cwiczenia poradzcie mi co mam zrobić. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa · W pozycji leżącej tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem trzymanym na szerokość barków nachwytem 4x10 powtórzeń 50kg · Rozpiętki 4x10 powtórzeń 12kg · W [...]
[...] Pon: KLATA-->TRICEPS Wto: Wolne Śro: PLECY-->BICEPS Czw: Wolne Pią: BARKI (mam takie pytanie czy przy takim rospisie mozna robic np.2 razy w tygodniu jakies inne partie miesni-->nie w chodza w rachube:nogi i brzuc,poniewaz nog nie cwicze a z brzuchem mecze sie troszke inaczej) ćwiczenia: KLATA: * Wyciskanie na ławce poziomej 4x [...]
[...] miesni górnych? Co powinienem robic zeby przyniosło efekt i mój brzuch w całosci wygladał dorze. Do tej pory robiłem brzuszki ,lub podnosiłem nogi do góry mysląc ze dolne partie brzucha sie wzmocnia i pokaza sie jakies miesnie ,ale nic z tego zaczepy sa nadal takie same, czyli nie widac ich Napiszcie proszę jakie cwiczenia powinienem [...]
Czasami ostry trening i częste trenowanie tych parti mięsni wpływa niekorzystnie.Przyczyna może być złe rozplanowanie trenigu albo to że zbyt często ćwiczy te partie mięsni Jak ci pomogłem >>>to daj mi soga.
no to tak :) 1.trenuje jakies pol roku ( z tym ze moim celem bardziej jest rzezba niz masa) 2.generalnie trenuje 3 razy w tygodniu po 9 serii na partie -efekty=wzrost sily i masy miesni (jak dla mnie zadawalajacy), teraz wezme sie za jakis radykalny trening na rzezbe 3.celem jest ogolna poprawa sylwetki.. czyli glownie rzezba 4.czasu mam mnostwo.. [...]
[...] powstawanie nowego tluszczyku a nie zmniejszanie starego? Dziwne ... Kanarku, obecnie ćwicze sobie wlasnym treningiem ktory ciezko sklasyfikowac. Polega on na tym że każdą partie cwicze raz w tygodniu i polowa ćwiczen wykonywana jest obciążeniami takimi jak przy masie, a połowa mniejszymi z większą liczbą powtórzeń. Takie dziwactwo wlasnego [...]
[...] do bioder/pasa. W partiach powyżej klatki warstwa tłuszczu jest niewielka, a mięśnie małe. Moje pytanie wynikało z tego, iż chciałbym połączyć ćwiczenia na masę na górne partie ciała (klatka, barki, ręce, grzbiet) z treningiem aerobowym (bieganie, basen) w celu redukcji tkanki tłuszczowej w dolnych partiach (brzuch, boki). Ponadto mam typ [...]
napisz ile srednio robisz powtorzen w kazdej serii <nie wszedzie jest napisane> i jak Ci sie wydaje jaka to jest intensywnosc ? Bo widze ze masz kazda partie 2x na tydzien, jesli cwiczysz dosc intensywnie to nie jest to najlepsze rozwiazanie, z sila jest u Ciebie nie najlepeij ponieaw to nie jest ani trening silowy ani masowy. W pompkach [...]
[...] na lewej rece na barku tak jakby pod pacha, niby sa male ale pytanie jak przyczyna? jak zapobiec? moze za ostro cwicze? Najgorze jest to ze przez te 4 miechy cwiczyle kazda partie raz w tygodniu a teraz cwicze wszystkie partie 2 razy oprucz nog kture robie raz, no i pytanie jesli teraz bede cwiczyl praktycznie drugie tyle to rozstepy sie [...]
od jakiegos czasu czyli od kiedy? "ogolnie wszystkie partie" a gdziue plecy czy nogi lub barki? ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...
Niestety nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownię niż 4 razy. Nawet wtedy mój czas jest bardzo ograniczony, dlatego każdą partię mięśniową będę mógł ćwiczyć tylko raz w tygodniu (z wyjątkiem brzucha). Wydaje mi się, że mój plan nie odbiega bardzo od tych założeń. Tylko jeszcze jedna myśl mi przyszła do głowy, a mianowicie myślę, że w [...]
[...] leżąc (biodra na krawędzi ławki) 3 s. - 20-30 OKI Brzuch UWAGA-MOŻE PRZECIĄŻAĆ DOLNY ODCINEK KRĘGOSŁUPA- NIE ROBIŁBYM PO GRZBIECIE BRZUCHA 1) Superseria - Wspiecia na gorne partie 2s -20-30 - Wznosy uda leżąc na dolną partie 2s. 20-30 2) Sciaganie linek z wyciągu górnego (tak na allaha ) 2s. 20-30 Pozdrawiam wszystkich [...]
coś o mnie jest w profilu:) chciałbym rozwinac górną partię mięsni bo dół mam wyrobiony od fussbala i rowerka, czekam na propozycje ćwiczeń, dzięki "NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ ŻYWY"
poczekajmy na jakiegoś experta poczytajcie to : http://www.kulturystyka.pl/artykuly/3 chyba to nie łamie regulaminu a jak łamie to przepraszam to na samym dole jest tam napisane jakie ćwiczenia są najlepsze na dane partie mięśnie to podstawa
[...] ...a czasem nic mi się już nie chce jeść. ĆWICZENIA: wciąż coś modyfikuję, dodaję, zwiększam liczbę powtórzeń. Rozpoczynałam od 30 minut dziennie- ćwicząc brzuszki(różne partie mięśni) na takim cudzie na mięśnie brzucha...ja to nazywam kołysanką, stopniowo doszły do tego "skręty z kijem od szczotki", wymachy nogami w leżeniu na boku [...]
lepiej jak bys czesciej chodzil na silke i robil np. 2 partie miesni dziennie, ale jak nie mozesz to tak tez jest oki. z tymi powtorzeniami to chyba nie najlepszy pomysl, lepiej zrobic wiecej serii ale jak tak tez mozna tylko staraj sie wykonywac te ruchy powoli i az do wymeczenia miesnia i bedzie calkiem niezle. Dajcie mi soga...
Zbyt wydatny brzuszek, pomimo ćwiczeń na tę partię mięśniową, może być także skutkiem niewłaściwego odżywiania: zbyt dużo ww, łapczywe i szybkie jedzenie, niezbyt dokładne rozgryzanie, zapychanie się czymkolwiek, aby szybko zaspokoić głód, a ogólnie wiadomo, że powinno sie jeść wolno, wręcz rozkoszować się posiłkiem "Nigdy nie jest dobrze, [...]
ja kiedy mialem leko wystający brzuch to robiłem skłony i skręty tali. Może to są cwiczenia na boczne partie tali, ale mi to pomogło ją bardziej rozluznić i po wysmukleniu ten brzuszek zniknął. Spróbuj mi w każdym razie pomogło. A co do diety to może to co jesz powoduje gazy i dlatego twój brzucg jest nabrzmiały. Zakochany w usmiechu Smoczka [...]
[...] dwa banany od razu po treningu. Robie normalny program na mase 3 dni w tygodniu. Staram sie by trening trwal okolo pol godziny, ale byl intensywny. Po treningu naprezam dane partie miesni na maksa (nie wiem czy to dobre na mase), ucze sie kontroli miesni i na przyklad naprezam miesnie klatki, a pozniej triceps az do bolu po treningu. Pozniej [...]
TRENING
