15 serii na duze partie i 10 na male to za malo? na codzien pracuje fizycznie wiec istotna jest kwestia regeneracji. co zlego w tym, ze w planie masowym sa elementy silowe? zamiar byl taki zeby poprawic sile w podstawowych cwiczeniach Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2016-05-15 15:10:55
[...] tym roku : bez spalaczy , w tamtym oprocz clena/t3/joszki lecialy jeszcze 2-3 spalacze w tle dosc mocne:-) Suplementacja w tamtym roku: tylko bialko po treningu , w tym dodatkowo 40g bcaa podczas treningu , mysle ze to tez sporo daje:-) Czyli wiecej nie znaczy lepiej , do tego w tamtym roku bylo sporo wiecej cwiczen na dana partie na treningu:-)
maść rozgrzewająca 2-3 razy dziennie najlepiej na wilgotna rękę, to pozwoli by krem wchłoną się bardziej pod skórę, ma piec + ćwiczenia rozciągające ta partie, na pewno znajdziesz cos w necie
Akurat sama dieta zrobi wiecej niz sam trening :). Co do samego treningu jezeli masz do wybory 3 dni treningowe to dalbym Trening FBW lub Push-Pull-FBW. Co do ilosci serii to na cwiczenia podstawowe czyli ciągi,wiosła,siady,wyciskanie dalbym 5 serii roboczych a na mniejsze partie(biceps-Triceps itp.) po 3 serie,
Witam , mam ogromną prośbę , mam 184 wzrostu , ważę 70 kg. Widać u mnie same kości , chciałbym to zmienić i poprawić swoją sprawność fizyczną. Posiadam hantle z obciążeniem 6 x 2,5 kg i 4 x 1,5 kg . Chciałbym trenować w poniedziałki , środę oraz piątek , natomiast w wtorek , czwartek i sobotę chodzić na rower lub biegać. Dietę dostosuję sobie sam. [...]
jeśli idzie o bloga zapraszam. a jeśli o trening,czemu split raz a tydzień? Osobiscie uważam że: -źle dzielisz partie -zle dopierasz ilość ćwiczeń na partię(najbardziej razi tylko jedno ćwiczenia na grzbiet-to obok nóg największa partia) -nawet jak na kobietę używasz za mało ciężaru. W końcu ok 1,5kg(u Ciebie 1,5 litra) to nie jest dużo
push/ pull to podział na ćwiczeniach wypychane i przyciągane. Forma treningu dzielonego gdzie dane partie ćwiczymy nieco cześciej niż w "klasycznym" splicie. poglądowy opis tu: http://www.sfd.pl/push%2Fpull-t554321.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-05-13 21:37:33
W sportach walki ważna jest dynamika, może przesadziłem z agresją w wypowiedzi ale nie lubię zwięzłych odpowiedzi - ja tak robię/uważam więc tak jest, koniec. Co do tej dynamiki, u nas trenujemy wyskoki , przysiady (czy to z partnerem na barkach czy nie) i różne tego typu ćwiczenia wzmacniające nogi. Tak samo powinno trenować się dynamicznie każdą [...]
[...] trening, gdzie za obciążenie służyć mi będzie głównie woda mineralna i ciężar własnego ciała. Na siłowni trenowałam pod SPLIT i teraz też rozłożyłam trening na poszczególne partie mięśniowe. Lubię biegać, średnio w tygodniu robię ok 40km. Jest to wolne wybieganie, tempo konwersacyjne, dlatego taką formę aerobów dorzuciłam do planu. Proszę o [...]
[...] Nogi: Przysiady ze sztangą, klękanie ze sztangą, łydki. Barki: Podnoszenie hantelek na poziomie barków wyciskanie żolnierskie Wtorek, Czwartek, Sobota ćwiczę dolne i górne partie brzucha. Sory że tak niedokładnie, ale nie umiem inaczej ich opisać. Na siłownię nie muszę chodzić ponieważ mam hantle, sztangę, ławkę w domu. Niedawno zacząłem, więc [...]
[...] wieksza iloscia czasu :) 1 trening oporowy: ~30min, 2-3 ćwiczenia wielostawowe, każde po 5-6 serii, niski zakres powt., wolne tempo, 2 trening oporowy na ta sama partie po około 5-6h, z tym, że był nastawiony na "pompe". Wysoki zakres powt., 2-3 serie, umiarkowane tempo ruchu. Podobny czas trwania do pierwszego. Wzorowałem się wtedy [...]
3 dniowy dobrze się sprawdzi tylko nie w formie dzielonej ale jakiegoś treningu całościowego. Będzie zdecydowanie lepiej niż podzielony na konkretne partie.
Niby tak, ale trzeba dobrze ogarnąć plan treningowy, zrobić serie łączone itd, żeby wkręcić się na wysokie tętno. Tylko czy po takim treningu, następnego dnia rano jesteśmy w stanie zrobić drugi trening na te same partie, jeśli dnia poprzedniego z siłowni będziemy wychodzić czołgając się ;)
WojtekA4 - założenie jest takie, że obciąza się te same partie mięsniowe wieczorem i rano akurat przy tej konkretnej metodzie ;-) Siłowy takze mocno podnosi EPOC
6 dni na jedną partię to za dużo. Zrób sobie podział na 3-4 porządne dni treningowe i wystarczy. Więcej nie znaczy lepiej. To odnośnie częstotliwości. Co do ćwiczeń nie wiem, bo nie opisałaś treningów, ale na pewno jest to spore przeładowanie Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-05-13 11:20:26
Hejka mam pytanie bo cwicze posladki codziennie od jakiegos czasu. Wyglada to w ten sposob pn silownia wt mel b sr silownia Czw silownia pt mel b sob mel b niedz przerwa czy to dobrze ? Jak powinnam to rozplanowac? (Oczywiscie cwicze tez inne partie ale zalezy mi glownie na posladkach)
No dobra jak tak sadzisz tak zrobie... a czy moge to fbw troche rozszwrzyc np na klate 2 cwiczenia jakies dipsy czy cos ? Bo niby fbw to po 1 cwiczeniu na partie ... Bo czuje ze to mi nie wystarcza Rozbudowane fbw 2 zestawy Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie [...]
Dziś zrobiłem sobie HIITa 12 x 18 przez 8 min. Skróciłem czas przerwy o 2 sek. żeby łatwiej było liczyć czas. Do tego podciągałem się na drążku z wymuszeniem 15 razy (z odbiciem od ziemi) i próbowałem potrenować z kółkiem do treningu mięśni brzucha. Czemu tylko 15 razy? Złapało mnie coś dziwnego, w sensie dziwne przeziębienie albo coś podobnego, o [...]
Witam. Chciałbym przedstawić swoje osiągi i metody treningowe i poprosić o jakieś komentarze w tym temacie. Co mógłbym poprawić aby progres był jeszcze większy itp. Moją dyscypliną jest siatkówka. Uprawiam ja od 5 lat (obecnie mam 19). Treningi w klubie jak na ten moment odbywają się 3 razy w tygodniu. Prowadzi je kobieta (ma duże pojęcie jednak [...]
[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda
