atlas nie jest dla początkujących tylko dla ludzi którzy chca szybko osiągnąć rzezbe. Poczatkujacy powinni zacząć od ogólno rozwjowego jedno cwiczenie na kazda partie miesni YYYYYYYYYYYYrek mówić zostań moją walentynkiem
Jutro zaczynam HST, ale mam jeszcze duzo pytan: 1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? 2. Zaczynam od ćwiczenia 2x15 na każdą podaną partię(4gł, 2gł, klata dół, klata góra, plecy 2 ćwiczenia, barki, szrugsy, bic, tric- w podanej kolejności)? 3. Jak wymierzyć z jakim ciężarem mam zaczynać? nie znam swojego maxa dokładnie. Ile % na każde [...]
1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? NIE BARDZO ROZUMIEM - ALE JESLI CHODZI O CI O WYKONYWANIE WSZYSTKICH 4 MAKROCYKLI TRENINGOWYCH (LACZNIE Z 15) MOZESZ JE WYKONYWAC CIAGLE - ALE JESLI TO TWOJ PIERWSZY RAZ - LEPIEJ GO NIE POMIJAC . W NASTEPNYCH CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH [...]
[...] chcesz wyksztalcic sobie miesnie to wtedy cwiczenie brzucha 2,3 razy w tygodniu bedzie najodpowiedniejsze. I wtedy bedziesz musial przeprowadzac trening masowy wlasnie na ta partie. Tutaj cwiczenie codzienne jest przypisane do treningu na rzezbe. Wtedy to beda troche lzejsze treningi i bedzie je mozna przeprowadzac codziennie. Poza tym Twoje [...]
[...] triceps i przedramie JAK JUZ TO NOGI I BRZUCH TU POMECZ niedziela odpoczynek na co to jest plan???????????!!!!!!!! JA CI GO NA MASOWCA POZMIENIALEM za duzo razy kazdom partie meczysz! JAK ZMIENIC NAPIS POD MOJA WYPOWIEDZIA???? HEHE DZISIAJ SE Z BUDY S******8ILEM JESLI CHCESZ MIEC WIECEJ SILY KLIKNIJ NA NAPIS W PRAWYM DOLNYM ROGU MOJEJ [...]
[...] ćwiczę w domciu, gdzie jest stała temperatura 20 stopni C :). Mam atlasa, to mi wystarczy. Co do mojego stażu treningowego, to we wrześniu 2002 przeniosłem do swojego pokoju atlasa :]. Prawie do kwietnia ćwiczyłem prawie wyłącznie wyciskanie sztangi na ławce skośnej, codziennie. Od kwietnia mniej więcej ćwiczę wszystkie partie ciała. LouRaider
Jeszcze jedno pytanko: mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu partie mięśni na ukształtowaniu których szczególnie mi zależy? Np. klata i biceps? To chyba mi nie zaszkodzi... Co o tym sądzicie?
Nie, partie musza sie regenerowac i wlasnie wtedy rosna. Treningiem 2xtygodniu zrobisz sobie tylko krzywde a nie posuniesz sie do przudo... Jeszcze nie teraz... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] w opadzie 2 s. -10-12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s. - 8-10 3) Uginanie ramion na wyciągu stojąc 2 s. - 10-12 Brzuch 1) Superseria - Wspiecia na gorne partie 2s -20-30 - Wznosy uda leżąc na dolną partie 2s. 20-30 2) Sciaganie linek z wyciągu górnego (tak na allaha ) 2s. 20-30 Wtorek Uda -> 1) Superseria - wyprosty [...]
moge zamiast wyciskania w dol i gore robic w dol i plasko? bo mnie przy wyc. w gre troche ramiona bola HMMM TEZ NIE ROZUMIEM. MOJ SLOWNIK : "wyciskania w dol" - WYCISKANIE NA LAWECZCE - GLOWA W DOL (NA DOLNE PARTIE MIESNI PIERSIOWYCH), "wyciskania w gore" - WYCISKANIE W SKOSIE, "wyciskania plasko" - TO WIADOMO , [...]
[...] powiedzieć dlaczego? Odpowiedź jest prosta - olałem je :( Zapomniałem na treningu o plecach no i efekt widać... Co do wypowiedzi nortona powiem tak - święta racja - niektóre partie rosną lepiej inne gorzej - jeśli do tego dodać preferencje pewnych części ciała (co niewątpliwie nie było mądrym posunięciem) efekt jest jak na zdjęciu. Niedowiarków [...]
[...] brzuszka mi nie pozwolił;-( a pytanko krotkie..czy w takim razie moge brzuszek trenowac przed aerobami, bez wiekszej rozgrzewki..robie same unosy i kilka cwiczonek na gorne partie jakies 15min w sumie hmm zasmieciłam atorce posta przepraszam bardzo załoze bloga jak obiecacie wpadac hehe.. ...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu [...]
[...] sie nie znam..... ale: przeciez podstawowe cw trojbojowe sa takie ze w jakims tam stopniu angazuja i barki i bic i lydke... i mimo ze klasyczych kulturystycznych cw. na te partie moze i nie wykonujesz to jednak cwiczysz te partie ...... Poprawcie mnie jak bzdury gadam ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to [...]
[...] wyobraźniąale chetnie bym popatrzyłą z gory jak te cwiczonka wykonujesz)))) Najwazniejsze jest zdrowe podejscie do życia Michalku a jakie Twoje ulubione cwiczonko? na ktora partie miesni oczywiscie bez skojarzej juz) Hmm tyle wiem ze patrzac na awatorka domyslam sie ze zadnej nie mozesz zaniedbac..alee ktos na SFD ma podpis hmm to co [...]
Możliwe, że masz rację. jednak staram się zachowywać ostrożność i chronić kręgosłup przed urazem. Faktycznie partie lędźwiowe nie są u mnie zbyt dobrze umięśnione. Przydałaby się w domu ławeczka rzymska, a nie ma :( Jednak przy chylaniu się i dźwiganiu kamieni nie podnoszę ich plecami a nogami! Robię przysiad, bo jestem świadomy obciążeń jakim [...]
[...] Piatek-klatka+lekko triceps We wtorek bylem troszke slabszy po nogach. Ostatnio czytalem o Edzie Coanie (1134kg w TS), ktory przygotowujac sie do zawodow rowniez cwiczyl partie raz w tygodniu. Pon-nogi Wtorek-wolne Sroda-klatka,triceps Czwartek-barki Piatek-plecy,biceps Czy nie uważasz, że trenowanie każdej partii 2 razy w tygodniu to nie [...]
[...] Cichego Przede wszystkim dieta, to najbardziej podstawowa podstawa (doskonałe podwieszone posty, najnowszy Tyki&Veronki ) Poza tym, napisz czy są jakieś szczególne partie, na których chciałaby się skupić - czy też ogólnie poprawić wygląd Bardzo polecam aeroby, jeśli tylko ma mozliwość wstawać wcześniej i pochodzić, pobiegać, pojeździć [...]
PODSTAWY TRENINGU-POLECAM
