Od razu mam pytanie, zauważyłem, że wszyscy przy fbw przyjmują jedną ćwiczenie na partię i dodatkowo w 3s. To nie jest za mało, gdy ja ćwiczyłem takim planem miałem na duże partie po 2 ćwiczenia 3x w tygodniu, a nie wyglądało to tak jakbym był przetrenowany. Chyba, że tego nie zauważyłem, więc jak jest w końcu z tą ilością serii i ćwiczeń na fbw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu a jadłem i jem 1800-2000 kcal w posiłkach 5 razy dziennie i pamiętając o zasadach ich przyjmowania. Byłem zalany, nie jestem - mam płaski brzuch i widać mi górne partie brzucha ( 2pak i skośne ) i na dole jeszcze mam troche tłuszczu, ale nikt nie nazwie mnie zalanym czy grubym. Dwa pytania: 1. Czyli dzięki redukcji mam sytuacje [...]
[...] i powrót w poniedziałek. Od poniedziałku już mam nadzieje,ze ruszę konkretnie według rozpiski pełnej bo w weekend Przemek ma mi podesłać brakujący 3 komplet rozpisek na dane partie mięśniowe. Zostały 2 miesiące, muszę się ogarnąć z tymi dniami kiepskimi ale jest to mocno utrudnione \-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-07-21 23:01:59
Jem tyle, ile napisałem w pierwszym poście, waga idzie w górę, więc chyba jest ok, lub teraz to po prostu za sprawą kretyny, ale skoro idzie w górę to chyba ok ; o Czyli proponujesz ćwiczyć po prostu 4x w tygodniu czy chodzi o to by ćwiczyć jedną partię 2 razy na tydzień? :)
40cm to byś musiał bardzo dużo masy mięśniowej dołożyć jeszcze i sporo czasu jeszcze upłynie. Biceps/triceps to małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach więc czasem po prostu nie potrzeba im dużo. Może zastanów się nad jakimś splitem z partią 2x w tygodniu np. push/pull w rozkładzie push/pull/off/push/pull/off/off lub push/pull/fbw na 3 dni [...]
W pierwszej kolejności to wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Akurat przyrostem ramienia najmniej bym się przejmował bo triceps i biceps to małe partie więc gigantycznych przyrostów nie zanotujesz.
Tak wiem,ze nalezaloby robic podstawowe wielostawne cwiczenia,ale na silownie chodze z trenerem od oszczepu i idziemy tym planem,w nim jest duzo zawartych tych cwiczen,bo zawsze w planie mam wyciskanie na lawce,przysiad,wioslowanie,podciaganie,zolnierskie i martwy. Efekty planem takim jak powiedziales bylyby na tyle wieksze od tego,ze warto to [...]
[...] tz. aktualnie ćwiczę w poniedziałek , środę , i piątek , coś chciałbym upchnąć we wtorek i czwartek , lecz nie mam pojęcia jak rozdzielić te ćwiczenia , tak aby odpowiednie partie moich ,, flaczków ,, były stymulowane , ale też nie przećwiczone . Chcę maks efektywności! A , z dobieraniem ciężaru to mam straszy problem , czytałem , że m.in. [...]
Owijanie brzucha folią spowoduje wzrost temperatury skóry i zwiększoną potliwość. Nie ma to jednak związku ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Po pierwsze dlatego, że stopień potliwości nie jest wyznacznikiem efektywnej redukcji a po drugie - nie jest możliwe miejscowe spalanie niechcianej tkanki tłuszczowej. Więcej o miejscowym spalaniu tkanki [...]
a zawsze myślałem, że małe partie mięśniowe nie powinny być trenowane z taką samą intensywnością jak duże :p wrzucę 3 serie + drop set w ostatniej- taki mały kompromis ;) Pozdro i dzięki za rady Piona Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2016-07-20 21:01:46
[...] W złej kolejności robisz ćwiczenia. Np biceps robisz przed plecami,to błąd. Nogi robisz dzien po plecach,to kolejny błąd. Klatę i trice po barach-też błąd No i największe partie,nogi i grzbiet raz na tydzień podczas gdy mniejsze partie,dwa...kolejny nonsens patrząc na Twój rozkład, sugerowałbym na początek prosty fbw. Same podstawy,ćwiczenia [...]
Witam wszystkich, po pewnych rozmyślaniach i wcześniejszemu wstawieniu diety na masę w trakcie, której doradzono mi redukcję tkanki tłuszczowej, która obecnie znajduje się na poziomie 20% doszedłem do tego, iż wrto się tego podjąć nawet to ze względu na zrzucenie fałdy z brzucha. Moim głównym celem jest osiągnięcie poziomu BF w granicach 15%. [...]
Pytanko, ile jest prawdy w teorii, że na cyklu lepiej jest pompować partię robiąc po 15-30 powtórzeń z bardzo poprawną techniką niż trenować z wielkimi ciężarami? Wcześniej spotykałem się z takimi teoriami tylko na youtube, które promowali Ci którzy się przyznają do dopingu i brałem to z przymrużeniem oka, ale ostatnio usłyszałem to od [...]
[...] diet, odważanie składników, patrzenie na godziny posiłków itd. Być może osoby młode mają inaczej, i taki 20 latek budując masę, czy chcąc rozwinąć poszczególne partie ciała, będzie miał na pewno po 1 lepsze efekty, a po 2 nie będą one krótkotrwałe. Co o tym myślicie? Macie też podobne doświadczenia? A bo to zależy co jest dla ciebie [...]
[...] w której/ych to będę mógł zdobyć wiedzę z zakresu: 1. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia (najlepiej z rysunkami) 2. Jakie ćwiczenia należy wykonywać aby poprawić poszczególne partie ciała 3. Planów treningowych dla ww. 4. Diety, zdrowego odżywiania oraz suplementacji Mogą być również w j.ang. Nie ma problemu ;-) Pomoże Ktoś?;-) PS: Tak, jestem [...]
Witam,wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniu oparty wyłącznie o ćwiczenia złożone. Na duże partie wykonuje 4 serię (przysiad 5 serii) na małe po 3 serię. Trening kończę zawsze na bicepsie i tricepsie, lecz po tym jestem tak zmęczony,że nie mam zupełnie ochoty i sił na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch. Co w takim przypadku zrobić? Zmusić [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
