partie

Gdzie trening nóg i pleców? Pomijasz najważniejsze partie mięśni? Poza tym zdecyduj czy chcesz robić masę czy rzeźbę. Najlepiej rozpisz sobie nowy trening.

[...] 4 serie po 15-10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki 4 serie 15 10 powt. Na wyciskanie 5kg hantelki są za lekkie. Nie wiem co chcesz osiągnąć, ale to jest taki trening prowizoryczny na masę. Pamiętaj, żeby ćwiczyć też pozostałe partie mięśni! Jeśli nie masz dostępu do siłki zobacz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Nie chodzi tylko o dysproporcje, ćwicząc całe ciało po prostu będziesz osiągać lepsze rezultaty=trening będzie efektywniejszy. Zaniedbując inne partie, pośrednio zaniedbujesz też te, które byś ćwiczył. Tu masz cytat, który powinien Ci zobrazować czemu ćwiczyć całe ciało, w tym wypadku przykład jest o ćwiczeniu nóg: "Po pierwsze, jeśli chcesz [...]

Witaj snk86:-) Jeżeli szukasz dobrego sprzętu to mamy dla Cibie : http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HEAVY_SPARTAN_1_1.jpg Wytrzymałość ławeczki to 500kg. Możesz na niej ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Jeżeli sprzęt Ci się podoba to zapraszam do zakupów, pamiętaj że otrzymasz 5% rabatu;-)

w sumie to chyba każdego robic jak ma sztange z tyłu jak mam sztange z tyłu to biore 32,5kg na strone a z przodu to 20kg na strone. Mam takie jedno pytanko przy okazji tematu, czy to prawda ,że robienie przysiadów ze sztange z przodu anagazuje inne partie uda niz ze sztangą z tyłu ??

[...] z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mysle ze przy tym treningu to tylko nogi sa dobre a reszte dorzuć wiecej seri i rozne cwiczenia i jak masz zamiar cwiczyc 3 x w tyg to polacz np triceps z klatka , barki- plecy , biceps -nogi Najpierw rob cwiczenia na wieksze partie pozniej na mniejsze

Sorry, za 2 posty nie umiem edytować a wysyła po enterze. 1. Ile by takie coś kosztowało ? 2. Czyli jak robię jakieś ćwiczenie to tłuszcz mi schodzi z całego ciała czy to chodzi o to że muszę wszystkie partie ciała ćwiczyć ?

Mam 187.5 cm i 86 kg wagi cwicze 4 miesiac niedlugo 5 i lapka stoi w miejscu 38 cm przed ramie 30 od jakis 2 miesiecy zaobserwowalem tylko nowe partie miesni widoczne przy napinaniu i po treningu. Zmieniony przez - Wojdylak92 w dniu 2015-07-24 06:08:22

Ty no ja nie umiem nie czaisz jakbym umiał to bym sie nie pytal!! to wy jestescie znawcami to poradzcie cos bo ja nie umiem ułozyc harmonogramu z przechyleniem na te partie miesni które wczesniej zaznaczyłem!

...no więc trenuj najwyżej cztery razy na tydzień; wybierz jedną z dwóch opcji; trzy razy na tydzień/raz w tygodniu grupa/- coś jak już ci rozpisano, albo cztery razy- grupa dwa razy na tydzień/wtedy tylko dwa ćwiczenia na partię i nieco mniej serii/.

Ćwicze juz miesiac na sucho w treningu ogolnorozwojowym <- trening ogólnorozwojowy czyli jaki? podaj jak wygląda ten trening; Teraz zaczełem cwiczyc poszczegolne partie ciała. <- zacznij od plansz Weidera;

[...] + lydki 3 dzien: barki + kaptury 4 dzien: nogi + biceps + triceps 5 dzien: na co mialem ochote 6 dzien: przerwa 7 dzien: przerwa glownie robilem ok 12-14 srii na kazda partie po ok 8-12 powtorzen odstep to 1-2 minuty efekty-skoczyla mi sila o jakies 8% poprawilem mase o 6 kg (moze wiecej) jest jednak troche tluszczyku :( ad 3 chcialbym [...]

Nie podam ci bo nie mam już tego planu a to był automatycznie generowany na stronie, trenowałem 3 dni w tygodniu i jakoś po 2 partie na trening np. Klata, triceps i powtórzenia 12,10,10,10 albo 12,10,10 nie pamiętam dokładnie już.

sinner jeśli nie wnosisz nic do tematu to po co się odzywasz? Nie nazwa tematu a pytanie się liczy ;).. Zróbmy inaczej.. ilo dniowy trening mi proponujecie ? jakie partie mięśniowe łączyć? W którym momencie zacząć brać kreatyne? Oraz co z dieta? Nie piszcie mi przeczytaj w podwieszonych tematach ponieważ ja się was pytam o zdanie i po to zakładam [...]

2,5 kg co tydzien ciekawie brzmi...Jak rozkładaja sie inne partie w tygodniu ?

wiem że mój plan jest zły, a teraz mi chodzi o plan ogulno rozwojowy, wszystkie partie jednego dnia.

Np treningiem FBW/ACT/splitem jak najbardziej. Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20. Pozostale partie 12-8 powt. Cwiczymy od najwiekszych do najmniejszych partii!!! NOGI PLECY KLATA BARKI TRICEPS BICEPS i brzuch na koncu bo jest miesniem pomocniczym w wielu cwiczeniach. Jezeli na poczatku go zmeczysz nie uda Ci sie wykonac np ciagow, [...]

no tak tylko że jedyne partie jakie ćwicze to klatka brzuch biceps barki i plecy , a z tego co słyszałem to ćwicząc brzuch zwieksza sie ukrwienie w całym ciele a odnośnie brzucha to co miałeś na myśli Arros pisząc Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20. chodzi ci o serie czy ilość powtórzeń ? na brzuch wykonuje 3 ćwiczenia po 3 seriie [...]

Rób więcej razy w tygodniu daną partię mięśniową ;)

[...] nie mgollem sie odnalesc. Znaczy chodzi mi o to ze moglbym przybraf troche masy , wiec saw i mono lepsze twoim zdaniem. Mam jeszcze pytanie co do brzucha, czy na tych suplemetach jest mozliwosc wyrobienia brzucha, ogolnie brzuch mam plaski i gorna oraz srodkowa partie jest juz widoczna przy napince:D. I czy te suple saw i kreatyna pomoga moze?