czy mozna cwiczyc 2x w tyg jedna partie?? bo trenuje w ten sposob ale to od niedawna i chcialbym zeby mi ktos pomogl ew. ulozyl : PON nogi: -przysiady 4x10,10,8,6 -czworki -dwojki WT plecy: -martwy 4x10,10,8,6 -wioslowanie w opadzie -szrugsy triceps: -jednoracz 4x10,10,8,6 -francuskie przedramie 3x12 CZW KLATKA: -płaska 4x10,10,8,6 [...]
[...] tylko ze jest to plan ulozony przez taka babke z usa:D (plytka sprzedawana ostatnio cos z rodzaju tv market:Dlol >dodam ze jej nie kupowalem heh .... > do rzeczy > kazde partie miesni wyraznie odczuwam poza dolna czescio(moze minimalnie) i tu moje pytanie> czy to dlatego ze mimo wszystko jest w tej czesci najwiecej tk tluszczowej ? /// jakie [...]
22.02.2006. Znany jest już przeciwnik Grzegorza Proksy w walce o młodzieżowe mistrzostwo świata federacji WBC oraz IBF w kategorii średniej. Będzie nim 22 letni niepokonany Belg Kenneth Van Eesvelde, który do tej pory stoczył 8 pojedynków, z których 3 zremisował. Walka odbędzie się 3 marca na gali w Borough Hall, Hartlepool w Anglii. Belg wydaje [...]
Na barki, tak jak i na inne partie dobrze jest cwiczyc zarowno hantelkami, jak i sztangami, wiec trudno powiedziec "czym lepiej". Moim zdaniem cwiczenia hantlami wykonuje sie dokladniej.
Siema jak Cwiczę 2 razy w tygodniu łapke i klatę to mi bardziej idzie w masę czy w rzeźbę? Robię od 8- 15 powtórzeń co serię dokładam ciężaru. seri robię sporo: duże partie np. klata 14-15 , a małe np. łapa 10-12.
[...] treningi rozłożona na kilka dni tzn. Klata - poniedziałek itd. Ja do tej pory trenowałem 4 x w tygodniu tylko że tago kazdego dnia kiedy trenowałem, ćwiczyłem wszystkie partie mięśni. (Klata, brzuch, bary, placy idt). czy robię prawidłowo czy należy rozłożyć treningi gryup miesniowych na kilka dni ?? Wszystko w jeden dzien jest troche [...]
130 o kurde ja teraz 110 moze jak bym sei postaral i olal inne partie to za 3 miechyb bym dobil a zdjecia tego mojego mlodszego paszkwila nie mam bo an cyfrowke dopiero zbieram
dobra natchneliscie mnei gdo gonienia kojota robie 6 tygodni do swiat 3 razy w tygodniu klate jade inne partie sobie odpoczna chociaz i tak sobie odpoczywaja ostatnio
[...] ale z penoscia do wiosny schudne (niestety). Cwicze 4 razy w tyg:pon klatka,przedramie brzuch wt:biceps triceps,łydki,czwartek: barki,uda,brzuch piatek: plecy,brzuch.Na duze partie miesni robie 12 serii od 10-8 powt a na male partie 7-9 serii takze od 7-9 serii. Jestem EKTOMORFIKIEM walcze o kazdy kilogram z uporem po prostu nie moge zdobyc [...]
[...] to dajcie jakies konkretne wskazówki i argumenty czemu wg Was ten trening jest*****owy na pierwsze 3 m-ce cwiczen (przez nastepne 3 jest troche inny, ale tez na wszystkie partie miesni, a juz od 6 m-ca trening dzielony), jestem kompletnie zielony, ten trening jest rozpisany na siłce, polecił go instruktor wiec WTF? Michail pomoz Zmieniony [...]
[...] 3 ćwiczeń (ale powiedzmy, że 2 ostatnie są lekkie). Jeśli koniecznie chcesz robić głową w dół to polecam wykonywanie zamienne. Raz robisz n.p. płaska/skos góra raz skos dół/skos góra raz skos góra/płaska i.t.p. W ten sposób kładziesz nacisk po kolei na różne partie klatki, ale zawsze tylko 2 ćwiczenia, w których wyciskasz na sztandze. Pozdrawiam
Trenując określoną grupę mięśniową powinieneś tak dobrać ćwiczenia by pobudzały różne partie tej grupy. Dlatego wykonuje się wyciskania lub rozpiętki pod różnymi kątami. Gdybyś miał pobudzić wyłącznie n.p. górę klatki - to robiłbyś wyłącznie na skosie górnym. Ktoś kto powiedział ci, żebyś robił ćwiczenia tylko na skosie lub tylko na płaskiej [...]
Witam Chcialbym kupic jakas solidna, uniwersalna ławeczke, najlepiej zeby miala jak najwiecej opcji do cwiczen na rozne partie miesni (klatka,biceps,m.grzbietowe, nogi, brzuszki). Dodam ze dopiero zaczynam cwiczyc i jestem w tych sprawach zielony. Bylem w sklepie gosport i widzialem laweczke york530 ale obciazenie ma slabe (m.in na nogi tylko [...]
Co do moich info wszystko jest w profilu diete mam jako taką. Biore teraz Monohydrat a jesli nie mozesz mi pomóc z cwiczeniami na mase na te partie to trudno wiem co mam na siłowni robic pytam tylko z ciekawosci
To ma być masa to po kiego... każdą partie 2x w tyg? No masz racje za dużo tego. Kieruj sie mniej więcej takim schematem: duże partie ----> 12-16seri małe partie ----> 9-12seri Połącz je następująco: pon lub wt klata+triceps śr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi Stosuj progresję w ćwiczeniach złożonych np. 12 10 8 8 lub 12 10 8 6 [...]
jest problem, a mianowicie od kiedy zaczalem stosowac plan dzielony, dane partie robie co tydzien, w efekcie czego doznaję "niemocy" przy wyciskaniu sztangi na ławeczce. i teraz nie wiem czy to normalne, czy moze dodac do kazdego treningu jeszcze ta klatke nieszczesna (co byloby troche dziwne, bo jescze nie widzialem u nikogo takiego systemu, choc [...]
rodzaj i intensywność traningów na dane partie ciała też ma wpływ na utratę tłuszczu w danych partiach- zrozumiałe jest że nie z każdych jednakowo ale jednak- spróbujcie nie trenować jakiejś grupy, albo trenować ją mało intensywnie a zapewniam że jej otłuszczenie będzie większe.
Witam! Od jakiegoś czasu robię unoszenie nóg w zwisie jako ćwiczenie na dolne partie brzucha. Wykonuję wersję z prawie wyprostowanymi kolanami. Czy ta wersja najlepiej działa na mięśnie brzucha czy może lepiej robić tą z ugietymi kolanami i podciagać je aż do brody. Wersja z wyprostowanymi wydaje się trudniejsza w wykonaniu ale czy ona na pewno [...]
wydaje mi sie ze lepiej cwiczyc wiecej serii po mniej powtorzen wtedy lepiej wymeczysz dana partie miesni oczywiscie tych serii nie do przesady ale poczekaj jeszcze na znawcow pozdro
Gainer 2
