Tak dokładniej to chodzi mi o to ze wszystkie ćwiczone partie idą w siłe oprócz ćwiczeń na klatke piersiową tu mam tak ze czasem zrobie serie 70kg i następną 75kg 4 powtórzenia sam a czasem jest tak ze tych 70kg nie jestem w stanie podnieśc więcej niż 6 razy i nie wiem dlaczego??
[...] no i dokupilem w maju obciązenie i hantelki zaczoęłm cwiczyć z kumplem na początku aż odechciewało mi sie cwiczyć byly dni w ktorych wykonywalem okolo 6 cwiczen na jedna partie mieśni a na siłowni siedziaęłm ze 3h pozniej kumpel powiedział nam ze taki trenig jaki my wykonujemy powinismy wykonować co dzienie (o boshe) był to nasz autorytet dla [...]
[...] cienka genetyke mam i zdaje sobie z tego sprawe, ale lubie silownie i od dwoch miechow, od kiedy wdrozylem swoja diete, chodze na silownie 5 razy w tyg, cwiczac codzien inna partie miesni plus 3 razy w tyg aeroby i brzuch...a oto dieta: rano: 100 gram musli skladajace sie z platkow owsianych, przenicy splaszczonej i pare rodzynek i orzechow [...]
[...] od 3 na duze grupy i 2 na male. Moge sie zalozyc, ze po kilku treningach pozalujesz, ze dales az tyle serii. Skup sie na technice i wybierz po jednym cwiczeniu na kazda partie. wyciskanie podciaganie na drazku wyciskanie na barki unoszenie sztangi na bic franc wyc na tric przysiady na zmiane z MC na nogi i wystarczy. Pytasz o rade wiec Ci [...]
"robienie maxymalnymi ciezarami powtorzen na tak male partie miesniowe jak mm.2głowe ramienia to poroniony pomysł... jak tego nie rozumiesz teraz,to zrozumiesz za lat kilka - ale wtedy będzie juz za późno... " człowieku, jeśli twierdzisz że ćwiczenie dużymi ciężarami na bica jest poronionym pomysłem to jakie ty masz pojęcie o treningu, [...]
[...] wpisz trening na mase i wyskoczy mnóstwo treningów gotowych sprawdzonych itp. wybierz któryś. http://www.kulturystyka.pl/atlas tutaj masz ćwiczenia na wszystkie partie-- poczytaj najlepiej cały atlas to sie dowiesz waznych rzeczy jeśli dopiero zaczynasz to polecam trening ACT link znajdziesz w postach podwieszonych -- je też [...]
"a co ten co ułożyłem jest źle??dlaczego? " no chocby dlatego że klata z nogami a to 2 duże partie i niepowinno sie ich robić razem na 1 sesji. "a po 2 to miał być na rzeźbe trening a nie na mase!" - jakoś nie zauważyłem tego w poprzedniej wypowiedzi, poza tym po ilości powtórzeń bardziej przypomina trening na mase niż rzeźbe [...]
Witam wszystkich! Czy istnieje jakiś bardziej "wyspecalizowany" trening na poszczególne partie ciała? Jeśli nie wiecie o o co mi chodzi to za przykład za taki "wyspecjalizowany" trening brzucha może robić ABS albo A6 Weidera. Zna ktoś inne?
[...] roznimy sie w tym co wywoluje u nas najwieksze przyrosty przykladowo: calosciowy, dzielony, duzo serii, malo, duza liczba powtorzen, mala. Jakby tego bylo malo na rozne partie tez mzoe dzialac rozna liczba powtorzen. Wiec to co jest uniwersalne i w cyzm sie nie roznimy to raczej to ze obciazenie mechaniczne, ze zmiana bodzcow itp. daja [...]
Cena 850zl do negocjacji. Na tym atlasie możecie ćwiczyć każdą partię mięśni!!! Posiada wymienne części dzięki czemu jest bardzo funkcjonalny. Sama wymiana części zajmuje parę sekund. Takie rozwiązanie pozwala zaoszczędzić dużo miejsca a zarazem jest bardzo praktyczne. Wymiary całej ławeczki w przypadku zamontowania najwyższych części to około [...]
Załamalem sie gosciu 3 miesiace staz i Ty tak jedziesz ehehe dlugo nie pociagniesz przetrenujesz sie. To jest kulturystyka a nie wyscigi nie ma zasady czym wiecej tym lepiej hehe. Na duze partie miesniowe w planie dzielony typu : nogi plecy klatka barki 12-16 serii Na małe typu:biceps triceps 8-9 serii
Co do diety to jutro rozpisze juz ja sobie. Ok wszystko odnosnie trenowania HST chyba juz wiem ( chodzi mi tu tylko o podstawy) a czy ktos moglby spojrzec na moj lan, czy nie za malo seri jest moze ? Zawsze robilem ok 4-8 serii na partie
A jaki priorytet? Na początku daj po 2 serie na duże partie a 1 na mniejsze. Jeśli będziesz czuł, że jest jakoś nie tak to dodasz . Przy klatce daj jedno wyciskanie. Triceps i biceps - jedno ćwiczenie od połowy 10-tek. Brzuch - od połowy 10-tek. Dodaj jakieś ćwiczenie na prostownik, IMO dobry będzie MC . Zmieniony przez - Kogaion w dniu [...]
[...] z ostatnich badan jakiegos tam intytutu wyniklo ze osoby cwiczace 3 razy w tygodniu wszytkie miesnie na raz przybieraja szybciej na masie miesniowej niz te cwiczace dana partie miesniowa raz w tygodniu czy zgadadzie sie z ta opinia? przykladowy trening wygladal tak ze po rozgrzewce jedna seria na klate nastepna na biceps plecy bary pozniej [...]
Ja to bym ją ćwiczył najlepiej 8x w tygodniu Ludzie czy Wy nie potraficie zrozumieć, że im więcej męczycie daną partię tym dla niej gorzej? Zapewne jeszcze każda sesja treningowa jest ciężka (skoro tak zalezy Ci na klacie), a wtedy mięsień POTRZEBUJE tych 6 dni regeneracji- musi być trenowany tylko raz, once, adin, ein... ehh POZDRO
spox, a na regeneracji takie małe partie jak przedramiona, czworoboczne i łydki możesz sobie odpuścić, możesz spokojnie nawet 2 razy w tyg ćwiczyć w okresie regeneracji Pzdr
[...] czesciej niz 2x w tyg. Jeden trening maja ciezki (zasadniczy z uzyciem ciezarow dochodzacych do 100% max i wiekszych), drugi lzejszy z cwiczeniami uzupelniajacymi. Jak widze Ty chcesz byc od nich lepszy Biorac pod uwage Twoj zapal, pewnie jestes poczatkujacy. Polecam Ci trening ACT, bedziesz cwiczyl wszystkie partie miesniowe 3x w tygodniu
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
