Witam. Jestem nowy na forum, jednak wcześniej bardzo dużo czytałem. Trochę ćwiczyłem ostatniej zimy, ale teraz postanowiłem w końcu zabrać się za siebie na poważnie, mam nadzieje że wytrwam do końca, a Wy mi w tym pomożecie. Właśnie jestem w trakcie układania diety oraz planu i mam pytanie dotyczące treningu. Wczesną zimą ćwiczyłem jakimś planem [...]
[...] na początku i poczytałem trochę... Zdecydowałem się wziąć już na poważnie za redukcję. Obecnie robię trening siłowy jak za starych czasów z podziałem na partię. Dziennie 2 partie np klatka + triceps po 3 ćwiczenia 4 serie każde 8 powtórzeń ciężary 60% max i w górę. Co do diety to też już zacząłem na poważniej się do tego przykładać. Wychodzi mi [...]
[...] rozwijać wytrzymałość specjalną do walki oraz siłę, jak również wzmacnia ciało- szczególnie golenie. Podczas pracy na worku należy wykorzystywać całą jego powierzchnie- partie niskie, średnie i górne, obchodzić dookoła, uderzać z różnych stron. Trenować należy w rundach odpowiadających czasowi walki sportowej (bądź dłuższych) z przerwą [...]
Witam, zapraszam do udziału w konkursie na najlepsze SPORTOWE SELFIE. Konkurs na zdjęcie przedstawiające Waszą najlepszą partię mięśniową lub całą sylwetkę w formie selfie. Nagrodami są bony na zakupy w sklepie SFD o wartości 300 zł! Planujemy nagrodzić 3 najlepsze zdjęcia: 1 miejsce – bon 150 zł 2 miejsce – bon 100 zł 3 miejsce – bon 50 zł. [...]
[...] mały problem z niektórymi ćwiczeniami w domu brak kilku elementów i chciałbym je czymś zamienić jest tylko jedno ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 partie mięśni na raz a ja nie chciałbym tracić tego robiąc ćwiczenie która działa tylko na jedną partię... Więc jak to dobrze zamienić? Owy trening: [...]
Witam :) Jako młody, nieustraszony i leniwy adept sportów siłowych znudzony swoim dotychczasowym życiem mam do Was parę zasadniczych pytań na które nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi w czeluściach internetu :) Zacznę od tego, że mam 19 lat, 56 kg czystej masy oraz 177 cm wzrostu :) Ćwiczyłem kiedyś w tzw. garażu. Miałem doczynienia z planem [...]
Witam, chciałem spytać który plan treningu jest lepszy. Czy jest to FBW 3 razy w tygodniu czy może 6 dni w tygodniu z podziałem na partie przy czym każda partia odpoczywa 2 dni? Chodzi mi głównie o zbudowanie masy, dodam, że jest to dopiero mój drugi miesiąc treningu i do tej pory ćwiczyłem z podziałem na partie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat i próbuję zbudować masę mięśniową. Trenuję 6 miesięcy (od 15 lutego) , ważę jakieś 77kg (sucha masa to nie jest), gdy zaczynałem bodajże 61. Jako że przez pierwsze 4 miesące jadłem syf (fast food słodycze), więc zebrało się i trochę tłuszczu, ale teraz staram się odżywiać zdrowo. Fast food jem rzadko, słodyczy i napojów nie ma [...]
[...] intensywnie. Np pn plecy ~10 serii, wt klata 8 serii, śr nogi, czwartek barki, pt biceps i triceps. Co o tym sądzicie? Znam ludzi, którzy chodzą na siłownię, ćwiczą te partie podobnie do mnie, a potem jeszcze nawalają aeroby przez godzinę, które wydają mi się cięższe i bardziej wyczerpujące niż kickboxing. Serdecznie proszę o odpowiedź. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poniedziałek, wtorek,czwartek, piątek to dni treningowe, reszta to regeneracja i odpoczynek. Chciałbym was poprosić o ogólny zarys tego, co w jaki dzień ćwiczyć, tzn jakie partie ze sobą łączyć, po ile serii i powtórzeń oraz jak zastąpić ćwiczenia, których nie mogę wykonywać z braku sprzętu na mojej siłowni (po podesłaniu zdjęć). Czytałem też o [...]
[...] w zupełnosci ale porownujac to z tym co jadłem i ile jadłem nawet kilka miesiecy temu to jest pogrom. Co do cwiczen zaczałem wykonywac fbw. Jedno cwiczenie na jedna partie ciała. około 2x na tydzien. Od pazdziernika trenuje wiecej. Na kazda partie ciała 2-3 cwiczenia po 3 serie i 8-10 powtorzen a wiekszym ciezarem. Aktualnie waze 78kg i [...]
[...] ma za zadanie maksymalnie stymulować każdą partię mięśniową. Jedna grupa mięśniowa trenowana jest raz w tygodniu. Oznacza to, że przez 5 kolejnych treningów, trenujemy inne partie. Ma to swoje uzasadnienie głównie wśród osób zaawansowanych, które doskonale znają swoje ciało i wiedzą jaką objętość treningową zastosować. Przeważnie osoby te, [...]
Witam od 2-3 lat regularnie trenuje na silowni od zawsze wlasciwie tyn samym treningiem FBW powtorzenia 8-12 na duze partie 4 serie male 2x: Nogi:-Przysiady 4x serie Plecy: -4x wioslowanie, podciaganie lub martwy ciag Klata: -4x wyciskanie lawka, pompki porecz lub czasem daje rozpietki ale rzadko Barki: 2xWyciskanie zza karku Triceps: [...]
[...] brzuch a w dalszej kolejności zbudować mięśnie klatki, poprawić ręce i ramiona. Obecnie ćwiczę 3 tydzień na siłowni trening obwodowy tj. 3 serie po 15 powtórzeń na wszystkie partie tj. barki, klatka, biceps, triceps, plecy, brzuch, nogi. Za tydzień zwiększam do 4 serii a potem przejdę do treningu na poszczególne partie. Po każdym z treningów [...]
[...] może to być osłabiony układ nerwowy ? Albo jakieś przesilenie? Na początku ćwiczyłem rok FBW, potem splitem i ostatnio przerzuciłem się na fbw co dwa dni 2 ćwiczenia na partie i czasami dorzuce 1 dodatkowe ćwiczenie na jakąś jedną partie. Ogólnie to masa rośnie powoli i od początku -60 kg do teraz po dwóch latach-80kg Suple - kreatyna [...]
[...] myślał samodzielnie gdzie je umieścić) Możesz rozłożyć to na 5 dni , czy 6. Nie musisz trzymać się schematu tygodniowego. Ja się nigdy nie trzymam :) - możesz trenować partie z różną częstotliwością Np. nogi x 3 tyg, klatę i plecy x 2 tyg , barki i łapy – co drugi dzień I wciąż nie trzymać się schematu tygodniowego. Jak wypadnie w niedziele [...]
Sposoby na oporne partie art z głowy, mojego autorstwa, można tez znaleźć na moim blogu. Metody ciężkie 1. Częściej trenuj 2. Zmień zakres na bardzo wysoki i bardzo niski 3. Rozdziel części np. dwójki od czwórek, bicek oddzielnie od tricka, tył i bok barków oddzielnie od głównej części 4. Zmień kolejność znacznie 5. [...]
[...] z piłką nożną. Teraz czeka mnie 3 miesięczna przerwa od piłki, chciałbym w tym czasie skupić się nad poprawą siły i wielkości ud i pośladków (priorytet). Chciałbym połączyć partie w ten sposób: KLATKA+BARKI+TRIC PLECY+NOGI+BIC Wiem że wiele osób krytykuje takie połączenie ale uważam że są to grupy współpracujące ze sobą (przy klasycznym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry, trenuje planem push pull od 2 Msc, wcześniej było fbw robione. I mam jedno pytanie, ile Serii robić na duże i małe partie. Jak dotąd robiłem Na duże partie 8serii na trening a na Male 5serii na trening. Czy to jest odpowiednia ilość?
TRENING MR. OLYMPIA - FRANK ZANE
