na klate jestem bardzo choojowy i tez jakos kijowo mi wchodzi w porownaniu do innych partii dla przyklady masz na barki wezme prawie 70 a na klate 90 cwicze z 2 kolesiami ktorzy zaczeli troche wczesniej na klate sa o wiele lepsi ale na inne partie wymiekkaja przy mnie ;]
[...] nigdy nie należy sie sugorować tym, zę nas nic nie boli. Mięśnie więskze potrzebują tego czasu więcej a mniejsze mniej. Biceps regeneruje się anjszybciej bo około 24 godizny (moge sie mylic). najdłużej chyba plecy. Dlatego najlepiej podczas treningu łączyć duże partie z małymi. Bądź uroczy dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości. Sweder
Ćwicze teraz w taki sposób dlatego, że nie miałem okresu przygotowawczego (od razu zacząłem jedną partie tygodniowo i teraz to nadrabiam), a poza tym dobrze mi się narazie tak ćwiczy, do tego biegam, basen - mam zamiar do około 1 sierpnia się odchudzić i przygotować mięśnie do wzrostu 3 razy w tygodniu ćwiczę tak, na pusty żołądek, bo chce [...]
coz tak to juz jest trening chyba na masowy musi sie nastawic tak samo w odzywianiu i conajmniej 3x w tygodniu musi chodzic cwiczac kazda partie miesniowa a diete musi podniesc ( zalezy jaka teraz ma jak ma !! ) energetycznie milego "maly" termitek
Michail, ćwicze od do wakacji treningiem obwodowym, na takiej zasadzie, że wykonuje 1-3 serie na wszystkie partie, podczas jednego treningu. To jest trening bardzo zbliżony do tego z książki Arniego. Moge go napisać, jeśli chcesz. Nie trwa on dłużej niż godzine. Kolejno: barki, klatka, plecy, biceps, triceps, przedramiona wykonuje po sobie jako [...]
Lomdon-proponuję wizytę u medyka.Cio do 100-jest oki,ale nie trzeba go brac tak dosłownie-na niektóre partie wystarczy 50-60 powt. Pisz co sie dzieje?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] po pierwsze ogranicz ilośc treningów do trzech na tydzień.po drugie daj barkom priorytet tzn nie ćwicz innych parti z taka intensywnościa i do wyczerpania jak bary-pozostałe partie trenuj na tyle żeby zachować je w dobrej formie "na potem".np. 1 -klatka,barki,triceps -grzbiet,biceps,przedramię -nogi,brzuch ja robie tak że trenuje [...]
rowerek duże partie mięśni(np. klata)po ciężkim treningu regenerują się długo nawet do tygodnia(mięśnie rosną odpoczywająć, regenerują się włókna mięśniowe i przy tym powiększają swoją średnicę)więc już masz odpowiedź na pytanie czy trenować 2 razy w tygodniu:) co do ćwiczeń to jadę po kolei w każdy dzień inną partię. i tak klata, plecki, [...]
[...] ze kazdy mowi co innego dla niektorych trening na mase to w kazdy dzien jedna partia miesni (np. klata, plecy, bary, rece i nogi) inni mowili mi zeby kazde cwiczenie na dana partie miesni robic 2X w tygodniu (np. klata-plecy-biceps w jeden dzien, a w drugi nogi-barki-triceps-przedramie, oczywiscie cwiczen bylo odpowiednio mniej po 2 lub 3 na dana [...]
Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]
jacol jeszcze jezeli chodzi o insulinoterapie to jestem na mieszankach :))) a moja dieta wyglada tak: 26WW(wymienniki weglowodanowe) rano: 6WW, IIsniadanie 2WW, obiad 8WW, podwieczorek 2WW, kolacja 6WW, IIkolacja 2WW. jestes cukrzykiem rospisz mi dokladnie swoj trening, jakie partie w dany dzien cwiczysz bede wdzieczny ":))) pozdrawiam
[...] ręce na uchwyty nad głową i normalnie cwiczysz wyzszosc tego urządzenia nad normalnymi "brzuszkami" jak taka ze nie nadwyręza kręgosłupa i działa tez na dolne partie mięsni brzucha, poza tym poprzez uchwyty, zaleznie od tego w ktorym miejscu sie ich trzymamy zwieksza sie energia ktora trzebauzyc do wykonania cwiczenia tak wiec [...]
[...] : nie męcz sie w szukanie ćwiczeń tylko znajdz sobie jakąś dobrą pakernie zapisz się tam a na pierwszym treningu poproś kogoś aby ci wytłumaczył co i jak tzn: w jakich odstępach ćwiczyć , jakie partie , jakimi ćwiczeniami etc....etc.... są rzeczy kturych nie da się napisać to trzeba poprostu zobaczyć!!! powodzenia ci rzycze carpe diem
[...] magnezu, dwie cynku i jedna b6, po tygodniu w polaczeniu z kreatyna wrocilo mi 2kg ktore stacilem od ubieglych wakacji:))))))))z tym ze duzo robie teraz cwiczen na duze partie miesniowe, nogi(przede wszystkim przysiady ze sztanga, najszerszy, barki...na razie idzie do przodu zobaczymy co dalej, planuje na wakacje miec podstawowa wage 95 kg, [...]
Jest taka zasada, ze im węższy rozstaw rąk tym bardziej pobudzane sa do pracy srodkowe czesci miesni piersiowych. Jesli chodzi o dolne partie klatki piersiowej to sproboj wyciskania sztangi/szyangielek na skosie ujemnym ( tzn. glowa w dol ), dobre sa takze pompki na poreczach. Zeby uwypuklic klate stosuj przenoszenie sztangielki za glowe lezac [...]
A ja ćwicze 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, czwartek, piatek i sobota. W każdy dzień ćwicze inna partie mieśni. Co o tym sądzicie. Dodam że wcześniej przez jakieś pół roku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Jak myslicie które rozwiązanie jest lepsze 3 czy 5 razy w tygodniu? A może macie jeszcze jakies inne sugestie? >>>Z dnia na dzień więcej [...]
Mam pytanko - jak wygląda wasz tygodniowy plan treningu? Tzn. ile dni, ile razy poszczególną partie i takie tam? >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
a jaki trenig bys zaproponował. nie chodzi mi o konkretne ćwiczenia tylko jak łączyć partie mięsniowe ćwicząc 4 dni tygodniowo tak jak poradziłeś? Kulturystyka naturlana nie obejmuje sterydów anabolicznych oraz inncyh substancji szkodliwych dla zdrowia i opiera się na naturalnej zdolności organizmu do wysiłku, regeneracji i wzrostu.
[...] już zdobędziesz i sie znów zaczniesz rzeźbić zaczniesz się martwić dysproporcami między poszczegulnymi partiami mięśni. Ale też teraz staraj się więcej ćwiczyć na większe partie niz na mniejsze. Ogulnie całkiem nieźle. Kulturystyka naturlana nie obejmuje sterydów anabolicznych oraz inncyh substancji szkodliwych dla zdrowia i opiera się na [...]
Do MICHAILA i nie tylko
