[...] więcej serii przysiad, wiosłowanie, podciąganie na drążku spokojnie możesz dać po 4 serie. Z objętością podobnie się ma sprawa w treningu B i można nieco zwiększyć na duże partie. Dałbym też tutaj zamiast tego unoszenia z opadu martwy ciąg klasyczny. W treningu C można nieco więcej zmienić. Zamiast kolejny raz wykorków daj sobie przysiad [...]
[...] To można dopasować do każdej sytuacji życiowej. Ja pisze o większości, zastanów się sam, statystycznie lepiej wcisnąć w mięsień 4ml płynu czy 2x2ml i najlepiej w różne partie? Skoki hormonów po dzieleniu są mniejsze więc tak same plusy. A do autora, spoko wstaw wyniki, ktoś pomoże. Z tymi e2 i prl to też osobnicza sprawa musisz sobie tak [...]
[...] wykonujesz w jakiej wersji? Na grzbiet, klatkę piersiową czy triceps? To też trzeba by było określić bo wiadomo, że ćwiczenie dość uniwersalne. Plan B podobnie jak A na duże partie jak nogi i grzbiet warto zwiększyć objętość treningową reszta całkiem spoko. Plan C tutaj trzeba dać coś na nogi sensownego bo same wspięcia to za mało. Szrugsy są [...]
Siema, od jakiegoś czasu trenuje bieganie dystansowe, zazwyczaj dzień po czuje uszkodzone włókna w czwórce i dwójce. Jestem na redukcji i zastanawiam sie czy mogę zaliczyć sobie bieganie jako trening nóg? Wiadomo, że na masie ciężko jest rozbudować tę partię ale jak to wygląda w przypadku samego impulsu i utrzymaniu Masy będąc na redukcji? Dzięki
Sprawdzaj i testuj na sobie. Grzbiet i nogi to spore partie mięśniowe i potrzebują objętości, ale tą nie trzeba zmieniać drastycznie. Możesz sobie na przykład co 2 tygodnie dokładać po 1-2 serie poszczególnych ćwiczeń i z czasem dojdziesz do większej objętości. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-05 14:29:18
[...] to może wykonywać osoba, która dopiero zaczyna swoją przygodę z jakimkolwiek treningiem, ale spokojnie możesz dać 4-5 serii w podstawowych ćwiczeniach, a na mniejsze partie daj po 3 serie. Średnio też mi się podoba schodzenie z powtórzeniami do 8 powtórzeń lepiej by było dać stałą liczbę powtórzeń, ale jeśli tak Ci się dobrze trenuje to [...]
[...] niż 3 dniową. Tylko w takim podziale będziesz mieć większą częstotliwość treningów push/pull niż nóg, a jak już sensownie dzielić plan treningowy to tak żeby wszystkie partie były trenowane z podobną częstotliwością. Wyjściem jest usunięcie osobnego treningu nóg i wprowadzenie ćwiczeń na nogi do pozostałych dwóch planów treningowych. [...]
[...] spowolni. A jak wiadomo początkującemu przy dobrej diecie i treningu idzie bardzo dobrze progres. Jak plan ma być fbw to trzeba w każdym dniu dać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Do planu A warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia na nogi i tutaj dałbym wykroki, które fajnie uzupełnią przysiady w kolejnym dniu. W podstawowych planach [...]
A jak będę zwiększać objętością o 2 serie w skali tygodnia na partie czyli 10 12 14 itd nawet z mniejszą ilością powtórzeń w serii mięsień będzie miał większy bodziec?
[...] mięśnie naramienne, a to jest podstawowy błąd początkujących. Trening osoby zdrowej, nie mającej żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego powinien obejmować wszystkie partie mięśniowe, aby zadbać o harmonijny rozwój całej sylwetki. Pamiętać należy, że często początkujący nie trenują nóg bądź grzbietu, a z racji, że mięśnie początkującego [...]
/SFD/2023/6/7/b89d22d7d6214d1291a2ccf408cb7d65.jpg Nie zawsze każda partia mięśniowa rozwija się tak jak byśmy tego oczekiwali. Niestety czasem partie mięśniowe potrzebują innego bodźca bądź tych bodźców ma za mało lub za dużo. Zanim cokolwiek zaczniemy zmieniać w naszym treningu siłowym musimy sprawdzić czy pozostałe partie mięśniowe się [...]
[...] jak powinien wyglądać trening i jak można zastąpić ćwiczenia. Druga kwestia to regeneracja. Jeśli pomiędzy treningami fbw będziesz robił ćwiczenia które angażują te same partie co trening siłowy, to mięśnie mogą mieć za mało czasu na regenerację. W efekcie na treningu będzie brak progresu a nawet regers a do tego może nasilać się ogólne [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Może i rzeczywiście nie przeginać z tymi przedramionami i zrezygnuje z nich. Ewentualnie w innym etapie je dorzucę. :) Na razie spróbuję z takim ustawieniem bo w sumie człowiek nawet nie pamięta jak ciało na to reagowało. Ale jak coś będzie nie okej to będę mieszał najwyżej. :) Ogólnie myślałem pocisnąć z tym planem po [...]
Ja bym poucinał po 1 serii wszędzie skoro dopiero wracasz po długiej przerwie, przedramie faktycznie bym też wyrzucił puki co, Ostatnio widziałem fajny plan nietypowy gdzię w 3dniowym FBW był dorzucony czwarty dzień z 3 ćwiczeniami po 3serie na partię którą chcesz poprawić
Przede wszystkim, sugeruję nie patrzeć na somatotyp budowy sylwetki. Endomorfik, czy ektomorfik, to skrajności. Duża większość z nas ma mieszany somatotyp budowy sylwetki i nie ma to specjalnego znaczenia. Więcej na ten temat sugeruję poczytać w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Cześć! Mam 16 lat, 72 kg, 183 cm wzrostu. Od stycznia do tej pory ćwiczyłem fbw. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej całego ciała. Wiem, że fbw jest dobre dla początkujących ale czy oznacza to, że jest mniej skuteczne niż inne sposoby treningu? Przy planach split, które znalazłem jedną partię mięśni ćwiczy się raz w tygodniu ale po 4-5 [...]
---TANIE KUPOWANIE---
