[...] "ćwiczyć"(bo to nie było prawdziwe pakowanie), ćwiczyłem w domu -pompki, przeysiady..., i to codziennie to samo, potem robiłem to samo co trzy dni(tz. wszystkie partie mięśni), no i na wakacjach robiłem act 6tyg, potem znów act6tyg, potem troche masy przez 3tyg(ale nic nie przyszło bo nie miałem diety i nadal szprzętu), potem sie [...]
hmm no dobrze więc tak..trenuje 4 miesiące miałem małą przewe powiedzmy tydzień to było przez święta...ćwiczę w poniedziałki wtorki czwartki i piątki ćwicze wszystkie partie osobno nogi robie z plecami i brzuch z barkami...plata świcze na ławce poziomej przez 2,5 miesiąca robiłem skos w dół potem juz robiłem skos w góre, potem robie róznie [...]
wątpię abys dobrze trenował plecy i klate jednego dnia. to duze partie mięsni i trzeba im poświęcic duzo uwagi. zrób tak: poniedziałek: klata + triceps środa: plecy + biceps + przedramiona sobota: nogi + barki tak będzie lepiej. załatwisz triceps jednego dnia i nie bedziesz go męczył pozniej jeszcze przy klatce. Co do pleców to lepiej rób z [...]
[...] go 03.01.2004 i mam zamiar zakończyć 13.02.2003 Moim celem jest zrobienie masy, mam pytanie głownie kierowane do Michaila co mam teraz robić? Jeżeli możesz napisz jakie partie mięśni połączyć ze sobą A chciałbym trenować 3 albo 4 razy w tygodniu. Przypomne ,że posiadam 2 sztangielki 18kg(4x5kg,4x2,5kg,4x1kg)ławeczke zrobiłem sobie z trzech [...]
Jak ćwiczyć dolną część mięśni brzucha, żeby zrobić z nich "kaloryfer"? Ile serii oraz ile powtórzeń wykonywać w danym ćwiczeniu... Mile widzane zdjęcia! Sogi za rozpiski na ten temat!!!
[...] druga sprawa to jakie cwiczenia sa do tego-odchudzania-najlepsze HST czy moze typowy trening na rzezbe(powiedzmy z 3 serie po ok. 20 powtorzen na kazda partie/polminutowe-minutowe przerwy) a moze jeszcze cos innego. jesli mialo to by byc HST to wg. jakiego planu(czy wystarczy ten standardowy umieszczony na stronie [...]
[...] materialow. druga sprawa to jakie cwiczenia sa do tego-odchudzania-najlepsze HST czy moze typowy trening na rzezbe(powiedzmy z 3 serie po ok. 20 powtorzen na kazda partie/polminutowe-minutowe przerwy) a moze jeszcze cos innego. jesli mialo to by byc HST to wg. jakiego planu(czy wystarczy ten standardowy umieszczony na stronie [...]
[...] dziale alternatywna droga jest obszerny post na ten temat na szybko odpowiem ci ze cos nie tak z tym planem bo w HST wykonuje sie po jednej serii kazdego cwiczenia wszystkie partie trenowane sa razem na kazdym z treningow wybierasz sobie w tygodniu 3 dni treningowe i jedziesz z tym zelastwem ale w razie watpliwosci polecam post jak i zadawanie [...]
siema tak sie zastanawiam czy na mase i siłe lepeij cwiczyc ka zda partie raz czy 2 razy w tygodniu????i jeszce jak byscie mi mogli zaproponowac połączeniainnych parti jak bym chiał cwiczyc bic i tric razem
A po co wogole 2 razy w tyg... cwicz kazda partie raz w tyg... i rob po jakies...3 cwiczenia 4 serie(na bica i trica starsza 2 cwiczenia).. i bedzie ok...a nie bedziesz robil 2 razy w tyg widac ze jestes poczatkujący (ja tez) :] i jak bys robil 2 razy to moze doprowadzic do przetrenowania i zamiast wiekszych przyrostow to bedziesz miał gów.o... [...]
mam pytanie , jeżeli do tej pory wykonywałem na duze partie mięśniowe po 9 serii, a na małe 6 to ile powinienem wykonywać serii przy treningu hst, czytałem gdzies że dzieli sie to tylko na 3 treningi i mam gotowy plan, ale na sfd wiele osób pisze że wykonuje na duże partie po 2 serie a na małe po 1, dzięki za potencjalne odpowiedzi
Dzieki za Odpowiedz A jeśli chodzi o Ćwiecznie na Klate skoro 4 na jedna partie to moze jakieś inne mi zaproponujecie,jakieś dobre Może jeszcze inni sie wypowiedzią.Dzięki
[...] wykonuje wlasciwe cwiczenia. Otoz,po kilku latach cwiczen na silowni rozszerzylam sie w plecach i w klatce piersiowej. Kiedys zadalam tu pytania a pro pos cwiczen na te partie ciala w celu zwezenia.Jednak mam pewne watpliwosci, gdyz na zwezenie sie w klatce piersiowej (cwicze to, bo piersi poszly mi na boki) wykonuje takie cwiczenie:na [...]
Witam wszystkich. Mam pytanko jakie ćwiczenia byście mi polecili aby dorzeźbić dolną partię brzucha. Bo chodzi mi o to że mam już dosyć fajny kaloryferek tzn. mam dobrze wykształcone (i widoczne :D) dwie górne "karatki" natomiast trzecią najniższa ma tylko podkreśloną z góry a co zrobić żeby było również wcięcie (kreska) z jej dołu.- No cóż jak [...]
[...] przykład - aż cztery ćwiczenia na jedną partię? Hmm. Myślę, że to ciut za dużo, ale mogę się mylić ;) Poza tym to uważałbym z tymi partiami ustalanymi na "co dwa tyg.". Jeśli chcesz wyglądać dobrze, jeśli chcesz zachować proporcje, to sugerowałbym jednak robić te partie częściej niż co 2 tydzień. Tyle na razie ode mnie. Pozdrawiam, M.
Przykładaj sie bardziej do czytanki, powiem ci że kluczowym slowem jest intensywność, wiec jak zrobisz sobie naprawde intensywny trening na brzuch i poświećisz na niego tyle czasu co na inne partie i tyle wysilku(a nie pare zwykłych brzuchków, których sie nie czuje po 1h wyjścia z siłowni)to zrozumiesz to o co pytasz...Pozdrawiam
ok, rozumiem że chcesz dobrze ale jak CI powiem że jadę na diecie tłuszczowo białkowej to Ci się to nie spodoba a ja na prawdę chcę się tylko dowiedzieć o rodzaj ćwiczeń na te partie mięśni.Jak będę potrzebował głębszej wiedzy to na pewno się do CIebie zgłoszę
[...] koniecznie zalezy mi na treningu rozlozonym na 3 dni.na czestsze treningi nie moge sobie pozwolic,bo czasu starcza tylko na te 3.do tej pory cwiczylem 3 razy w tyg wszystkie partie miesniowe,jednak trening taki zbytnio sie przeciaga i jest zbyt obciazajacy. Efekty: masa, sila jakies sa, moze nie do konca zadawalajace,ale to pewnie przez styl [...]
[...] wykonuje wlasciwe cwiczenia. Otoz,po kilku latach cwiczen na silowni rozszerzylam sie w plecach i w klatce piersiowej. Kiedys zadalam tu pytania a pro pos cwiczen na te partie ciala w celu zwezenia.Jednak mam pewne watpliwosci, gdyz na zwezenie sie w klatce piersiowej (cwicze to, bo piersi poszly mi na boki) wykonuje takie cwiczenie:na [...]
Kawa czy herbata część I
