partie

[...] 4x6-12 prosze bardzo was żebyście mi pomogli tak przerobić plan żeby był dobry i tak se myślałem żeby barki bica plecy trica ćwiczyć 2 razy w tygodniu bo najbardziej chciałbym rozbudować te partie, więc prosze was pomużcie mi ułożyć coś sensownego ze szczególnym naciskiem na te partie. Aha jeszcze chce dodać że ten trening ma być ciężki :)

to znaczy, ze inne partie takze robisz 2 razy w tyg? zamiesc tutaj swoj plan treningowy - skoro oczekujesz od nas pomocy...to sam najpierw cos zrob w tym kierunku

Trening ogólno rozwojowy właśnie na tym polega - że robisz wszystkie partie mięśniowe jednego dnia. Więc jest tak jak napisałeś - w poniedziałek robisz wszystkie 9 ćwiczeń, w środe tak samo i w piątek też. Jak uznasz że jest za łątwo to możesz robić po 2 serie tej ogólnorozwojówki czyli łącznie 18 ćwiczeń w pn, 18 w środe itd. Ale systemem [...]

[...] was żebyście mi pomogli tak przerobić plan żeby był dobry i tak se myślałem żeby barki bica plecy trica ćwiczyć 2 razy w tygodniu bo najbardziej chciałbym rozbudować te partie" To w poniedzialek tric i w srode bic nie powinny byc priorytetem ( pewnie zjadlem jakas literke ;p ) ? Aha i w srode kaptury bym cwiczyl razem z plecami a nie na [...]

podaj ilość serii i powtórzeń bo mi sie zdaje że na niektóre partie jest za dużo cwiczeń

test. iran 250mg/ml - pewny prolka jelfa - pewna omka - rozne opinie ostatnio chodza winsa la pharma - OK metka - jak masz dobra to polska, BD zdazaja sie rozne partie

3 razy w tygodniu po 2 partie podczas treningu kazda partia raz dziennie ja mam tak: poniedzialek - klata i bicek sroda - plecy i tricek piatek - bareczki i nogi (uda+lydki) brzuch mozna robic w dni nietreningowe badz treningowe (ja robie w treningowe) cwiczyc nie za duzym ciezarem ale bardzo dokladnie technicznie jesli bedziesz sie do tego [...]

za dużo ćwiczeń, wystarczy po 3 na każdą partię. przedramoina i kaptury po 2 max. powtorzenia od 6 do 10 max przy masie, zależy jeszcze od ćwiczenia i partii. przerwy około 90-120 sekund. trzymaj się tego.

jak za dużo??Na każdą partię jest odpowiednia ilość serii.Jakoś daje rade pojechać tym treningiem ale za jakiś czas go zmienie żeby mięśnia nie przyzwyczajać za bardzo!!

Ogólnie lipny plan , za dużo ćwiczeń na poszczególne partie , mało zróżnicowane,nie ta kolejność ćwiczeń przy poszczególnych partiach i napisz ile powtórzeń.

Witaj! Mialem kiedys ten sam problem co ty, ale wydaje mi sie ze powinienes sam do tego dojsc bo to nie ma jakis specjalnych cwiczen na ta partie miesni. wyciskanie sztangi na skosie glowa w gorze pod katem jakies 45* nastepnie to samo tylko ze hantelkami, no i jak posiadasz to maszyna, najlepiej jakbys spinal miesnie na 2s przy wyciskaniu :D [...]

no to cino69 opowiedz mi więcej o tych efektach bo mnie to baaaardzo ciekawi co mógł przynieśc ten trening w takiej formie, dodaj jeszcze jak ćwiczone były inne partie i jakie były założenia, moze jeszcze zaproponujesz nam wszystkie partie po 2 razy, 3 razy dziennie?? ale do konkretów, odpowiedź na pytanie postu: NIE DA SIE trenować TYM systemem, [...]

[...] na drazku podchwytem 3x8 Zacznij od podciągania, najlepiej szeroko nachwytem, potem wyciąg poziomy ew. ściąganie drązka, na koniec wioslowanie hantelkiem, no i coś na dolną partie proponuje unoszenie tułowia, biceps unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4x8 tu też 6 serii wystarczy unoszenie hantelki na modlitewniku 4x12 brzuch [...]

jak na biceps czyli mała partie mieśni wystarczy od 6-8 seri imho

no jest dokładnie tak jak piszesz. Jeśli w pn. cwiczyć biceps+plecy to te partie ciała mają potem tydzień na regeneracje. i analogicznie w środe np. klata+tric i znów do kolejnej środy te mięśnie się regenerują.

Kiokushin Powinien pomóc na rzeźbe, tzn napewno sie pokażą 4 górne mięśnie, ale bedzie ciężej z tymi dwoma dolnymi. A6w słabo obciąża dolną partie mięśni brzucha.

[...] 38 cm izeby waga podskoczyla do tych 80 ..bo jak narazie to wynika ze mam 5kg niedowage co mnie wcale nie cieszy ..(trenuje okolo 2 lata z przerwami malymi..) cwicze 3x w tyg.. pon-bic/przedramie sroda-klata /triceps piatek -barki /plecy ..Zmieniam praktycznie na kazdym terningu cwiczenia i robie je na kazda partie po 3.. -jakies pomysly ? :]

Lepiej ćwicz wszystkie partie mięśni, bo będziesz wyglądał jak kaleka... (tzn. jakoś zbudowana klata, a reszta 'flak'_

Siemka. A jakie cwiczenie jest dobre na dolne partie miesni brzucha bo gorne mi sie ladnie ksztaltuja i to w szybkim tempie a dolne sa takie jakby spuchniete :/ POZDRAWIAM

Ogóla definicja oraz proporcje zajefajne tego Ci najbardziej zazdroszcze.. u mnie jest tak, że mam niektóre partie za duze a niektóre za małe w rezultacie wychodzi jakas taka dziwna choojnia