Jeśli ćwiczy się w/w partie na jednym treningu to w jakiej kolejności nalezy wykonywać ćwiczenia tj:czy po jednej serii na klate a potem na plecy czy może najpierw wszystkie ćwiczenia na klate a potem plecy?
Staż-2 miesiace Cel- zwiekszenie rozmiarow i poprawienie wyglądu Poprzedni plan- nie miałem planu tak sobie cwiczyłem wszystkie partie miesni Ostatnia regeneracja - nie kapuje o co pytasz
[...] wytrzymałość,ładna sylwetkę,rzeźbi i daje nieco siły.PS:W dni nietreningowe zwykle sie rozciągam i robię 3 serie wzniosów tułowia w leżeniu przodem.Wzmacnia dolne partie pleców i poślaski.Pomaga siedzieć prosto przed kompem.PS:Brakuje mi tu drążka,ale kiedyś mi się zerwał i mało nie wylądowałem na wózku.Skończyło się na potłuczonej [...]
[...] i uzasadnienie swego wyboru. 1. trzy razy w tyg. po treningu w domu robie ćwiczenia z hantlami (pon-klata+triceps śr-biceps+najszerszy piatek-barki)robie 4 ćwiczenia na partie, 4 serie po 12. 2. codziennie po treningu ide na siłke i robie dwa obwody wokół atlasu i ławeczek (dwa ćwiczenia na partie). Aha jeszcze jedno, jaki ruch robić wolny [...]
[...] mięśniowa i rzeźba) a jednocześnie byc sprawnym fizycznie w p.ręcznej. w klubie jest siłownia ale niewiem gdzie ćwiczyć czy codziennie po treningu na tej siłowni (wszystkie partie po trochu) czy po powrocie do domu ćwiczenia z hantlami na poszczególne partie mięśniowe w każdy dzień.mam taką samą sytuacje jak ty. nie chce sie przetrenować ale [...]
[...] byc sprawnym fizycznie w p.ręcznej. 2. w klubie jest siłownia. jak mówiłem mam hantle w domu ale niewiem gdzie ćwiczyć czy codziennie po treningu na tej siłowni (wszystkie partie po trochu) czy po powrocie do domu ćwiczenia z hantlami na poszczególne partie mięśniowe w każdy dzień. jak mówiłem że mieć fajny wygląd i kariere w piłce ręcznej. [...]
w odpowiedzi na Twoje pytania: 1. Jeśli chodzi o przerwy to powiedziałbym bardzo krótkie ok. 30 sec. w ćwiczeniach izolowanych i 60 sec. w złożonych. W przerwach między ćwiczeniami możesz rozciągać delikatnie ćwiczoną partię Link informacujny : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103522 2. To jest istotny element podczas karzdego cyklu [...]
no w tej chwili 2 hantelki po 8 i 13kg a to 2 tyg kupuje lawke z gryfem a co do diety to jak nie rusze? rok ciwczenia bez diety nic nie da?? wdzieczny bede za ogolnorozwojowke i pozniej na poszczegolne partie miesni - ZAINTERESOWANY JESTEM KLATA :) Dzieki
[...] o pomoc aczkolwiek : -zebyscie mi powiedzieli ile razy w tygodniu mam cwiczyc -ktore z tych cwiczen wykonywac i po ile seri i powtorzen -czy cwiczyc np w 1 dniu inna partie miesni(jesli tak prosze o mala rozpiske) czy np w 1 dniu wszystko ?? chodzi mi o samo cwiczenie,zamierzam sobie podrobic na next wakacje sylwetke?beda efekty? nie [...]
Cciałbym robić trening bicepsów i tricepsów na jednej sesji, i niezabardzo wiem jak połączyć inne partie. Prosze o różne propozycje. Ćwicze każdą partie co 5 dni, narazie mój trening wygłąda tak: Dzień X- klatka, triceps Dzień X- wolne Dzień X- Barki. Nogi Dzień X- wolne Dzień X- Plecy ,biceps Dzień X - Klatk, triceps Dzień X- wolne Itd. [...]
Witam, Robię ten trening już 6 tygodni ( ćwicze go 2 razy w tygodniu ). Oprócz tego ćwiczę inne partie mięśniowe. Przed tym treningiem wyciskałem 80 kg teraz wyciskam 88 kg. Tak robię : 1. 60 kg 10 serii 5 powtórzeń odpoczynek jedna minuta 2. 63 kg 10 serii 4 powtórzeń odpoczynek jedna minuta 3. 66 kg 10 serii 3 powtórzeń odpoczynek jedna [...]
[...] rozwoj danych parii miesniowych ? Ogladales Olimpiade ? Jak plywacy sa zbudowani ? Plywanie kazdym stylem jest ogolnorozwojowe, wiec wplywa w miare rownomiernie na wszystkie partie miesniowe. Poszczegolne style moga nieznacznie mocniej pobudzac wybrane partie ale nie w znaczeniu makro. Plywajac angazujesz glownie m. grzbietu i ramion oraz nog, [...]
Cze f***master, no może i masz racje, bo mam dwi dni wolnego w tygodniu, ale z drugiej strony ćwicze każdą partie raz w tygodniu a więc mięsnie mają sie kiedy zregenerować według mnie, ale pomyśle żeby pozmieniać coś w tym treningu i przerobić go na 4 razy w tygoniu ćwiczenie i 3 wolnego, i może nawet zrobie pon-wt siłka, śr-wolne, czw-pią-siłka, [...]
[...] - ale podczas odpoczykoow - przy stazu autora pol roku - i jak moowil niezbyt dobrym treingiem - proponowal bym mu - cos na "rozgrzewke" powiedzmy 3-4 tyg. treningow ogolnorzowjowych - postac obwodowa badz dzielona. a potem dosc lekki trening masowy - 3 x tydzien co drugi dzien/ na duze partie 3/4 cwiczenia na male 1/2 po 3 serie
[...] też robić 12x10x8x6, no a jak chcesz zrobić 5 serii(to jest max, więcej raczej nierób w jednym ćwiczeniu) to 12x10x8x8x6. Aha wybierz sobie np. po 3 ćwiczenia na każdą partie. Tylko ze tak, Plecy, klate, nogi i bary rób tak 12-16 serii a biceps i triceps tak 9-12. Ja stosuje 2 minutowe odstępy między seriami. Jeżeli chodzi o brzuch to [...]
Mam zamiar zrobic sobie trening cykliczny gr.2 tylko niebardzo kapuje : 2 obwody po 11 cwiczen. czyli jednego dnia(pierwszego tyg) treningowego robie te 11 cwiczen raz a potem jeszcze raz ( i to sa 2 obwody?) (czyli robie na wszystkie partie miesni 1 serie x 12powt a potem jeszcze raz 1 serie x 12 powt)
Moja dziewczyna ma problem.Jest w trakcie odchudzania ale ma problem z schudnieciem z brzucha i posladkow.Schodzi jej glownie z nog. Jesli ktos ma czas to prosilbym o doradzenie cwiczen dla niej na te wlasnie partie ciala. Chce stracic z calego brzucha, lacznie z fałdkami pod piersiami, ktore wygladaja strasznie
Mam takie pytanie.Cwicze z kumplem na silowni w piwnicy.Ułożyłemn sobie program według tego co wyczytalem na mase.Robie na wieksze partie miesniowe serie po 20,16,12,10 powtorzen a na mniejsze 16,12,10,8,6,4. Mój kumpel dopiero zaczyna i prosił mnie zebym sie dowiedzial czy on ma wykonywac mniej seri ale wiekszym cieżarem czy odwrotnie.Jego celem [...]
coś na siłe dla was
