partie

ja małe partie robię stałym maksymalnym ciężarem, zwykłe serie 4x10 starczy. Z dwa lata potrenujesz to będziesz sie zastanawiał czy dać jakąś super serie, dropsety dodać do tego

To jakie są najlepsze systemy na mnjejsze partie?

Dokładaj co dwa tygodnie, powiedzmy 2.5-5 kilo na duże partie, a na małych 1.25-2.5. Jeśli nie będziesz mógł dołożyć dalej ciężaru, obetnij o 10-20% i progresuj dalej i kiedy znowu wrócisz do tego ciężaru powinieneś móc go przeskoczyć.

[...] ostatnio na redukcji. Najwięcej tłuszczu jest w dolnej części brzucha - trudno to spalić, wiem oczywiście, że tłuszcz spala się równomiernie z każdej części ciała. Czy na te partie są jakieś specjalne ćwiczenia albo dieta? Mam również pytanie - po każdym treningu siłowym (około godzina) robię trening - no właśnie cardio, albo interwałowy - sam [...]

Na gh jest tylko jedna opcja. Wyciagnac samemu z apteki ewentualnie badac. Ja badam praktycznie co 2-3 tygodnie hormon jak bije. Rozne partie roznie moga dzialac.

Split jest bardzo dobry o ile go dobrze zaprogramujesz. Najlepiej jakbyś trenował każdą partię dwa razy w tygodniu. W temacie pierwszy rok masz gotowce.

[...] oznaczają te oznaczenia " Dwa dni lower body z naciskiem na pośladki, i dwa upper body na pozostałe grupy mięśniowe " ( z angielskiego to gorna partia i dolna, lecz powinienem to podzielić na te partie i zrobić przeplatanie treningu na 4 dni? ) Split to znaczy, że za dużo serii/powtórzeń? Zmieniony przez - McSnikers w dniu 2017-07-14 08:42:08

Jeszcze chciałbym wiedzieć jaki powinien być zakres powtórzeń na partie tygodniowo by rosła w jak najszybszy sposób.

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 55kg;;;;;;;;;;1x8 55kg(+1 powtórzenie) ;;;;;;;1x8 55kg (+1 powtórzenie) FacePulls 3x12 50kg + Ćwiczenia korekcyjne na dodatkowe słabe partie / dwugłowe normalnie lecą po czwórkach w niedziele Uginanie nóg siedząc 4x10 65kg Prostowanie nóg 4x10 75kg Biceps brama uginanie ramion 4x10 25kg Brzuch -unoszenie [...]

[...] nie tracąc na tym za dużo siły. Grubo ponad pół roku ćwiczyłem FBW ale ze względu na pracę zmuszony byłem do skrócenia czasu treningu do 30 min i musiałem wskoczyć na 1 partie mięśniową dziennie żeby się wyrabiać. Ćwiczyłem tak ponad miesiąc. Teraz już mam nieograniczony czas na trening i nie wiem czy wrócić dalej do fbw? Wcześniej ćwicząc [...]

[...] takie po 300 kcal? ja tam nie mam problemów z wciągnięciem na raz 100 g ryżu, a tutaj jest tylko po 30 g... toż to na dwa gryzy :-D a jeśli chodzi o obciążenia, to są trochę podejrzane. w martwym ciągu bierzesz 8 kg (w ogóle czujesz tutaj któreś duże partie z tyłu?), a w ćwiczeniach na górę 4-5 kg? już łap za sztangę w MC, bo coś tu nie gra ;-)

Spotkal sie ktos z niedziałająca susta z androchemu??? Kolega wbil 2 flakony testosteron i estrogen ponizej normy Biłem zimą na masie i pięknie klepalo ,,znajomy leci 1,5gram i tez nie narzeka .Jaka masz partie ?

Damios- też kiedyś nie wyobrażałem sobie jak można zjeść to zielone miękkie g****%-) A jest naprawdę pyszny, nawet bez dodatków- polecam jednak: trochę masła na patelkę, cebulka w drobną kostkę i rzucasz świeży bądź zamrożony szpinak. Dusisz/podsmażasz pod przykryciem i mieszasz. I tu zależy co chcesz mieć- czy sos- to zapodajesz śmietankę 30%, [...]

może wrzuć twój plan tutaj, chodzi o dokładne rozpisanie co robisz jak łaczysz partie ćwiczysz FBW czy SPLIT ? Zmieniony przez - Rinzler w dniu 2017-07-12 21:58:55

Zastanawiam się jeszcze czy nie wejść na PPL 3x w tyg. Prawdopodobnie poprawiłbym partie, które odstają i nie ukrywam, że trenuję w domu i fbw w te mega upalne dni daje ostro popalić. Wydaje mi się że ppl jest nieco lżejszy. Co sądzicie? Możesz spróbować.

Zastanawiam się jeszcze czy nie wejść na PPL 3x w tyg. Prawdopodobnie poprawiłbym partie, które odstają i nie ukrywam, że trenuję w domu i fbw w te mega upalne dni daje ostro popalić. Wydaje mi się że ppl jest nieco lżejszy. Co sądzicie?

(...)A po urlopie mam zamiar powalczyć z małymi ciężarami i ograniczonym przepływem krwi (...). Czy to oznacza ze będziesz okluzje stosował? Jeśli tak, to na jakie partie? Biceps?

Witam Mam 16 Lat 193 wzrostu dopiero będę zaczynać swoją przygode z kingboxingiem. I mam takie pytanie czy zaczynać już robić jakieś ćwiczenia pod kingboxing np:pompki, brzuszki, bieganie I czy coś jeszcze byście mi doradzili jakieś ćwiczenia lub ćwiczyć jakieś poszczególne partie mięśniowe? Z góry dzięki i pozdrawiam!

[...] może być 0,6 32mm czy za krótka? Ww uda widzę że sporo ludzi poleca 0,7 minimum 38mm a mimo wszystko biją 0,6 i nie narzekają. A co z biciem w różne grupy? Lepiej wybrać partie i bić na zmianę? Czy bić też raz nogi raz dupe wtedy wyszedł by strzał w konkretna partie raz na tydzień. Czy to już nie ma znaczenia i bijesz gdzie wygodniej 0.6 w [...]

[...] dupe też może być 0,6 32mm czy za krótka? Ww uda widzę że sporo ludzi poleca 0,7 minimum 38mm a mimo wszystko biją 0,6 i nie narzekają. A co z biciem w różne grupy? Lepiej wybrać partie i bić na zmianę? Czy bić też raz nogi raz dupe wtedy wyszedł by strzał w konkretna partie raz na tydzień. Czy to już nie ma znaczenia i bijesz gdzie wygodniej