partie

master tez tak mialem musisz przeczekac ten moment , ale mozesz go przyspieszyc daj teraz 1 miesiac troche luzu typu 10-12 seri na duze partie 4-6 na male , a pozniej dowal 14-16 seri na duze i 8 na male zobaczysz ze jak organizm poczuje taka roznice zaczniesz czynic postepy ...

[...] klatkę z tricepsem a grzbiet z bicepsem? Takie połączenie można stosować jak się jest zaawansowanym kulturystą. Kolega wyraźnie pisze że dopiero zaczyna. Należy łączyć te partie które nie współpracują ze sobą, w przeciwnym wypadku ćwicząc np klatkę osłabiamy jednocześnie triceps, ćwicząc grzbiet osłabiamy triceps. Należy zawsze łączyć dużą [...]

Witam. Mam prosbe otoz moglby ktos mi rozpisac jakie partie miesni w jakie dni cwiczyc. Chce by był to trening na masę.

Cwiczylem 1,5 roku 2 razy w tygodniu kazda partie miesniowa.Duzo ludzi tego nie poleca ale jestesm zadowolony z rezultatow.Z 34 w bicu poszlo do 42.Sila tez duzo poszla.Od pol roku ciwcze raz w tygodniu i jakos marnie wszystko idzie.Moze powinienem wroci do starego palnu.??

[...] na masę : - jak długie odpoczynki między seriami ? - progresja co ona daje ? np 12/10/8/8 ? czy jest lepsza niż np 4x 10 ?? - ilość ćwiczeń na jedną partię ? - jakie partie najlepiej łączyć ze sobą ? Jak by mi ktoś rozpisał plan treningowy na masę to bym się nie obraził chodzi mi głównie o tą progresję czy ona powoduje duże przystosty [...]

a mam jeszcze pytanie takie czy moge ćwiczyć jedną partie mięśniowa dziennie np. biceps w pon, we wtorek klata i tak dalej przez 5 dni w tyg. Pozdro.

to zalezy również od celu treningu, jak na rzeźbe to mozna łączyć partie antagonistyczne

jakie partie mięśni najlepiej ze soba łączyć gdy układamy trening za odp z góry dzieki

Wejdz Atlas tam znajdziesz wszystko! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2 Podstawowe cwiczenia na ta partie to: -podciaganie sztangi w opadzie -podciaganie hantla w opadzie(jednoracz)druga reka oparta o laweczke Najlepiej raz w tyg.zreszta tak jak inne partie.I nie zapomni o innych rejonach grzbietu!

A jak inne partie ciała??? Może masz ogólnie zastuj zmień cały program treningowy tzn.rozkład dni treningu, ćwiczenia, powtórzenia, żeby zaszokować organizm, może wtedy ruszy.Może popracuj nad dietką jak tam z ilością kalorii i białeczka z czegoś przecież mięcho musi rosnąć!!!!

[...] pamietaj o rozgrzewce nadgarstkow). Co do wysiskania na skosie to sie zgodze, ze wyglad moze lepiej poprawic, ale wez pod uwage, ze wyciskanie glowa w gore poprawi gorne partie klatki a dolne pozostana mizerne, wiec nie ma nic za darmo. Na poczatku chyban najlepsze jest wyciskanie sztangi na plaskiej ze standardowa progresja 12 10 8 6. [...]

[...] stosowlem ale do gustu przypdl mi tylko jeden i chyba najbardziej efektywny (chyba ze poradzicie mi cos innego) Mianowicie cwicze 4 razy w tygodniu i za kazdym razem inne partie miesni (1. wszystki miesnie rak , 2. klatka piersiowa , barki , kaptury i plecy 3. nogi i brzuch) nie wiem czy to jest dory program treningowy ale po takim najlepiej [...]

[...] i jego poszczególną ilość powtórzeń w odpowiedni dzień tak ? " * nie aż tak często wystarczy raz na makrocykl na kazdym treningu wykonujesz te same cwiczenia na kazda partie, treningi różnią sie tylko stosowanym obciazeniem. "3.Na jakie partie i co ile czasu musze zmieniać ćwiczenia prócz bicepsa, bo w tym przypadku już wiem, że na [...]

[...] a więc mierząc maxy, musze sprawdzić każdy rodzaj ćwiczenia, który chcem robić w makrocyklu i jego poszczególną ilość powtórzeń w odpowiedni dzień tak ? 3.Na jakie partie i co ile czasu musze zmieniać ćwiczenia prócz bicepsa, bo w tym przypadku już wiem, że na każdym treningu inny rodzaj uginania. 4.Kiedy robić STRATEGIC DECONDITIONING [...]

Witam po raz kolejny Chcialem sie spytac jak najlepiej jest rozwinac miesnie czworoboczne miedzy lopatkami,mam z tym najwiekszy problem Jakie cwiczenia na ta partie daja najlepsze efekty.

Chcial plan w ktorym cwiczylby nawet 5 razy w tygodniu,wiec pomyslelm ze chodzi mu o to ze kazda partie 2 razy w tygodniu.wiem ze to cholernie wyczerpujacy plan ale ja mu doradzilem,a nie kaze mu to cwiczyc!Wiec sie nie wtracaj,mial takie wymogi wiec doradzam!

nie no wiem ja dałem tylko przykład! mi chodzi po prostu o to że jak miałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu to musiałbym robić2 partie na jednym treningu a z moimi możliwościami sprzętowymi (tj przestawianie obciążeń) zajeło by to conajmiej 1,5 - 2 godzin a tyle czasu trening nie powinien nawet trwać! więc chciałem go rozłożyć tak żeby robić zawsze 1 [...]

[...] trening najwyżej godzinke a nie ćwicze na siłowni tylko w domu więć przestawianie obciążeń do każdego ćwiczenia też trwa więć na jednym treningu zdąże poćwiczyć tylko jednąpartie mięśni, ale za to moge ćwiczyć 6x w tygodniu! Tak wogóle to chce ćwiczyć następujące partie: Klatka,Plecy,Bicepsy,Tricepsy,Barki,Uda i Łydki, do tego dorzucić trzeba [...]

[...] mniej powtórzeń ale będziesz zarazem bardziej pobudzał mięśnie do wzrostu. Ja te ćwiczenia sprawdziłem i twierdzę, że w warunkach chałupniczych nie ma lepszych na górne partie. Na początku ćwicz w systemie: 1 dzień trening, 2-3 dzień odpoczynek, 4 dzień znów trening. Oprócz tego musi być zrównoważona dieta bogata w białko. Poza tym czytaj [...]

[...] I NIE CWICZ AZ TAK BARDZO NOG... Wprawdzie ekspert powinien sie tu wypowiedziec, ale o ile wiem, to te cwiczenia moga bardzo negatywnie wplynac na wzrost! Cwiczac pozostale partie musisz tez uwazac, zeby nie narobic sobie jakis dysproporcji w budowie ciala cwiczac wylaczhie 1-2 partie miesni, bo jest to czesty blad mlodych i poczatkujacych. Na [...]