Mam 27 lat, 188cm wzrostu i około 125kg wagi. Swój trening zacząłem mając 18 lat i 61kg wagi. Ogólnie ćwiczyłem z różnymi przerwami no ale do rzeczy. Potrzebuje ocenienie czy coś robię nie tak. Potrzebuje w miarę szybko zrzucić jak najwięcej. Zacznę od treningu ćwiczę 3 razy w tyg około 2h. W tym zawiera się 30min na rowerku z tętnem 130-150, [...]
[...] ze duzego sensu to nie ma. Trenowac moge 6x w tyg po 2.5h nawet, ma ktos jakis pomsyl czy zmienic calkowicie trening na jakis Pon: Plecy. Wt: Klata: Sr: Nogi Czw: Barki: Pia: Bic i tric? Czy cos zrobic z tym treningiem i kontynuowac trening jedna partie 2x w tyg bo z regeneracja nie mam problemow wogole jakby ktos pytal. Dzieki za odp
[...] się dalej redukować, czy najpierw zbudować masę mięśniową. Jeśli masa, to po 2 miesiącach treningu ogólnorozwojowego mogę chyba zacząć "poważny" trening z podziałem na partie, prawda? (tu nie ma obaw, mam osobę, która mi ułoży). Będę wdzięczny za Wasze opinie! Jestem bardzo zdeterminowany i zmotywowany, o czym świadczą chyba dotychczasowe [...]
[...] (wcześniej było 15 minut HIIT, ale doczytałam, że nie wolno na czczo) PON-ŚR-PT 35minut na orbitreku (więcej nie dam rady) WT-CZW-SOB trening siłowy (10 ćwiczeń na różne partie mięśniowe, 3 serie po 10 powtórzeń) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie CLA 2x dziennie, l-karnityna 1 szt przed treningiem; Łykam także Denoxinal, na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]
[...] szczególnie w okolicach talii BODY SHAPE - zajęcia aerobowe dobre zarówno dla początkujących ,jak i zaawansowanych. CARDIO SCULPT - ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia na różne partie mięśni z użyciem stepu lub bez. STEP - podnieś swoje tętno i spal zbędne kalorie na zajęciach o zróżnicowanej intensywności z użyciem stepu. LIFT IT - nabierz dobrej [...]
[...] oponki ani nic z tych rzeczy, ale stwierdziłem jednogłośnie że z masą stop. przynajmniej na razie. Treningi 4 razy w tygodniu bez reguły, kiedy miałem czas, ale wszystkie partie były robione raz na tydzień w podziale: barki + plecy | klatka + biceps | nogi | brzuch + triceps. Zero jakiegokolwiek cardio, ewentualnie 5 minut biegu na rozgrzewkę. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co więcej, do 3x treningu w tygodniu (wyżej opisanego) chciałbym włączyć również ćwiczenia na partie takie na których w ogóle sie nie znam : a) Nogi (uda, łydki) b) Kaptury c) Przedramiona Dla dobrego samopoczucia mogę zwiększyć częstotliwość treningów do 5-7 w [...]
[...] mi na nabieraniu masy miesniowej i splaniu tluszczu.Co mi w tm poradzicie 1 Wczesnije robiolem klatke z przedramieniem, bic+tric,reszta bez zmian.4 cwiczenia na duize partie, 3 na małe.Robilem 3 serie- max 10 powtorzen- przy klatce 8. Jednak efekty mnie nie zadowalają.Mam słaba klatke- na prostej konczylem na 85 kg w 4 ruchach ;/ Prosze [...]
Postanowiłem napisać ten temat, ponieważ wszystkie plany o ćwiczeniach piszą ludzie, którzy są już w sumie zaawansowani i mają o tym pojęcie, a ja chciałem ułatwić dobór planu komuś kto pierwszy raz przychodzi na siłownie, bo sam tak mam i dobrze rozumiem początkujących. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Tutaj są [...]
[...] plan na rozwój klatki i ramion, plecy, barki i nogi mam jak narazie najbardziej rozwinięte. Próbowałem go ułożyć tak, aby klatka miała 2 dni na regenerację i żeby większe partie mięśni nie były angażowane dzień po dniu. Drugi problem to suplementacja. Diete mam dobrą, dzień zaczynam od porcji płatków z mlekiem, w szkole kanapki z kontletami z [...]
Poczytałem kilka artykułów w internecie, pooglądałem kilka filmów na jutubie i widzę spore sprzeczności w tym, co ludzie propagują mając jednak na uwadze awsze ten sam cel, którym jest silna i estetyczna sylwetka. Może ktoś tutaj będzie potrafił to rozstrzygnąć? 1. Czy posiłki zawierające tłuszcz wpływają na dotłuszczanie organizmu? Mam jeść [...]
[...] 4 Powtórzenia: 8 Pauza: 90 sekund SOBOTA (Interwały) NIEDZIELA Odpoczynek Prosiłbym o uwagi co zmienić, co dorzucić, jak zmienić może nie tyle kolejność co poszczególne partie mięśniowe na poszczególne dni. Zależy mi na tym, żeby nie mieć spadku masy mięśniowej a buduję ją naprawdę zaskakująco dobrze i łatwo, chciałbym jednak trochę [...]
Witam serdecznie. Wiek: 24 lata Waga: 57kg Wzrost: 164cm Swoją przygodę z siłownią zaczęłam w styczniu 2014. Przez niemal pół roku uczęszczałam na zajęcia grupowe, później trafiłam na SFD.pl i założyłam dziennik w dziale Ladies. Przez ten czas wykonywałam trening FBW i jadłam zgodnie z założeniami Ladies (bilans ujemny). Zgubiłam trochę tu i [...]
[...] Teraz po 4 miesiącach bez treningów wróciłem i niemiłym zaskoczeniem jest strata na sile, aż 10kg przy wyciskaniu!!! Co prawda był to pierwszy trening taki na wszystkie partie by ocenić jakoś swój regres i pobudzić mięśnie. Teraz od nowego tygodnia planuję zacząć ponowny trening. Mam plan, którym ćwiczyłem. Obrałem drogę splita, którego [...]
[...] palcach itp.- do 30minut ok. 21 ćwiczenia na mięsnie brzucha: brzuszki zwykłe 150 oraz inne kombinacje z nogami do gory itp. nie wiem jak to nazwac:p oraz ćwiczenia na tylną partie ud, stretching - ok. 45minut ćwicze codziennie 3x w ciągu dnia. Moja codzienna dieta wygląda następująco: ok. godziny 10 po ćwiczeniach śniadanie: 2 białka jaj, bułka [...]
[...] że kichnąć nie można nawet na silnych lekach przeciwbólowych. Oczywiście na pewno potrzebna jest zmiana treningów, nie obciążać kręgosłupa itp. Czy można zamienić wiosłowanie na ściąganie drążka, linek wyciągu górnego? Rozbudować plecy, polegając na ćwiczeniach głównie ściąganych z góry? Jak ćwiczyć inne partie? Wszystko na siedząco? POMOCY.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cz. Z góry mówię, że nie odnajduję się trochę w pojęciach :) Zacznę od tego, że mam 16 lat. Po masie z 90 zrobiło się 96kg. Dużo siły robione - głównie plecy. 20 podciągnięć, 160 martwym, 135 na klatę 2 pełne powtórzenia i do połowy (wynik sprzed 3 tygodni), pompek 100 - 107 (pełnych). Wymiary: pas 93, biodra 94, łydka 40, udo 54, biceps 41, [...]
Cześć, regulanie chodzić na siłownię zacząłem od początku listopada tego roku. Wcześniej coś tam ćwiczyłem ale bez entuzjazmu, nie wyrobiłem sobie mięśni, chociaż czegoś dowiedziałem się o tym jak trenować. Aktualnie trenuję motodą FBW. Zaczynam od klaty, potem plecy, barki, triceps i biceps. Wykonuję po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 3-4 serie [...]
AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017
