partie

[...] - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie po 10powt ok 60%cm 5.dzien dobry - 4 serie po 15 ok 60% cm bo mam slabe plecki  6.wioslowanie na gorne partie - tzn na szerokim nachwycie miedzy sutka a brode dokladnie jak przy wyciskaniu na lawce tyle ze odwrotnie  7. 8min abs Pt: 1.barki przod - 4 serie po 6powt ok [...]

[...] utrzymanie tej docelowej wagi. DODATKOWO POPRAWA nie wiem jak to nazwac , umiesnienia ud albo wygladu moze tak.Czyli moze kto by podal mi jakies przykladowe cwiczenie na ta partie. Wg. dziennika posilkow VITALMAX wyszlo mi takie cos: NORMALNE ZAPOTRZeBOWANIE wyszlo ok. 1600 kalorii obcialem to do 1300 ,efekt ponizej 110 % zapotrzebowania na [...]

[...] Stracilem okolo 7 kilo ( ok. -2 cm w lapce ). W kazdym razie chcialbym teraz zrobic 8 tygodni dobrej masowki, przy zalozeniu 4 dni treningowych w tygodniu po 10-15 serii na partie. Jesli chodzi o diete, niestety moje warunki nie pozwalaja dokladnie okreslic co na dany posilek bede jadl, wiec obliczalem glownie przyblizona ilosc bialek, wegli i [...]

[...] 10x 8x 8x d) Sztrugsy ( kaptury) 4 serie  12x 12x 10x 10x Ogólne uwagi ; -Po każdej serii przerwa od 60 do 90 sekund -Po każdym ćwiczeniu przerwa do 2 min -Najpierw duże partie ( klata,plecy,nogi) potem małe -Trening Cardio ( ważne) po każdym treningu 25-30 min wolnego truchtu na bieżni rowerku lub orbitrec. Najbardziej polecam bieżnie wolny [...]

[...] IV Barki i bicepsy Taki jest schemat treningu, bazuje na podstawowych ćwiczeniach które zmieniają się czasami dlatego też nie będę teraz pisał poszczególnych ćw na każdą partie, wyjdzie w trakcie testu. DIETA: Panowie i Panie to jest masa, nie biegam z wagą i kalkulatorkiem żywieniowym przy sobie, jem intuicyjnie. Jestem dość zabiegany i [...]

[...] 1,3-Dimethylamylamine: 20mg * CryoShock 1 Porcja 45 min przed treningiem (plecy + biceps) - pompa bardzo dobra jak na nie trzymanie diety od tygodnia wszystkie ćwiczone partie były dobrze nabite 7,5/10 - pobudzenie 1,3D nasypali naprawdę sporo po skończonym ćwiczeniu lekko się chwiałem 9/10 - smak myślałem że wcześniej jadłem smaczne [...]

[...] Zmienna intensywność co 2 tygodnie. Co miesiąc tydzień przerwy na pełną regenerację. Stosuje ten plan od miesiąca i wszystko gra, ale chciałbym zasięgnąć porady czy te partie na których mi zależy mogą być trenowane 2 razy w tygodniu - cel masa (inne ćwiczenia i mniejsza intensywność). Proszę o wytłumaczenie i wyrozumiałość. PONIEDZIAŁEK [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedzące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 1x piłka nożna ok 2h. 1x basen ok 30 min pływania [...]

ciekaw jestem czy Ci forumowicze z klatkami 115 i więcej mieli kiedyś problemy z rozwojem klatki tzn. wiem że nie ma ludzi doskonałych i że każdy ma zastoje ale chodzi mi o to czy mieliście np. takie problemy że od samego początku łapki , nogi itd. wszystko w pożadalu - albo nawet lepiej niż w pożądalu - a klatka malutka , płaska jak nowela [...]

[...] Przysiad Martwy ciag Dipsy Wyciskanie franczkie Plan jest dosyc krotki,glownie składający się z ćwiczeń wielo stawowych,teraz głównie skupiam się nad nogami i plecami,te partie sa dla mnie najważniejsze. Dieta Glownie 10 wskazowek żywieniowych ,ale można powiedziec ,ze jako taka dieta jest 100Platkow +500ml mleka 200g chleba [...]

[...] które są najważniejszymi ćwiczeniami! Nie mam zbytnio dużo pomysłów na ćwiczenia zamienne o przynajmniej zbliżonej intensywności i nieobciążające kręgosłupa na te same partie mięśni. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich zamienników. Dodam, że na każdym treningu dodatkowo będzie przeprowadzany trening core. Czyli ok 15-20minut. Oto mój [...]

[...] poszło ale ogólnie lepiej cała sylwetka się prezętuje ale mi chdzi o zwiększnie czystej masy. Opisze jak i z czym wcinam trenadrol może jakieś błędy popełniam: Ćwicze jedną partie w tygodni - pn wt, śr-wolne czw pt, sob nie-wolne. Dni teningowe: 7.30 - L-Glutamina i jeden Aplodan 8.00 - pierwszy psiłek 5 białek płatki owsiane warz. i owoc. i w [...]

[...] nieźle. Jednakże mój kręgosłup nie do końca jest taki jak powinien być. Otóż z tego co wiem to mam pogłębioną lordozę oraz skoliozę. Na siłowni ogólnie ćwiczę po dwie partie trzy razy dziennie. Unikam przeważnie ćwiczeń na stojąco, staram się wzmacniać brzuch (szczególnie dół) oraz dwugłowy ud. Rozciągać prostownik i czworogłowy ud. Tutaj [...]

[...] nóg leżąc (maszyna): 4 serie po 8 powtórzeń; Hack - maszyna: 3 serie po 10 powtórzeń; Klatka piersiowa TO co było w poniedziałek Mięśnie brzucha Wedle uznania (ok.. 6 - 8 serii). NIe wiem czy nie mam za mało ćwiczęn na duze partie ciała np na klatkę.Waże obecnie 73 kg przy wzroscie 178.Żadnych diet nie stosuje.Czekam na wskazówki Lipanthyl

[...] głowie czytając różne artykuły , porady treningowe. Dlatego zakładam ten temat. Mam problem z klatą która nie chce rosnąć i nie potrafię jej ruszyć będąc na masie. Jak inne partie widzę progres tak klata stoi . Chciałbym coś zmienić i wiem , że powinno się testować na sobie różne opcje i znaleźć ten złoty środek ale czas ucieka a człowiek chce [...]

[...] wyżej, ale pracuje też fizycznie gdzie największy nacisk nałożony jest na barki, plecy, ręce. Trzeba przenieść coś cięższego, uderzać młotkiem itp. I to są właśnie te partie na których chcę się skupić najbardziej. Uda i łydki genetycznie mam uwarunkowane przez co to nie są patyki(spodnie rurki odpadają, chyba, że dwie nogawki w jedną nogę [...]

[...] opisze dokaldnie co robie:) OPIS przez ostani rok chodzilam raz w tyg. na aerobik-1.5h, bardzo intesywny polaczony z 20 min intensywnych cwiczenie statyczne na dolne partie. dwa tyg. temu postanowilam cos ze soba zrobic, a dokladniej wyszczuplic troche uda, porpawic kondycje, wiec zapisalam sie na aerobik(najbardziej lubie te forme [...]

[...] mam taką "napakowaną" i odstającą: Mam teraz do was pytanie - czy lepiej Ją wyrzeźbić czy lepiej jakas dieta redukcyjna czy jeszcze coś innego? Bo ogólnie ćwicze wszytskie partie mieśni prócz tej klatki bo boje się, że jeszcze bardziej przybierze masy. Moim celem jest jak największe "spłaszczenie" mojej klastki w miare możliwośći. Co myślicie [...]

[...] W opracowaniu Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, carbo, tran, witaminy Ostatnio przerabiany plan: Dzielony na 4 dni, łączone według zasady partie mięśniowe. Co do treningu, jako, że to powrót na siłownie oraz zrzucenie FATU to wybrałem trening FBW. A wygląda on tak (proszę o ewentualne poprawy) A 2 minuty [...]

[...] a musze jeszcze poprawić diete... Tak więc pierwszy problem to dni między treningowe zawsze ćwiczyłem co drugi dzień ale postanowiłem wnieść pewne zmiany zwłaszcza ze partie miesni ktore bede trenował wymagają 4 dni treningu w tygodniu(rozpiska na dole) i moje pytanie, jak najlepiej ustalić dni nietreningowe ? Druga rzecz to co myślicie o [...]