partie

Nie ma to większego sensu, brzuch nie wymaga jakiegoś specjalnego traktowania, trenuj go jak każdą inną partię.

Jak ciężko CI trening wcisnąć to jak połączysz partie to jeszcze dłuzej on zajmie Ci, jak już to barki dołączyć do łap mozesz, a 7 dnia nie możesz wolnego sobie zrobić ?

jedzenie nie ma wpływu na to czy ruszą nogi czy nie, trening by trzeba dać z naciskiem na dolne partie, zalezy ile czasu ma na trening jak np 3 to dwa dać na dół i jeden na górę

techniki jestem pewien przy wyciskaniu a co do pompy to raczej nie przez jedzenie bo niby trenuje FBW ale i tak pompa we wszystkich partiach oprócz klaty jest ogromna mimo że robię tylko po 1 ćwiczeniu na partię

Trenuję w domu od 18:00. Trwa to ok godziny, czasem wyjdzie godzina i 10 min, czasem godzina i dwadzieścia parę min w zależności od tego jakie partie mięśniowe robię danego dnia i czy dane ćwiczenie wykonuję głównie z hantlami czy gryfem :) No i faktycznie kończę trening po 19 ale posiłek po-treningowy zawsze przygotowuję w tym samym czasie co [...]

Jak się już jakiś czas ćwiczy to lepiej te 4 serie sobie zaserwować - a czasem nawet i w niektórych ćwiczeniach więcej jeśli którąś partię chcemy stymulować mocniej.

[...] doprowadzam do upadku mięśniowego aby liczba serii była optymalna. Jest jeszcze wiele, wiele powodów dla którego nie ma to sensu ;) W jednym dniu treningowym ćwiczę dwie partie mięśni. Jedna partia to jest 5 ćwiczeń(na plecy nawet 6 bo + podciąganie) po 3-4 serii, w każdej serii doprowadzam się optymalnie do upadku mięśniowego. Uwierzcie mi, [...]

Monkey to twoja wina mogles nic nie pisać jak edytowałem :P Ciężko nazwać mój przypadek jakąś wielką rehabilitacją. Jak narazie powoli wzmacniam swoją słabą partie. Jakies propozycje do powerbandow?

Generalnie przy okazji takich konkursów każdy szuka najbardziej optymalnej dla siebie formy wykonania danego cwiczenia mieszczącej się w granicach regulaminu, w której może osiągnąć najlepszy winik, a i tak wyniki będą się różnić. Każdy ma mocniejsze i słabsze partie i w miesiąc sie tego nie przeskoczy, chociaż trochę można sie podciągnąć :-)

[...] siebie formy wykonania danego cwiczenia mieszczącej się w granicach regulaminu, w której może osiągnąć najlepszy winik, a i tak wyniki będą się różnić. Każdy ma mocniejsze i słabsze partie i w miesiąc sie tego nie przeskoczy, chociaż trochę można sie podciągnąć :-) Tsu czyli mówiąc wprost... konkursy uczą kombinowania %-) Paawo ale za co ta kara?

Monkey to twoja wina mogles nic nie pisać jak edytowałem :P Ciężko nazwać mój przypadek jakąś wielką rehabilitacją. Jak narazie powoli wzmacniam swoją słabą partie. Jakies propozycje do powerbandow?No co zrobić - ja już taki narwany jestem :)

Przy tym stażu nie ma sensu przychodzić na sam trening ramion i pompować się tyloma izolowanymi ćwiczeniami. Skup się na samych podstawach i stymuluj każdą partię 2-3 razy w tygodniu. Jakby nie patrzeć FBW będzie najlepsze.

[...] złożone nadają się dużo lepiej do budowania sylwetki, jak i poprawy wielu funkcji naszego ciała. Jednak niekoniecznie musimy całkowicie rezygnować z ćwiczeń izolowanych. Ćwiczenia izolowane dają nam okazję do tego, aby uzupełnić wysiłek oraz uderzyć bardziej precyzyjnie w te partie ciała, które są "zaniedbane" i wymagają nieco większej uwagi.

Najkorzystniej byłoby to przypalić na mięśnie ale z tego co czytałem jest to niemozliwe. Czyli myslisz ze 3100 kalori 2G/kg bialka i ewentualnie potem uciac 100/150 kal?? Kierowalbys sie na moim miejscu treningami na każdą partię osobno klatka/biceps itd czy raczej ten plan z postu "pierwszy rok na siłowni"?

No rzeczywiscie kalori troszkę za dużo mi kalkulator wyliczyl. Z Twojego wzoru wychodzi 2786 przyjmujac 3 treningi po średnio 50 minut(nie wiem ile beda mi zajmowac, kwestia przeliczenia). Czytałem na temat tego fbw jednak pytanie czy nie bede miał lepszych przyrostow rozgraniczajac partie?

Z tego co wiem to w planie mam zawarte podstawowe i najważniejsze ćwiczenia na każdą partię. W tym temacie co wysłałeś są też te ćwiczenia.

[...] jechać po Nexium, bo niczym nie diluje i nie zależy mi na ich opinii. Sam, zresztą bazuję na ich środkach, ale nie ukrywajmy, kto wie, ten wie, że sypie się różnie, z filtracją też jest różnie i ogólnie z dozowaniem solventów jest różnie, bada partie też różnie. Biję bo tanio i zawsze przynajmniej te 80% stężenia będzie, ale jak chcemy spokojnie

[...] Sam, zresztą bazuję na ich środkach, ale nie ukrywajmy, kto wie, ten wie, że sypie się różnie, z filtracją też jest różnie i ogólnie z dozowaniem solventów jest różnie, bada partie też różnie. Biję bo tanio i zawsze przynajmniej te 80% stężenia będzie, ale jak chcemy spokojnie iść przez cykl, lepiej nie godzić się na mieszanie partii. Kupujemy [...]

Witam, robiłem ciężkie serie w Mc sumo i od paru dni boląa mnie odwodziciele. Wczoraj ból ustał więc dziaj spróbowałem zrobić Mc sumo małym ciężarem i poczułem zonowu lekki ból. Jak spróbowałem mc klasycznym to nie czułem prawie w ogóle bólu. Niedawno zacząłem robić Marty ciąg sumo więc może mam nie rozciągnięte mięśnie to niego ? Są jakieś [...]

Złe dobranie partii, a na dodatek ćwiczysz daną partie raz w tygodniu co nie jest najlepszym pomysłem. Polecam ci split 4 dyniowy siła hipertrofia, bardzo dobry na masę i siłę, gdzie partie są trenowane 2 razy w tygodniu.