partie

Panowie chciałbym abyscie sprawdzili mój trening na mase. W duzej części jest on podobny do 3 dniowego splitu georgu.Niektóre cwiczenia na poszczególne partie zmienilem ze wzgledu na moj sprzet a gdzie niegdzie dodalem dodatkowe cwiczenie i umiescilem tez brzuch. Co wy na to??? Z gory dzieki za pomoc!! Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] trzymam się planu ksiazkogwego, a dnia gdzie np mam robic bica i trica, kolega mnei wyciaga na silownie do siebie i musialbym wtedy uzyc innego rodzaju cwiczen na dane partie, czy to jest dobre takie czaaaasem urozmaicenie dla wzrostu miesni, czy z kolei nie bardzo bo tego dnia mialem dodac np 1.2kg w uginaniu lamanej na bica, a u niego [...]

[...] gdzies jakies plany treningowe street workout'u lub ma o tym pojecie ? jak zaczac ? w jakim rozkladzie ? czy tak jak na silowni ,w poszczegolne dni klasc nacisk na inne partie ciala i inne cwiczenia ,czy poprostu robic wszytko po trochu ...kazda uwaga JAKOSCIOWA ,na miare złota : ) pozdrawiam. ps...czy to prawda ,czy mit ... " nie trenuj [...]

[...] przedramion ze sztangą - modlitewnik4s.12/10/8/6 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s. 12/10/8 UWAGA !!! Dobrze mam rozlozone odpowiednie partie miesniowe ? w odp.dni ? (prosze o pomoc specjalistów !! ) :DD i jak z seriami nie za duzo zaproponowałem ? prosze pisac ew. UWAGI :D:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] Jestem nowa na tym forum. Trafiłam tu całkiem przypadkiem, jednak już wiem, że zostanę tu na dłużej Moim celem jest redukcja masy ciała, wymodelowanie go (szczególnie dolne partie) oraz wyrobienie sobie dobrej kondycji fizycznej. Zacznę od tego, że mam 15 lat, 164cm wzrostu i wagę ok. 55kg. Jest to waga, owszem, prawidłowa jednak lepiej czuję [...]

Witam wrzucam mój plan do poprawy wiek 35 lat, staż trenuje od zawsze, szkoła sportowa, awf, aktualnie po paru kontuzjach tylko biegam i siłownia. Od roku podchodzę do tego bardzo poważnie tzn żywienie, wypoczynek. do tego planu przygotowuję się od początku roku, zwiększam ilość jednostek treningowych, obciążeń dobieram posiłki. Wiek 35 Wzrost [...]

[...] możliwe, bo czeka go dość ważny egzamin fizyczny. Jak wnioskuję potrzebna jest dieta, która pozwoli spalić mu tłuszcz, a do tego zestaw ćwiczeń - właściwie na wszystkie partie ciała. Truję mu głowę już od dawna, żeby się tu zarejestrował, ale jak widać nie pomogło, więc piszę tu sama, jeżeli ktoś mi pomoże, to będę naprawdę cholernie [...]

[...] barki i klatke, które zamierzam trenować 2 razy w tygodniu, bo wyglądają miernie, klata troche lepiej. Nie chce zaniedbywać pleców i nóg dlatego bede ćwiczył lekko te partie na każdym treningu, aby utrzymać obecny poziom. Plan rozpisałem w ten sposób, bo nie moge ćwiczyć 4 razy w tygodniu ze względów czasowych. Dieta zachowana. Nie palę, [...]

Chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc dobry plan treningowy aby dobrze szla sila i masa w miare też. Na silownie chodze 5x w tyg i najlepiej chyba bedzie cwiczyc kazda partie na oddzielnych treningach. Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na [...]

[...] czasem tez jezdze na basen. Chcialbym aby moj trening byl krotki(max 1,5h), wymagajacy, ale efektywny. Podpowiedzcie tez jak zrobic porzadna, lecz krtoka rozgrzewke na te partie ciala ktore chce trenowac bo te z atlasu na kulturystyka.pl sa jakies beznadziejne. Slyszalem tez ze niezbedna jest dieta dlatego prosilbym o jakies porady dotyczace [...]

[...] odpowiedzieć. Pozdrawiam :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: najlepiej całe ciało z naciskiem na klatke, plecy i barki (górne partie ciała) Staż treningowy na słowni: ćwiczenia na atlasie dobrej jakości, ćwiczenia domowe (ogólnorozwojowe) typu pompki itp., mała różnorodność treningu. 4 miesiące [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 14,4% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + treningi siłowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia -DT 3x trening (łączone partie antagonistyczne); DNT aeroby (bieżnia) Odżywianie : Zdrowe (nie jem słodyczy) Cel : redukcja rozłożona w czasie ( 11 tygodni) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] 4x 12/10/8/8 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4x 12/10/8/8 3. Wspięcia na palce 3x 4. Odwrotne wspięcia 3x Na brzuch zacząłem ABS II Jeśli dało by się połączyć któreś partie i zrobić z tego 4 dni treningowe to byłbym wdzięczny. Chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o tym planie. (Wskazane poprawki w kolejności wykonywania ćwiczeń lub ilości [...]

[...] lecz postanowiłem się zebrać w garść i zacząć chodzić. Stwierdziłem więc, że tej masy to już mi raczej starczy i pora na to żeby spalić zbędny tłuszcz i wyrobić wszystkie partie ciała tak "żeby było je widać" :). Ponadto, chciałbym powiększyć nieco klatkę piersiową bo wydaje mi się że powinna być ona hm.. takim punktem odniesienia. Chyba [...]

[...] Ściskacz 80x (L/P) lub Trzymanie hantelki na palcach 80x Łydki: Wspięcia na palcach 30x Co o tym sądzicie? Jakie moge inne ćwiczenia zamienne wykonywać na dane partie ciała aby wszystkie mięśnie rozwijały się w miare równomiernie? I ile serii po ile powtórzeń mam wykonywać danego ćwiczenia? Dzięki i pozdrawiam! PS. Masa czy Rzeźba? [...]

Ćwiczę już około 1,5 roku jednak bez większych rezultatów moje wyniki są dość przeciętne, ogólnie rzecz biorąc składam się z większej ilości tłuszczu aniżeli wyrzeźbionej masy mięśniowej ;P. mam 188cm wzrostu ważę 90kg. Moim mankamentem jest strasznie słaba klatka, nie mam piórek ćwiczyłem do tej pory tylko na płaskiej ławeczce gdyż nie miałem [...]

[...] sie bardziej w strone treningu na mase Sila nie interesuje mnie na razie w ogole. Rowniez mysle glownie o klatce piersiowej + biceps + triceps. Generalnie chodzi mi o gorna partie. Na tych miesniach chcialbym sie najbardziej skoncentrowac. Czy ktos moglby mi chociaz wskazac najbardziej wartosciowe cwiczenia w atlasie cwiczen? Pompki, przysiady, [...]

[...] diety nie posiadam ale staram sie jesc kilka posilkow dziennie biore odzywke bialkowa.Czy ten plan bylby dobry dla mnie czy moze dodac jakies cwiczenia na poszczegolne partie miesni...Pon-sroda-piatek treningi.Cwicze intensywnie od lutego i koncze regeneracje.Od jutra chcialbym zaczac taki trening!Dzieki za odpowiedzi i korekty. Mala [...]

Witam, od jakiegoś czasu próbuję coś ze sobą robić, ale totalnie mi nie wychodzi. Gubię się w tym wszystkim a to co czytam w necie wprowadza jeszcze większe zakłopotanie. Na początek trochę faktów o mnie: mam na imię Michał i mam 38 lat. Na stałę mieszkam w Bangkoku. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu w klubie Fitness First, gdzie mam dostęp do [...]

[...] termogeneze bo z wymazu wychodzi ze to gronkowiec złocisty... ale jak nie stosuje supli to nic mi nie wyskakuje a dosłownie tydzien po rozpoczenciu brania kreatyny mam w/w partie zsypane. Obecnie od ok miesiaca mam spokój bo brałem antybiotyk i tylko białko pije ale wiem ze przy kreatynie+diecie sa najlepsze przyrosty dlatego strasznie sie [...]