Witam, trenuje na mase i mam pytanie odnośnie periodyzacji u początkującego/srednio zaawansowanego. Otóż teraz trenuje planem FBW ABC gdzie na większe partie robie 4s a na mniejsze 3s, czyli jeśli teraz np. Przejdę na trening push pull to tygodniowo muszę robić 13s na wieksze i 10.na mniejsze? Czy mogę dac tyle samo serii lub mniej? Przecież [...]
Co do sposobu żywienia to myślę że bardzo dobrze zdecydowałem. Co do planu to decydując się na 3 dni brałem pod uwagę fakt że po godzinach na etacie próbuję rozkręcać swoją firmę więc postanowiłem że lepsze będą 3 treningi w których przerobię wszystkie partie bez opuszczania niż 4 dni w których będę opuszczał losowe treningi. Pozdrawiam! :D
[...] zdecydowałem. Co do planu to decydując się na 3 dni brałem pod uwagę fakt że po godzinach na etacie próbuję rozkręcać swoją firmę więc postanowiłem że lepsze będą 3 treningi w których przerobię wszystkie partie bez opuszczania niż 4 dni w których będę opuszczał losowe treningi. Pozdrawiam! :D W takim razie ok. Powodzenia w rozwijaniu firmy :-)
Witam, trenuje na mase i mam pytanie odnośnie periodyzacji u początkującego/srednio zaawansowanego. Otóż teraz trenuje planem FBW ABC gdzie na większe partie robie 4s a na mniejsze 3s, czyli jeśli teraz np. Przejdę na trening push pull to tygodniowo muszę robić 13s na wieksze i 10.na mniejsze? Czy mogę dac tyle samo serii lub mniej? Przecież [...]
Ale split z partią raz w tyg musi siłą rzeczy być objętościowy tak, by trenowany mięsień dostał bodziec aż do nast tygodnia Ja bym na Twoim miejscu wziął HST góra-dół ciała (poszukaj, była gotowa rozpiska na forum), zbudujesz na tym niezłą siłę o ile będziesz miał jaja i dokładał ciężaru + masa trochę pójdzie. Ćwicząc kilka lat i dalej klepiąc 16 [...]
[...] ? Ma ktoś może porównanie z Bioniche ,genamed lub nexium? Na andro boldzie troche ludzi narzekalo ze zbijalo im estro... Z tym andro ostanio to trochę różnie jest ;] checesz powiedziec ze partie lataja rozne dzialajace lub nie czy jak bo nie rozumiem jak moze bym roznie chyba tylko w takim sensie ? ze czasem cos naleja dobrego a czasem olej
[...] porównanie z Bioniche ,genamed lub nexium? Na andro boldzie troche ludzi narzekalo ze zbijalo im estro... Z tym andro ostanio to trochę różnie jest ;] checesz powiedziec ze partie lataja rozne dzialajace lub nie czy jak bo nie rozumiem jak moze bym roznie chyba tylko w takim sensie ? ze czasem cos naleja dobrego a czasem olej u mnie z andro [...]
[...] porównanie z Bioniche ,genamed lub nexium? Na andro boldzie troche ludzi narzekalo ze zbijalo im estro... Z tym andro ostanio to trochę różnie jest ;] checesz powiedziec ze partie lataja rozne dzialajace lub nie czy jak bo nie rozumiem jak moze bym roznie chyba tylko w takim sensie ? ze czasem cos naleja dobrego a czasem olej u mnie z andro [...]
Czasem sie przebudze, jak cwicze to z rana czuje sie jak bym mial zderzenie z autem. Czyli po tym poznac czy sie zregenerowalem. A nie jechalem ciagke splitem bo od roku go nie ruszalem tylkk ciagle fbw i tak slabi ze mna rankiem chyba nie bylo . A fbw takie ze na kazda partie po 1 cw i duze grupy 4+1(rozgrzewkowa) a male 3 serie.
[...] poznac czy sie zregenerowalem. A nie jechalem ciagke splitem bo od roku go nie ruszalem tylkk ciagle fbw i tak slabi ze mna rankiem chyba nie bylo . A fbw takie ze na kazda partie po 1 cw i duze grupy 4+1(rozgrzewkowa) a male 3 serie. A widzisz postępy ? Bo to najważniejsze . Czasem po ciężkim treningu jesteśmy rozbici ale najważniejsze by ten [...]
U mnie poziom bf jest w miarę niski ale od października jakieś 12 kg przytyłem ;) Trudno powiedzieć ile z tego to woda i tłuszcz a ile mięśnie ale sylwetka poprawiła się bardzo mocno, szczególnie słabe partie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-30 16:17:47
Plan Ok ale zostawiłbym po jednym ćwiczeniu na każda partie . W zupełności wystarczy . Jedynie te wspięcia na nogi mogą być dodatkowo . Wtedy po 4 serie minimum .
czyli nic mu nie będzie jak 1 miał we wtorek a jutro zaj**ie drugi z dawka o polowe mniejsza np. 0,5ml co 2 dzień to samo jak będzie ok a z czasem zwiększy do 0,75 i do 1 ml? A co ma mu byc? nic mu nie bedzie. Jesli 0,5ml bedzie lepiej tolerowal to moze byc ed. Warto tez sprawdzic inne partie miesniewo i wbic barki/posladu/udo.
myślę ze: -trenowac należy całe ciało a nie tylko wybrane partie,bo prowadzi to do dysproporcji zwiększając ryzyko kontuzji -nie widac efektów bo nie przykładasz się do miski lub po prostu nie masz mieśni
[...] bede wyrabial o ile to mozliwe) . W takich powtorzeniach najlepiej sie czuje i silownia mi sprawia przyjemnosc : 12 10 8 , i z kazda seria zwiekszam ciezar , i tak na kazda partie miesni (oprocz brzucha , brzuch robie na maszynach 3 serie i kazda po 15 powtorzen i za kazdym razem zwiekszam ciezar) . oto moj plan silowni: pon : nogi + barki , [...]
[...] w mens health swego czasu, ze taki trening tj. przy uzyciu np. opon, kettlebelli, worka bulgarskiego etc. bardzo pozytywnie wplywa na tozwoj sylwetki bo angazuje rozne partie miesni - to sa cwiczenia wielostawowe, dobrze mysle? ) Do brzegu ;) Czy kupno worka bulgarskiego 10 kg ma sens? Szczegolnie, ze nie ma mozliwosci zwiekszenia ciezaru [...]
No wiadomo, że ciężar pójdzie w dół. Ale lepiej mniejszym ciężarem izolować właściwą partię, niż większym pomagać sobie wszystkim dookoła. Chociaż coś czuję, że Luki się nie zgodzi :-D. Co do nagrania, to chodzi mi dokładnie o ciągłe trzymanie prostych pleców, tak jak to robi Słodki na rzymskiej.
[...] powtórzenia i dokłada się kg? Czy obiema wariantami sie manipuluje. Po siłówce masowanie...Październik-marzec? Zaczne od Splita klasycznego 3x w tygodniu. po 2 ćwiczenia na partie 5x10-12p. Co 2 tygodnie dokładam ćwiczenie na każda partie (przynajmniej tak progresowałem zazwyczaj nie licząc dodawanych kg). Przy przestojach zazwyczaj dokładam [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
