Witam mam kilka pytań 1.Ile robić powtórzeń na duże i na małe partie robiąc masę?? 2.W której serii zwiększać obciążenie ?? 3.Lepiej ćwiczyć plecy z tricem a klate z bicem czy na odwrót?? (plecy z bicem ) ( klata z tricem ) 4.Ile serii na przedramie i kaptury??? (ćwicze je dopiero 2 tyg.)
[...] pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 tylko zastanawiam sie kiedy cwiczyc np biceps, triceps i inne partie nie ujete w rozpisce i wogole czy to jest dobrze ulozony plan treningowy? ;]
[...] hantle, sztangę, ławeczkę, drążek i wyciąg na triceps. Z miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na klatkę 20kg 10x10 ale nie było ładu więc przerzuciłem się na pompki które robię codziennie 20x10 a czasem 30x5. Potrzebuję planu na dolne i górne partie, żeby mi nogi nie uschły. Nie musi być to jakiś profesjonalny plan tylko taki, od którego mogę zacząć.
Witam was ;) Otóż w jakim wieku można stosować dietę, czy to masową czy redukcyjną oraz trening. Które partie ciała można ćwiczyć w młodym wieku, a na które lepiej poczekać ;) Bo tak, widzę, że pomagacie osobom w moim wieku (16lat), a nie wiem czy to nie jest błąd, aby zaczynać dietę w wieku dorastania. Z góry dzięki za odp. pzdr.
Witam chciał bym się dowiedziec jakie partie mięsniowe powinno sie cwiczyć razem. np: Klatka-Barki. biceps-triceps. itd mogli byście to opisać np jak cwiczycie w co z czym i jak to powinno prawidłowo wyglądać
czy ten plan jest ok? cos mi w nim nie pasuje,a chocby to ze np trenuje sie dana partie w tygodniu tylko raz a tu codziennie jest.Niby na mase A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie [...]
[...] I teraz mam do was pytanie, bo sądzę że jeszcze dość długo nie będę mógł wykonywać ćwiczeń związanych z nogami. Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Na siłowni mogę ćwiczyć górne partie, a jakieś aeroby? Bo jak myślałem to w sumie wszędzie trzeba używać nóg... Dość dobrym rozwiązaniem byłby basen, ale nie wiem czy dam radę z tą nogą, a poza tym na to [...]
[...] z shock therapy mutant mass lecz następne 3 miesiące moge powiedzieć ze 0 efektów dodam jeszce ze wczesniej trenowalem nie systematycznie diete posiadam.Ćwiczac takie partie miesni jak biceps czy triceps,klata nie czuje zmęczenia i zakwasów możecie coś poradzić sensownego Dieta: omlety z twarogiem + 250ml mleka+jabłko szkoła jakieś [...]
[...] np w środe ćwicze plecy (15 serii) a np w piatek gdy juz nie czuje ani zmeczenia ani zakwasow pykne 4 serie na drążku w domu. czasem nie moge wytrzymać i wskakuje na drązek lub złapie hantla w wolniejszy dzień gdy mam chwile czasu i zrobie te 4-5 serii na dana partie... to silniejsze ode mnie! po takich 4 szybkich seriach czuje świetna pompe.
[...] 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: typowy dzielony, klatka-biceps;plecy-triceps;nogi-barki 12-15serii na duże partie, 7-9 na małe Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: nieduży Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto, dość łatwo nabieram [...]
[...] hantli bokiem w opadzie nd - rower rower 2,5h 65-75%hr max i teraz pytanie, czy nie lepiej np zrobic trening 1 partii miesniowej i od razu po tym rower? albo np kolo 14 2 partie miesniowe, kolo 19 rower, a nastepny dzien totalny luz? napiszcie, jak waszym zdaniem byloby najlepiej, jesli nie udzielilem jakichs istotnych info, to dajcie znac [...]
[...] przybrać trochę na masie. Ćwiczyłem trochę sam i wiem tyle co przeczytałem w necie, ale teraz chce zabrać się konkretnie za to wiec proszę jaki trening byście mi doradzili. Najbardziej chce rozbudować klatkę piersiowa jednym słowy górne partie mięśni. Czekam na wasze odpowiedzi. Dzieki z góry Zmieniony przez - rumek6 w dniu 2009-12-15 17:28:07
[...] Wiem już co napiszecie sprzedaj atlas i kup hantle i gryf Ale nie sprzedam atlasu. Jeszcze mam rowerek treningowy. Moje dane: 164cm wzrostu i ok: 62kg wagi Potrzebuje trening na masę lub na siłę. Do tej pory ćwiczyłem tak ogólnie wszystkie partie ciała na jednym treningu. Proszę pomóżcie.
Witam W takim splicie Poniedziałek-A1 Wtorek-B1 Środa-Wolne Czwartek-A2 Piątek-B2 Sobota i Niedziela - Wolne Ile robić powtórzeń w seri na duże i małe partie?? Stosować jakieś piramidki typu 5-10-15?? Proszę o odpowiedź Wesołych
Wg. atlasu na małe partie robimy 9-12 serii w tygodniu, na duze 12-16, tyle ze wg. artykułu w treningu FBW robimy tylko po 2-3 serie na sesje treningową. Ja cały czas jade po 3,4 a chciałem jeszcze zwiekszac do 4,5. Czy to jest błąd i moze odbic sie na słabszych efektach ??? Radzicie np: zmniejszyc ilosc serii i starac sie robic wiekszym ciezarem [...]
siemka. mam male pytanie? biorą omke z meta 4tydzien i niby wszystko jest ok ale mam wrazenie ze od tego rosnie mi brzuch i co 2 dzien robie ta partie ciała to mic sie nie zmienia. jak mozecie to doradzcie????
[...] Chcialbym zaznaczyc, ze mam mozliwosc treningu 2 razy w tygoniu (wtorek oraz czwartek)w zwiazku z tym stworzylem 2 wersje A i B. Na kazdym treningu cwicze te same partie (mozna to nazwac FBW bez nog ;)) Kierowalem sie informacja zdobyta na tym forum, ktora mowila o trenowaniu partii w kolejnosci: plecy klatka barki triceps biceps [...]
proszę o doradzenie jakiejś porządnej rozpiski siła rzeźba masa 3 cykle :) i czy opłaca sie ćwiczyć po 3 partie mięśniowe np klatka+biceps+triceps ???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Jakie partie mięśni jest najlepiej robić razem? Chodzi mi tu czy lepiej jest robić np. klatę z tricepsm, biceps z barkami, a brzuch z grzbietem. Morze jakoś inaczej? Trenuje łydki, uda, brzuch, klatę, grzbiet, barki, biceps, triceps.
