partie

Typowy, bezproduktywny split. Przy Twoim stażu powinieneś trenować każdą partię częściej, za to z mniejszą objętością i mniejszą ilością niepotrzebnych Tobie ćwiczeń. Polecam chociażby push/pull czy góra/dół. Tak będzie efektywniej.

Przysiad to ćwiczenie wielostawowe a więc będzie angażować więcej niż jedną partię i ciężko Ci będzie wyizolować pracę mięśnia pośladkowego. Jeżeli masz dobre czucie to sama będziesz umiała napiąć i wstać angażując je jak najbardziej. I polecam na wolnych ciężarach a nie na maszynie smitha. Jeżeli z kolei chcesz robić coś typowo na pośladki to [...]

Przysiad to ćwiczenie wielostawowe a więc będzie angażować więcej niż jedną partię i ciężko Ci będzie wyizolować pracę mięśnia pośladkowego. Jeżeli masz dobre czucie to sama będziesz umiała napiąć i wstać angażując je jak najbardziej. I polecam na wolnych ciężarach a nie na maszynie smitha. Jeżeli z kolei chcesz robić coś typowo na pośladki to [...]

Albo zamiast mety stano sie sypnelo i syfi na plecach. Akurat moj znajomy konczy 200tab tej mety. Jaka partie masz? Zapytam sie go czy ta sama bo on mega zadowolony. Ale tamoxa bierze bo guzy na sutach wyczul. Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-17 17:28:52

[...] w siadzie 2s. 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s. Dodać coś na nogi i prostownik? Jak wtedy rozplanować serie (trzymając się zasady 12s. na duże i 6s. na małe partie) Może zrobić dwie wersje i tam zmienić na te ćwiczenia? Dodam że ćwicze co drugi dzień, 4razy w tyg. parzyste i 3nieparzyste. Zmieniony przez - maSHo w dniu [...]

Orientuje się ktoś jak jest teraz z Metą Balkanpharma ? Bo gdzieś czytałem że mieli zamykać ten lab więc mogli wypuścić ostanie partie lipne. Pozdro

[...] Zażywane suplementy : Wczesniej gainery i białko teraz tylko kreatyna skończony 1 cykl dwumiesięczny Ostatnio przerabiany plan: wczesniej robiłem trening na poszczególne partie ciała teraz zainteresowałem sie treningiem hst Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jesli chodzi o [...]

[...] Jestem ektomorfikiem, wiek 20 lat, waga 65 kg. Poczytałem trochę na ten temat, jednak nie jestem pewien czy stosować FBW czy ćwiczenia standardowe ( poniedziałek 2 partie, w środe 2 inne i w piątek też ). Czy ma ktoś chwilę wolnego czasu żeby rzucić okiem na ten artykuł i wysnuć jakieś sensowne wnioski ? Bo tam widzę są ćwiczenia na [...]

Cześć,chciałbym żebyście ocenili mój trening i podpowiedzieli kilka rzeczy.Od razu zaznaczę że jest on nietypowy.Moim celem jest dostanie się do służb mundurowych,czyli przejście sprawnościówki,dlatego głównym priorytetem jest siła i wytrzymałość.Cwiczę już od lipca,wcześniej było to FBW,3xtyg + drążek,później zlepek ćwiczeń różnych bez jakieś [...]

po co 2 na barki daj na każdą partię po jednym i zrób sobie trening obodowy ACT

Ten plan nie jest dla Ciebie odpowiedni. Proponuje fbw a jesli już split to taki, gdzie kazda partie cwiczysz dwa razy w tygodniu-np push/pull. Zajrzyj do mojego art. podwieszonego w dziale.

Plecy konkret! Widać kupę pracy włożoną w ta partie :-)) Jak planujesz atakować łydki ? Dużym ciężarem czy raczej dużą ilością powtórzeń ?

No wlasnie mieszam lacze rozne partie miesniowe danego dnia pomysłow juz niemam

Wykonuj np 3 rozne cwiczenia na duza partie miesniowa jedno po drugim bez odpoczynku(odpoczynek tylko zeby zmienic miejsce wykonywania cwiczenia) i jak to zrobisz to bedzie jedna seria (ktora skladala sie z 3 cwiczen) wtedy odpoczynek do wyrownania tetna i kolejne 3-4 serie. Na mniejsze grupy miesniowe 2 cwiczenia w podobny sposob.Caly trening [...]

po co 2 na barki daj na każdą partię po jednym i zrób sobie trening obodowy ACT konkrety gościu

A po co tak świrować? Daj po jednym ćwiczeniu na partię na zestaw i tyle. Trening co 2 dzień.

Kazda partie jestes w stanie przecwiczyc (z wyjątkiem nog oczywiście). A jesli nie chcesz nagromadzic tkanki tłuszczowej to podstawa bedzie odpowiednia ilosc kcal w diecie.

W takim układzie treningi AB są słabym wyborem bo trenujesz dzien po dniu te same partie.

[...] zmotywowana by regularnie zacząć ćwiczyć. I idzie mi to dość sprawnie - od 2 dni z pomocą filmików na YT wykonuję około 40-minutowe (w sumie) ćwiczenia kształtujące różne partie ciała + stretching. Wszystko byłoby okej, gdyby nie moja niewiedza a raczej niezdecydowanie w kwestii tego co tak naprawdę powinnam kształtować a skąd zrzucić [...]

1. Co to są mięśnie antagonistyczne 2. Trening mięśni antagonistycznych 3. Inne narzędzia treningowe 4. Dieta jako istotny element w okresie budowania masy mięśniowej Mięsień dwugłowy oraz trójgłowy ramienia to antagoniści, czyli mięśnie działające przeciwstawnie. W skrócie – mięsień dwugłowy ramienia zgina przedramię a mięsień trójgłowy je [...]