to tak mam obciazenia 70 kg bo wiecej mi nie wejdzie na sztange asd i teraz mam problem bo 70 kg np na klate to juz dla mnie nie wystarcza trening na mase wiec jak mam wykonywac serie i powtorzenia jelsi moge tlyko 70 kg zwiekszyc np serie z 4 na 5 czy moe zamiast raz w tyhondiu cwiczyc dana partie 2 razy pomocy!!
[...] - ściaganie drazka do karku 1 seria rozgrzewki 10,9,8 - podciaganie sie na drażku 3x10 - sciąganie drążka do klatki 10,9,8 - martwy ciag 10,9,8 - przyciaganie linki dolnego wyciagu siedziac 3x10 Stosuje takze "szóstka" Weidera na brzuch Ćwiczac różne partie zaczynam od sredniego cieżaru (jak dla mnie) i co seri zwiekszam ciezar! Pozdrawiam
ćwicze już od 3 lat mam 20 lat cóż może to jest główna przyczyna tego że nie rośnie spróbuje tego co radzisz czyli po trzy ćwiczenia na partie spoko i jeszcze jedno jak długo trwa napompowanie mięśni bo u mnie to pompa jest po 1 serii i czym więcej ćwicze tym jest większa ale jak już wróce do domu to po jakiejś 30-45 minutach spada czy to [...]
Witam..trenuje od 9 miesiecy, 182 cm i 77 kg. Trenowalem na mase kazda partie 2 razy w tygodniu, ale czytalem troche na ten temat i poglady sa podzielone. niektorzy twierdza ze lepsze efekty ma nase daje trening jednej partii miesniowej jeden raz w tygodniu. dlatego tez postanowilem przejsc na 1 raz w tygodniu i ulozylem sobie taki planik: [...]
[...] pt:tric Plan jest zły niestety. Oj chyba 3 lata stazu duzo Cie nie nauczyły Podstawowe błedy Nie ma czasu na regeneracje dla bicepsa ktory jest cwiczony razem Z plecami dzien po nim samym Triceps - dzien po klacie I nie wspomne ze 5 razy w tyg to lipa Albo ze jedna partie dziennie to tez lipa Albo ze nie cwiczysz nog i przedramion
jak robisz 2 partie na 1 trening to pierwsze stawiasz na ta partie ktora jest dla ciebie wazniejsz, a wiadomo ze na druga parite na tym samym treningu nie bedziesz juz mial tyle sily co na poczatku treningu. Jak robisz w kazdy dzien jedna partie to mozesz zrobic dokladniej i szczegolenie sie skoncentrowac na poprawnej technice. No inna sprawa [...]
Rownie bezsensu bo przeciez wieksze partie sie robi pierwsze. Bo przy ich treningu maja duzy wpływ te małe. A małe jako drugie sie robi bo nie ma zadnych przeciwskazan. Nie wiem czmeu tak tworzysz z tym bicepsem naprawde sa lepsze metody na zwiekszenie łapki niz takie treningi. Bo z tego co widze to chyba masz taki problem ...
[...] dwoboj od roku i po tamtych wakacjach zatrzymalem sie na pwnym ciezarze a teraz zaobserwowalem nawet spadek mimo iz caly rok cwiczylem i jestem zalamany wiec mam nadzieje ze ten trening mi pomoze.Aha i jeszcze jedno,czy robiac inne partie miesni(trenuje 4 razy w tyg) ile razy w tyg moge stosowac ten trening? Z gory dziekuje za pomoc i odpowiedz
[...] i to będzie starczyło to wtedy spróbuj co 3 dni - nic prócz metody prób i błędów, reszta porad na tem temat to czcze gadanie tutaj nic nie jest pewne "czy robiac inne partie miesni(trenuje 4 razy w tyg) ile razy w tyg moge stosowac ten trening?" - tak, ale tak jak powiedziałem, wszystko zależy od tego jak masz to wszystko ułożone, ile [...]
Dupa, dupa, dupa! Rozpracuj to tak że na mniejsze partie niech bedzie 9-12 serii a na wieksze 12-16 a progresje 12-10-8-6 zatosuj tylko w złożonych ćwiczeniach.
[...] do Was Czy mogł ktos bym z was mi dac rozkład cwiczen taki dobry (mam drązek, gryf i 2 ciezarki po 5 kg. to jest nic no ale coż i hantelki 2 po 4kg. chciał bym na wszystkie partie ciała klata biceps triceps kapturki motylki brzuszki grzbiet 2 głowie ud 4głowie ud łydki no ichyba to wszystko chciał bym tak robic 3x w tyg. no jak mozecie to dietke [...]
ale trening dobrze rozpisany dobre cwiczenia dobralem ? :) a gdybym na wieksze partie miesni zrobil 9 serii 6-6-5-5-4-4-3-3-2 a na mniejsze 8 serii 6-6-5-5-4-4-3-3 ? typowy trening na sile a ja chcialbym najpierw zwiekszyc sile a pozniej dopiero uzyskac rzezbe. czy tak moze byc ?
czytam i nie wierze po prostu - firmy samochodowe, obracające tysiąckrotnie wiekszymi kwotami niz Olimp wypuszczają całe partie produkcyjne wadliwych samochodów i nikt krzyku nie robi, a tutaj o jednego kapsa... aferke ktoś robi. Tak jak Om napisal - Kazdej firmie sie cos takie przytrafia...
[...] W ogole aeroby po cwiczeniach silowych na nogi sa odradzane, ale to chyba z powodu wlasnie palenia miesni, wiec w tym przypadku bylyby wskazane, tak? wt, pt - silka gorne partie + aeroby + nogi na silce - czy wieczorem? sroda - aeroby + nogi na silce w jednej sesji trenigowej Czy o to Ci chodzilo? A i podstawowe pytanie, czy te dodatkowe [...]
Seewy, w poniedziałek 4 x 5 - 6 ćwiczeń po jednym na partię, przerwy 60 sek. w środę 3 x 8 - 6 INNYCH ćwiczeń po jednym na partię, przerwy 90 sek. w piątek 2 x 15 - 6 INNYCH ćwiczeń po jednym na partię, przerwy 120 sek. niemal same wielostawowe ćwiczenia złożone następny tydzień, - to samo, tylko plus 2,5% ciężaru do każdego ćwiczenia, serie [...]
a spadki sily jesli sa tylko lokalnie wskazuja ze cos zle dobrales dla klatki jelsi inne partie rosna to przeanalizuj trening klatki a reszty nie zmieniaj
[...] sobie odpowiedziec na pytanie co jest Twoim celem, co jest wogole celem kulturystyki? Jesli katowanie swojego ciala i bezsensowne treningi 5-6 razy w tygodniu po 12 serii na partie i pochlanianie odzywek i supli za ciezka kase to HST nie jest dla Ciebie. Jesli masa miesniowa to HST jest dla Ciebie. Niektorzy ludzie wola cwiczyc bez rezultatow [...]
Łydki, jak każdy dobrze wie, są grupą mięśni, które cholernie ciężko rozwinąć. Dzieje się tak, z uwagi na to, że: 1. Są zbudowane z włókien zwanych SLOW WITCH, przystosowanych do długotrwałego wysiłku. Co za tym idzie, łydki są odporne na takie czynności jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze (oczywiście w umiarkowanych ilościach). 2. Są [...]
coś na siłe dla was
