partie

już słyszałem pierwsze pozytywne opinie więc myśle że pierwsze partie powinny być OK... narazie nikt chyba nie miał okazji feka zrobić a EC myśle ze za dużo by ryzykowało wprowadzając na rynek podróbki...

Sa dwie szkoly. Jedni robia partie raz w tygodniu, inni po 3 dniach. Bardziej popularna wydaje sie byc ta raz w tygodniu, szczegolnie ze tak naprawde jest tak, ze przy treningu plecow ostro ruszasz tez biceps wiec nie jest to takie calkiem tylko raz w tygodniu. Jesli robiles juz tak jakis czas to strzel teraz standardowego splita na 3 albo 4 razy. [...]

No to strzel splita na 3 razy i chodz 3 razy w tygodniu a nie przypadkowo czwarty dzien uda sie albo nie. Ewentualnie jesli uwazasz ze to dobrze robic dana partie dwa razy to to zaplanuj. Ja tam podchodze do spraw tak, ze sprawdzam najpierw sprawdzone, standardowe metody, potem kombinuje. Dlatego polecalbym Ci standardowego splita na 3 dni z [...]

a) kazda partie miesni warto cwiczyc b_ inaczej wygladja umiesnione nogi niz grube

na kalte robi 24 seri... w poniedzialek dokladniej mowiac przyklad plaska 4s8-10 skos w gore 3 s 8-10 rozpietki glowa w gore 3s 8-10 4+3+3=10 idealnie ^_6 i tak akzda partie male partie: bic, tric duze klatka, plecy barki traktuj posrednio Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-13 15:03:57

male partie 6-9 -lacznie w wszystkich cwiczeniach na partie w dniu duze 9-12 lacznie w we wszysktich cwiczeniach na partie w dniu

Dolne partie grzbietu, pośladki, odwodziciele. Ogólnie cały aparat ruchu musisz mieć mocny.

nie 2 cwiczenia tylko 2 partie w 1 dzien, co do cwiczen zaleznie od seri ale przewanie na male partie sa to 3 cwiczenie poczytaj o ilosci seri na duze i male partie

[...] sa zle to juz widac po 1 dniu. po drugie poczytaj o zasadach wrzucaniu cwiczen ktore i jakie sa jako 1 jakie jako 2 jakie ostnie itp po trzecie jesli juz masz zyczenie robic partie 2x w tyg to musis zo tym poczytac o wiele wiecej, dodam ze trening 2gi zawsze musi byc o wiel lzejszy i napewno nie moze byc 6 dni imo 4 max nie rozumiem wogole czemu [...]

Prawda taka ze sprawa treningu to sprawa indywidualna jak kazda dysplina ma swoje zasady ktore moga byc wyginane ale nie moga byc zlamane. Po 1 cwiczysz 3 partie co pozniej bedzie prowadzic do dysproporcji po 2 na male partie by byl przyros i duze liczba seri jest znacznie inna pozatym plany cechuje roznorosnosc ty piszesz jakies 1 cw na 1 partie [...]

"se" to mozesz na swojej wsi ino. Prawda taka ze to co napisales do do dupy inego lagodnego slowa nie znajduje nie dosc ze robisz 3 partie to jeszcze nie masz zielonego pojecia jak to cwiczyc, kazdy chyba kto tu sie wypowiadal moze napisac 1 reka na po ciemku cos lepszego problem w tym ze to twoj problem a nie nasz nikt ci gotowca nie [...]

Na duże partie 9-12 serii Na małe partie 6-9 serii

Witam chcialem zapytac jakie partie miesni trzeba sobie wycwiczyc zeby moc kopac lub trzymac tak wysoko noge jak np. Van Damme??

Wczoraj dostałam takiego kopa drogie Panie że ach No więc siłówka trwała 1,5 godziny. Najpierw rozgrzewka, a później ostry zapieprz. Pierwsza partia - trening obwodowy z hantlami, po jednym ćwiczeniu na partię ciała (za wyjątkiem brzucha - tu były dwa) Obciążenie 5kg. W każdym ćwiczeniu 3 seriie po 15-20 powtórzeń Druga partia - trening obwodowy [...]

[...] ćwiczeniach-np przy ćwiczeniu bicepsu. Poza tym jak na początek to nie wiem czy jest sens rozpoczynania od 9 serii na biceps i triceps. Ja zaczynałem od 6 serii na mniejsze partie i 9 na duże i było widać efekty. Teraz startuję od nowa z treningami i zaczynam od obwodów, później przejdę na 6 serii małe 9 duże grupy mięśniowe, później 9-12. Takie [...]

witam cwiczylem juz 2 razy na drazku tak jak ustalilem z czawajem ( w inne dni inne partie ciala) i wiec wygladalo to tak 1 cw: 4x max nachwyt 2cw: 3x max podchwyt 3cw: 3x wolne opuszczanie nachwytem (pomocnik w tym cw to stolek (sory dalej nie odrozniam czy nachwyt to nie podchwyt a moze naprawde nachwyt u mnie nachwyt to rece sa przed [...]

--> jacek: dziękuję za odpowiedź. Trening, który zacząłem przed przymusową przerwą i który mam zamiar kontynuować to full body 5x5 po 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą partię. Co do diety, to nie będę już aż tak spamował w Waszym poście, ale jeśli będę miał jakieś wątpliwości, to czy mogę przesłać priva? Czy kaizen ma zamiar wprowadzić ALC (w [...]

[...] z sztangielkami skos tak jak jest tam napisane i pomogło pozatym jak zacząlem robić arnoldki i unoszenie sztangi do pionu (ćwiczenia na naramienne) które angażują najwyższe partie klatki (w małym stopnu ale zawsze) po tej operacji środeczek prawie się wypełnił pozatym zajzyj tutaj http://www.sfd.pl/temat22045/ jak to przykminiłem zraumiałem [...]

HM JESLI PLAN JEST CZYJSC I BYL SPRAWDZONY TO PEWNIE BYL DOBRZE ALE COZ PRZEZJZE OT TAK DLA PEWNOSCI. o TRIC SIE PYTAM BO RACZEJ UWAZAM ZE JAK DUBLUJEMY PARTIE TO WSZYSTKIE A NIE 1 WYROZNIAMY PO 5 MC ALE JAK CHCESZ Poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (progresja) 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

no wiec tak: skoro masz tylko sztange i sztangielki to wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajjdziesz cwiczenia. ja trzymam sie zasady ze na duze partie 4 cw. po trzy serie (10,8,6) zwiekszajac ciezar oczywiscie. duze partie: klata, barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie [...]