Na masę jest dieta, staż na poważnie jest poważnie krótki zapraszam do poczytania sobie : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Robienie bicepsu siłowo czyli tak jak chcesz robić (męczyć się na chama bez techniki poniżej 8 powt) jest bez sensu, biceps to mały mięsień i nic ci nie da katowanie go na siłę. 10-15 [...]
Co do hologramu to wiem na pewno że były pierwsze partie sarmów z Brown bez hologramu później była partia z. Teraz? nie wiem. Co do wyników na Ostarynie to kurde ile po cyklu za 500zł powinno iść? Chociaż 5kg + w wyciskaniu było by fajnie prawda? To na ostarynie niestety nie da rady Chyba że ważysz 60kg i wyciskasz 50kg to po oście pójdzie ci z [...]
Witam.Cwicze juz od 4 miesięcy (powrót po 2 letniej przerwie) i borykam sie z duzym probleme.Spadek "pompy".Podczas treningu przy 3-4 ćwiczeniu na tą sama partie ciała zaczynaja mi flaczeć mieśnie.Nic juz nie czuje.Chociaż przykładam wage do techniki mięśnie juz nie pracują.30 min póżniej uż wgl nie odczuwam napięcia mięśni.... Co z tym fantem [...]
Ja uważam, że 3 zestawy nie są Ci potrzebne, zostaw dwa zestawy. W jednym daj martwy ciąg w drugim przysiad i resztę ćwiczeń podokładaj na pozostał partie. W zupełności taki plan wystarczy.
A może zmień system treningowy ? Jeśli zaczniesz rozdzielać poszczególne partie to barki nie będą obciążane na każdej sesji i bedą miały więcej czasu na regenerację.
mam chory bark ból ciągnie się aż do łokcia w lipcu miałam blokadę ból w tej chwili jeszcze większy po blokadzie niz przed tym chociaż biorę 3 partię laser i prądy nic nie przechodzi czy blokada mogla mi zaszkodzić
[...] /SFD/Images/2016/1/14/ede4829aebd64fc5a44b1a34306be4c3.jpg Dzień 301. Poniedziałek 11.01 Dzień treningowy, rozpoczynam własciwy podział na partie jaki sobie załozyłem. Faza na karkówkę mnie złapała ,i pewnie kilka dni będę ją jadł Przy wyciskaniu hantli już lepiej czułem technikę przy tym samym obciążeniu, o [...]
[...] to bd teraz zimą ,bo pomieszczenie nie jest ogrzewane ,ale myślę ,ze jak dostanę pozytywny koment od kogoś kto się zna to.mogę to.machać i przy minus 15 ,a jeżeli trening jest do dupy to bez sensu się męczyć . Póki co robiłem tylko głównie klatkę i nic więcej od czasu do czasu inne partie . Zmieniony przez - artur1897 w dniu 2016-01-14 13:14:38
To jest zasadniczy sygnał, że trening się sprawdza-wzrost. Jak idzie do przodu to wszystko gra. Z założenia nie powinno się szukać pompy w ćwiczeniach wielostaowych, oczywiście trzeba czuć trenowaną partię ale pompy nie trzeba tam szukać.
Trening mam 3 razy w tygodniu. Wszystkie partie ćwiczę. Fotek narazie nie wysle bo nie mam jak ale postaram sie z robic w najbliższym czasie. Czytałem gdzieś ze można np. po bieganiu robic przez dłuższy okres czasu tak 30min rozpietki na ławeczce z małym obciążeniem 0.5kg 1kg i tłuszcz na klatce sie niby spali jak myślicie?
[...] barkami i ramionami, a w niedostatecznym stopniu angażujesz najszerszy pleców. Nieraz (i ja już chyba też - bo pamiętasz, że kiedyś pisałem to samo) po zarzucie zakłada zbroję ze spięcia i to spięcie pozwala rekrutować do wyciskania większe partie mięśni. Ba! Ostatnio zauważyłem, że problemem z wyciskaniem bywa właśnie wykorzystanie pleców.
Generalnie chodzi też o ilość powtórzen i serii bo wyczytałem za na wieksze partie 12-10-8-6 a na mniejsze 10-8-6 i robić to tak że jak zrobie 10 powtórzeń to dobrać ciężar bym nie mógł zrobić juz 11? i gdzies wyczytałem że jak jest 4x12-10-8-6 to 12(1 seria) - 10 (2 seria) itd.. a ja robie że 12+10+8+6=36 powtórzeń i to x4 czyli wychodzi 36x4
Przed tymi 3,5 miesiącami czasem robiłem jakieś pompki i ćwiczenia hantlami do 10kg, ale nie regularnie i bez diety:) Przez 3,5 miesiąca tylko 3cm w łapie. Inne partie to lepiej. Szczególnie plecy,uda, łydki, czy barki. Z klatą tak średnio i z rękoma najgorzej. Jeśli chodzi o dietę to jest uzależniona od kasy. Staram się jeść co 3godziny 5 [...]
[...] cpalni i kwestia czy druga partia ma ten sam gratisowy dosyp o którym nie ma slowa na opakowaniu:) to staje sie juz standardowym zabiegiem mocnych pw. Puszczaja pierwsza partie ktora morduje a potem magicznej dosypki jest mniej i mniej za kazda partia ale fama leci. Np meso jack nox hemo itd itd, a jak ktos wykryje ze siedzi np metaamfetamina [...]
Oki znalazłem , że na duże partie czyli dzisiaj uda 9-12 serii czyli zrobie sobie 10 serii a na małe czyli łydki zrobie 6 . Czy będzie to dobre? W poprzednim poście podałem serie i powt ale nie sugeruj sie nimi bo przed chwilą zrozumiałem naprawde że 12 to jedna seria a ja myslałem że 12-10-8 to cała jedna seria to dzisiaj to zmienie sobie [...]
Cześć, Mam takie pytanie. Aktualnie ćwiczę systemem push/pull/legs, partia 1x w tygodniu (3 treningi w tygodniu, rzadko dochodzi 4). Chcę zmienić trening na taki, w którym partia ćwiczona będzie 2x w tygodniu, ale jednocześnie ten trening będzie jakimś wyzwaniem (wiadomo). Co byście polecili? Split partia 2x w tygodniu (według podpiętego tematu)? [...]
Jak już robisz jakieś treningu to rób je kompleksowo czyli całe ciało trenuj bo jak przez jakiś czas będziesz ćwiczył tylko dwie partie to po pierwsze nie będzie to dobrze wyglądać a po drugie nabawisz się dysproporcji. Trenuj całe ciało, wszystkie partie mięśniowe i odżywiaj się najlepiej jak się da.
[...] 4 x 12 wolno Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg dolny stojąc 4 x 12 30 kg Brzuch na bramie 45 x 25 60 kg Dziś trenowałem dwie partie mięśniowe Nogi oraz Barki, nogi: Przysiad suwnica 6 x 12 180kg Mięsień czworogłowy maszyna 5 x 10-12 ciężar na spompowanie nóg Nastepnie zrobilem trening barków: [...]
15.01.16 Piątek DT Pull2 Trening zajął mi ok 70minut, dość sprawnie poszło. Wszystkie partie dziś dobrze czułem, w końcu zacząłem mega czuć brzuch podczas robienia allahów. Po treningu ten posiłek zjadłem w ostępie 30minutowym na dwa razy, gdyż na jeden nie wszedł. Dziś wpadnie piwo max 2 lane w knajpie podczas meczu ręcznej, nie ma co przesadzać [...]
[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek
