[...] ode jak najbardziej dobre, poniewaz przed treningiem rozgrzewasz miesnie,sciegna itd. a po treningu jak by utrwalasz to co robiles na silce, ja dla przykladu zawsze po silce po 5 minutowych biegu czuje napiecie brzucha czy tez plecow jak gdybym dopiero co zrobil pare serii na te partie miesni Zmieniony przez - Mako2002 w dniu 2006-11-15 20:48:41
Widze ze nie potrzebnie zakłądałem temat: wiek 17 - staż 3 miesiace Ostatni trening był byle jaki u brata na silowni, co trening wszystkie partie miesni. Cel: Ogólna poprawa wygladu sylwetki 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos 12/12/10 Triceps: Wyciskanie Francuskie 12/10/8/8 [...]
A więc tak, odnosnie planu treningowego to czekam na pomoc instruktora siłowni, napewno bede ćwiczył wszystkie partie miesni tj klatka, brzuch, plecy, biceps, nogi, triceps. Instruktor powiedzał ze jedna seria powinna miec 14 powtorzeń. Ile seri jeszcze nie weim, pewnie 3 albo 4. A jeśli chodzi o odzywianie to juz wprowadziłem pewna diete ale [...]
Liczy sie dla Ciebie tylko klatka? Cwicz wszystkie partie i nie rozdzielaj gory z dolem. Ciezko Ci bedzie tak cwiczyc poszczegolne czesci klatki aby nie zmeczyc innych :P
mam pytanie, który trening będzie lepszy na mase: 1. taki w którym ćwiczy się całą klatę i góre klaty i dolną partię 2. czy np. lepiej jest rozłożyć sobie klate na 2 treningi: na jednym skos, a na grugim płaską.
Witam wszystkich, mam pewien problem związany z prawą ręką. Otóż ćwiczę od 1,5 miesiąca na początku ćwiczyłem wszystkie partie i od 2 tyg ułozyłem sobie trening na poszczególne partie mięśni, żeby codziennie było coś innego. Ale od piatku mam problem z prawą ręką, straciłem w niej siłe, wogole nie moge wykonać niektórych ćwiczeń. Wcześniej bez [...]
najlepiej trzymać się czegos a jak masz kogos w domu kto ci pomoze to w momencie kiedy masz nogi w gorze "uderza w nie" i sprowadza do ziemi w ten sposob bedziesz mial maksymalnie napiete te partie oczywiscie nie dotykaj do podlogi.
ale to zalezy np w moim przypadku gdy robiac dana partie 2x w tyg to nie mialem zakwasow, teraz zmienilem trening i mam na nastepny dzen od cwiczen... czyli co robie nie tak ? widocznie jestem w bledzie, sorowka pozdro, oswieccie mnie :D
Wszystkie partie mięśniowe jeżeli wykonujemy cwiczenia o duzej intensywnosci cwiczy sie raz w tygodniu - wiadomo. I różne mięśnie maja różny czas regeneracji, szybciej regenerują się małe mięśnie (bicepsy, tricepsy), wolniej duże mięśnie (klata, plecy). Na małe mięśnie powinno być 9-12 serii (np, 3 ćwiczenia po 4 serie), a na duze 12-16 (np4 [...]
[...] który jest na zdjęciu (post wyżej) zdjęcie wyżej jest zrobione 2tygodnie przed zaczęciem testu... czuje poprawe jestem dopiero po tygodniu cyklu, na zdjęciu można też zobaczyć jak dużo daje dobre światło i opalenizna teraz mimo że poprawił się brzuch i góra klatki to wogle tego niewidać albo na zdjęciu wychodzą te partie gorzej niż wcześniej
Jak nie umiesz to poczytaj czas najwyzszy sie nauczyc. http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html W sumie uklad jest dobry, ale mi osobiscie nie chcialoby sie chodzic codziennie na silownie po to by robic jedna partie miesniowa. Ale to Twoj wybor. W razie pytan pisz. Pozdrawiam.
[...] 110kg. Moim celem jest raczej nie nabieranie większej masy ponieważ wydaje mi się że waga jest nawet za duża. Moim celem ma być wzmocnienie mięśnie (praktycznie wszystkie partie), wytrzymałości i kondycji. o prostu aby sylwetka wyglądała na wysportowaną ( nie chcę osiągnąć efektu dużego napakowania). Chcę również nadmienić, iż dosyć dużo [...]
[...] na masę, ale chcę wyrzeźbić też brzuszek robiłbym pewnie ABS gdyby nie rpzeszkoda że ni mam dostępu do drążka i mam pytanko jakie skuteczne ćwiczenia mógłbym robić na dolne partie brzucha bez drążka bo góre mam wyrzeźbioną ( A6W dało radę ) ;), znaczy chciałbym robić ogólnie na zasadach ABS tylko zamiast drążka jakieś inne zstępcze ćwiczonko z [...]
trening 4x w tygodniu: pn- klatka, triceps + ewentualnie lydki wt- plecy, biceps pt- barki, przedramiona so- nogi na kazdym treningu robie tez brzuch (sklony na skosnej z obciazeniem - co najmniej 2x50), na kazda partie wykonuje ok. 4 cwiczenia (12/10/10/8 - przewaznie tyle powtorzen w seriach)
jedyne przy czym pomagac ci może partner to przy ostatniem "cyklu-części" czyli piątkach negatywnych- choc odradzic by ci było je lepiej narazie. po tyle serii możesz robić i po jednym ćw. na każdą partię. klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2-3s Nogi -suwnica2-3 -uginianie nog (2-3 wspiecia na palcach2-3 Barki -wyciskanie z [...]
wiem że na początek lepiej walić wszystko na jednej sesji ale przy tym układzie nie da się zrobić więcej serii bo trening trwał by ze 2 godziny - czyli katabolizm :( dlatego chciałbym to już rozdzielić bo po 3 seriach na partie nawet dużym cięzalem czuje się "nieużyty" I Want MOOOORE ! :)
czesc wszystkim wiec tak gadalem dzisiaj z kumpel(jest instruktorem na silowni)i tak gadam z nim jak mam cwiczyc ja mowie ze podobno najlpiej jest cwiczyc raz w tyg a on nie prawda to jest miesnie regeneruja sie w cigu 72h wiec sie cwiczy kazda partie 2 x w tyg wiec musisz czesciej a lzej.Co wy nato z gory dzieki
doobrze twój zmieniony plan jest w miarę ok,wzmacniasz w nim nie tylko całościowo klatę ale i bary i triceps, te trzy partie są zasadniczo najbardziej przydatne przy wyciskach trzymaj się tego planu i już nie kombinuj za dużo trzy razy w tygodniu trening klaty to za duużo przy samej suplementacji
[...] i plecy. W okresie przygotowawczym w celu buddowania formy biegowej musze ograniczyc trening siłowy do dwuch razy w tyg. czekam na wasze propozycje tzn trenning jakie partie połączyć bede mógł poświęcić 2 dni w tyg. Dodam jescze moje wymiary wzrost 186 cm waga 69 kg biceps 31 cm klatka 104 c łydka 38 cm udo 56 cm pas 77 cm. Czekam na rady [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
